Сергей Ш
12.11.2014 11:19
Дневник питания и тренировок за 11.11.2014
Вчера наконец получилось почти соблюсти норму белков и углеводов,
ранее первых было мало, а последних - много. Да и количество других
нутриентов радует - в среднем на уровне 70-80%! Результат сегодня
на весах - минус 400 г.!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
120
|
132 | 26.4 | 0.7 | 4 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 380 | 211.6 | 27.5 | 4.9 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 13.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Блины, по 2-174 |
30
|
56.7 | 1.5 | 0.9 | 9.8 |
| Итого | 445 | 204.1 | 4.5 | 9 | 25.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль белая, зрелые семена, консервированная |
200
|
228 | 14.5 | 0.6 | 32.8 |
| Сок томатный |
30
|
5.4 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
20
|
7.9 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Морковь припущенная по 1-214 |
20
|
10.4 | 0.3 | 0.3 | 1.5 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Бульон мясной прозрачный |
200
|
108.2 | 14.8 | 5.2 | 0.4 |
| Итого | 475 | 404.9 | 30.2 | 11.2 | 37.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
15
|
97.7 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Сырок глазированный 50г |
50
|
207 | 4.3 | 14.7 | 14.3 |
| Творог мягкий диетический Данон 170 г |
170
|
179 | 18.4 | 8.3 | 6.8 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 650 | 534.9 | 25.1 | 32.3 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет натуральный |
80
|
102.4 | 7 | 7.4 | 2.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Картофельное пюре |
25
|
20.4 | 0.5 | 1.2 | 2.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
120
|
3.6 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Итого | 825 | 154.4 | 9.4 | 8.7 | 9.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Итого | 200 | 118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Итого за день | 2975 | 1627.8 | 102.4 | 72.3 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
