Помогите составить график физ.нагрузки

Добрый день дорогие форумчане,
С едой мне уже понятно как надо работать и захотелось привести спорт в порядок. 
Ситуация такая, есть мама и есть дочка 1.6 годика. Я разные спортивные и музыкальные программы скачала,чтоб заниматься. Включаю комп и начинаю делать, дочке,естественно,тоже хочется и она лезет мне на руки. В результате максимум моей тренировки 10 минут, что меня сильно демотивирует. Гантелька она,конечно, хорошая, но не для всех упражнений применимая  Единственное,что получается включить музыку - типо мы с дочкой танцует и не смотреть на манитор, она танцует, а я начинаю делать зарядку. Побочный эффект в том,что дочка после этого, когда танцует начинает присидание делать))) Ну, думаю, это не такая трагедия!
В чем собственно вопрос, хочу попросить вас посоветовать мне как начинать зарядку, я слышала,что должна быть разминка и т.д... Если есть маленькие и простые книжки с самыми простыми мануальками, чтоб я просто выучила - 10 присиданий в 2 подхода, и пока мы "танцуем", его делала  
Последнее время, я начинаю просто эффективно двигаться, но быстро начинаю задыхаться, поэтому и решила спросить у вас совета 
Спасибо заранее