25.11.2014

Добрый вечер!
Организм очень гармоничная вещь, если к ней прислушиваться. Вчера переела, сегодня толкала в конце дня даже себя побаловала С улыбкой

Вчера нашла ещё одно достоинство в системе публикования дневника - приходиться смотреть правде в глаза. Ведь себя легко оправдать. Я когда публикую - информация выходит как факт, с которым легче работать. А когда не публикуешь - самоедством занимаешься или просто забиваешь.
На сегодня так) Надо бы придумать меню на завтра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе по-восточному без сахара	100	18.2	1.3	1.3	0.4
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	100	30.8	3	0.1	4.9
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	50	91.5	9.3	1.8	9.1
Ханкял	50	64.6	3.2	0.8	11
Итого	300	205.1	16.8	4	25.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут (турецкий горох) (Варка)	100	285.2	19.1	4.2	41.5
Итого	100	285.2	19.1	4.2	41.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "Что было дома"	200	69.8	3.6	0.2	13
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Сыр плавленый, "новый", 40%	50	165.5	11	13.5	0
Итого	265	259.6	15	16	13.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	15	93.9	3.9	7.8	2
Итого	15	93.9	3.9	7.8	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское) 12% об.	150	132	0.3	0	7.5
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	15	67.5	0.9	2.7	9.9
Итого	265	234.5	1.9	2.9	23.9
Итого за день	945	1094.1	57.7	35.9	107.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

med-ved 26.11.2014 00:50

Виктория написал:
Надо бы придумать меню на завтра.

Можно себе заранее продумывать-просчитывать некоторую "кучу" продуктов (можно и виртуальную, но веселее даже реальную), на 2-3 дня или на неделю, и из нее выбирать, что съесть. Получается и свобода, чтобы

к ней прислушиваться

и при этом рацион полноценный.

Виктория написал:
приходиться смотреть правде в глаза

Поначалу это основная работа. Зато после этого уже все легче - проблемы сводятся к техническим Широкая улыбка

Вика 26.11.2014 01:07

med-ved спасибо, попытаюсь на несколько дней вперед запланировать Подмигиваю

Мила 26.11.2014 06:17

теперь начинаешь замечать то что не надо кушать и сколько съедаешь

"БАРСИК")))) 26.11.2014 09:54

вот что значит не сдаваться. вы моллодец.

"БАРСИК")))) 26.11.2014 09:55

это я о весе))))

Вика 26.11.2014 10:26

лилия, спасибо Подмигиваю

Когда начала работу с МЗР, думала "постараюсь сбросить лишний вес", потом в одном тренинги услышала,что "постараюсь - концепция неудачника",надо ставить четкие цели и быть в них увереной. Это мне помогает.