Дневник питания и тренировок за 02.08.2015

Друзья, нужна критика в питании. Вчера ела-ела)) А нужно кол-во не наела.)) Что можно еще добавить в рацион, чтобы организм не нагружать? Буду благодарна дельным советам)) Спасибо!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка на воде	100	70.4	2.5	1.2	12.4
Черный хлеб с семечками	46	119.6	3.7	2.5	19.6
Плавленный сыр Янтарь Плавыч	10	24.1	1	2.1	0.4
Итого	156	214.1	7.2	5.8	32.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	237	0	0	0	0
Вода с лимоном+имбирем+мятой	200	6.2	0.2	0	1
Творог Зеленый луг 0%	100	101	18	1.8	3.3
Сметана 10% жирности	40	47.6	1.1	4	1.6
Абрикосы	31	13.6	0.3	0	2.8
Итого	608	168.4	19.6	5.8	8.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с тефтелями	570	271.3	11.4	12	29.6
Итого	570	271.3	11.4	12	29.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Вода с лимоном+имбирем+мятой	400	12.4	0.4	0	2
Итого	950	12.4	0.4	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кедровый орех	30	201.9	4.1	20.5	3.9
Говядина, лопаточная часть (плечевая) (Тушение)	150	156.8	27.6	5.1	0
Овощное рагу	260	127.9	3.9	0.8	25.7
Яблоко	210	98.7	0.8	0.8	20.6
Итого	650	585.3	36.5	27.3	50.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	400	108	2.8	0.4	23.2
Итого	400	108	2.8	0.4	23.2
Итого за день	3334	1362.8	76.5	54.9	139.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Варвара ВАРИНА 03.08.2015 07:29

Петрушка,капуста,морковь,морская капуста поднимут рейтинг.
Кальций нужно стараться добирать 100% включите кисломолочку.
Посмотрите в дневнике полезные продукты из них планируйте свой рацион.
Да и ключевое слово планируйте.А еще ведите регулярно дневник.
Иначе каков результат?Без ежедневного ведения дневника результатов не добиться.
Рейтинг от 2% до 87%...Значит вы просто не пользуетесь приложением регулярно.
Тут не в дневнике дело,по моему с мотивацией немного что-то не то.
Да и вы не новичок....
Чем то помочь возможно?Если да пишите чем-поможем...
Только все в конечном итоге все равно зависит от Вас.
Вашим питанием\здоровьем\весом можете заняться лишь Вы сами.

Марина 03.08.2015 07:49

ВАРВАРА ВАРИНА, Спасибо большое за рекомендации. Обязательно прислушаюсь. Дневник начинала вести регулярно несколько месяцев назад, затем сорвалась((( Вчера проснулась и поняла, что пора меняться)) Очень верю, что достигну цели))

Марина 03.08.2015 07:54

ВАРВАРА ВАРИНА, прочитала Вашу историю, очень "простимулировала" Подмигиваю

)) Подскажите Вы занимались спортом? И за месяц по сколько кг уходило?

Варвара ВАРИНА 03.08.2015 08:05

Марина, По началу нет-не занималась,просто старалась больше ходить как то двигаться,потом немного стала делать какие то упражнения.Теперь стараюсь заниматься.
За месяц уходило по разному первые 20 кг ушли в среднем 5 кг в месяц(но это у меня так было)Все индивидуально.А в целом все произошло как и посчитала программа.
Программа работает.То что вы о ней знаете значит лишь то что вы имеете в своих руках ключ от двери и решение ваших проблем,ну вот воспользоваться ключом или нет можете решить лишь вы.
Мне кто то из ребят бросал ссылочку на блог светлячка.Мне помогло немного разложить своих тараканов по полкам теперь поделюсь и с Вами С улыбкой