sv1953
26.12.2019 21:01
С новой надеждой на успех. И всем-удачи и достижения желаемого!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сок лимона |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
102.9 | 7.7 | 7.8 | 0 |
| Витамины Витабиотикс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша овсяная на воде с ягодами |
0.7
|
134 | 3.6 | 4.4 | 18.5 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
5
|
5.9 | 0.1 | 0.5 | 0.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
120
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 531 | 245 | 11 | 12 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 150 | 25 | 0 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде |
100
|
195 | 29.6 | 7.7 | 0 |
| Салат зеленый по 1-58 |
90
|
48.6 | 1.6 | 3.7 | 2.2 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
30
|
14.4 | 3.3 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 290 | 265 | 35 | 11 | 3 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
2
|
13.1 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Печенье, затяжное из муки первого сорта |
25
|
99 | 1.9 | 2.3 | 17.7 |
| Итого | 127 | 114 | 2 | 3 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
230
|
132.7 | 8.7 | 6.7 | 9.9 |
| Итого | 230 | 132 | 8 | 6 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
70
|
79.1 | 16.5 | 1.3 | 0.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат зеленый по 1-58 |
60
|
32.4 | 1.1 | 2.5 | 1.4 |
| Итого | 330 | 111 | 17 | 3 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.2 | 6.3 | 12 |
| Витамин Д3 |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Итого | 250 | 136 | 7 | 6 | 12 |
| Итого за день | 1908 | 1030 | 82 | 44 | 70 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
sv1953
28.05.2019 21:54
Перебор с углеводами...сладости, сладости...будем бороться...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
102.9 | 7.7 | 7.8 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
30
|
69.6 | 1.7 | 0.3 | 14.8 |
| Итого | 220 | 310 | 18 | 15 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи |
100
|
252 | 16.4 | 12.9 | 17.6 |
| Пекинская капуста |
30
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Итого | 170 | 261 | 17 | 13 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Итого | 60 | 57 | 0 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачки жареные по 1-238 |
100
|
88 | 1.1 | 5.9 | 7.5 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Итого | 200 | 201 | 24 | 7 | 7 |
| Итого за день | 650 | 830 | 60 | 36 | 62 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
sv1953
28.05.2019 15:52
Пробное меню, проверка на :)...Сегодняшний день не самый лучший,
едим, что есть. Завтра будет серьезнее.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
100
|
105 | 2.4 | 4 | 14.8 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Кофе растворимый, порошок |
5
|
17.7 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Сахар, коричневый |
6
|
22.8 | 0 | 0 | 5.9 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 264 | 172 | 3 | 7 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 153 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
130
|
136.5 | 3.1 | 5.2 | 19.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Морковь |
26
|
9.1 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Пекинская капуста |
46
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 0.9 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Итого | 335 | 224 | 5 | 8 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Мандарин |
62
|
23.6 | 0.5 | 0.1 | 4.6 |
| Итого | 212 | 167 | 2 | 0 | 36 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
3
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар рафинад |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 306 | 12 | 0 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
150
|
169.5 | 19.5 | 9 | 1.5 |
| Итого | 150 | 169 | 19 | 9 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 400 | 116 | 23 | 1 | 1 |
| Итого за день | 1820 | 865 | 54 | 27 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
sv1953
15.10.2014 15:36
Стройность - дочь коварной Лени.
Снятся ночью мне пельмени,
снятся сладкие продукты -
шоколад, халва и фрукты,
снится даже крокодил,
что галошу проглотил!
На своей кровати лёжа,
я о ней мечтаю тоже
и ровеснице-конфете,
завалявшейся в буфете,
о нечаянном банкете,
но - твержу: «Я на диете!»
Можно вынуть на минутку
замороженную утку,
пожелав ей долго жить,
снова в холод положить.
Вот лежит сухой, без жира,
в дырках весь кусочек сыра.
Посмотрю сквозь них в окно
(запад, север - всё равно!),
чтоб поплакать, повздыхать
и опять улечься спать.
Ничего не покупаю -
так решила!- точно знаю:
хоть на всё ложится глаз,
мне не съесть и в этот раз
ни кусочка запеканки,
ни печенья, ни баранки,
ни картошки, ни котлет,
ни с фасолью винегрет.
Надоело резать, жарить,
отбивать, варить и парить,
чуть в окне забрезжит свет,
завтрак, ужин и обед!
Лучше так: воды глоточек
и зелёненький листочек.
Буду жить я сотню лет,
(пишут все) без всяких бед,
буду счастлива, здорова
я без первого-второго!
Прикуплю я лишь таблеток
для блондинок и брюнеток.
Пой, свободная душа:
«Жизнь без печки хороша!»
Под глаза упали тени…
удлинился час осенний,
как река большая Нил…
Голод – страшный крокодил!-
в дом ко мне привёл Мигрень,
прихватив подружку-Лень.
План мой снова не удался,
слаб характер – булке сдался,
не видать мне с ним побед…
Что сегодня на обед?!
© Copyright: Светлана Чернявская, 2013
Свидетельство о публикации №113110501348
Снятся ночью мне пельмени,
снятся сладкие продукты -
шоколад, халва и фрукты,
снится даже крокодил,
что галошу проглотил!
На своей кровати лёжа,
я о ней мечтаю тоже
и ровеснице-конфете,
завалявшейся в буфете,
о нечаянном банкете,
но - твержу: «Я на диете!»
Можно вынуть на минутку
замороженную утку,
пожелав ей долго жить,
снова в холод положить.
Вот лежит сухой, без жира,
в дырках весь кусочек сыра.
Посмотрю сквозь них в окно
(запад, север - всё равно!),
чтоб поплакать, повздыхать
и опять улечься спать.
Ничего не покупаю -
так решила!- точно знаю:
хоть на всё ложится глаз,
мне не съесть и в этот раз
ни кусочка запеканки,
ни печенья, ни баранки,
ни картошки, ни котлет,
ни с фасолью винегрет.
Надоело резать, жарить,
отбивать, варить и парить,
чуть в окне забрезжит свет,
завтрак, ужин и обед!
Лучше так: воды глоточек
и зелёненький листочек.
Буду жить я сотню лет,
(пишут все) без всяких бед,
буду счастлива, здорова
я без первого-второго!
Прикуплю я лишь таблеток
для блондинок и брюнеток.
Пой, свободная душа:
«Жизнь без печки хороша!»
Под глаза упали тени…
удлинился час осенний,
как река большая Нил…
Голод – страшный крокодил!-
в дом ко мне привёл Мигрень,
прихватив подружку-Лень.
План мой снова не удался,
слаб характер – булке сдался,
не видать мне с ним побед…
Что сегодня на обед?!
© Copyright: Светлана Чернявская, 2013
Свидетельство о публикации №113110501348
6
1
sv1953
15.10.2014 00:23
К счастью, сейчас можно найти массу информации о той или иной
диете, в том числе и лечебной. Последние в основном построены по
принципу "не навреди", но поглощать пропаренную еду из короткого
списка "разрешено" совсем не интересно и всё же вредно -
сказывается недобор витаминов, микроэлементов и пр. и пр. Сам себе
"режиссёр"=шеф-повар. Творить так творить. Прикреплен дневник питания
sv1953
15.10.2014 00:09
Заманчивая идея - стать здоровее\стройнее, придерживаясь
диеты 5П и руководствуясь основными принципами здорового
питания. Нынешнее состояние: для себя - нездорова, для докторов -
уже почти пациентка. Пора!
2
Новые рецепты
Салат капуста помидор барбекю
130
3.6
10.3
6.1
0
А-ля жульен с грибами
168.3
6.5
14
3.9
5
Куриная грудка с овощами
64.7
6.4
1.1
7.2
22
Интересные блоги
14-04-2024
Травля кето
Занесло меня, значит, в Дзен. И повалились статьи ...
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
13-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
22й лусший рацион. Продолжаю собирать лучшие рацио...
Лучшие рационы
