Дневник питания за 10.09.2019

Не устояла я не съесть что то на ночь....странно, но сегодня каждую минуту думаю о еде...хочу думать, что это временно, перед женскими днями...что это все пройдет...и скоро я не буду хотеть жрать по ночам)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	53	106.5	3.6	0.7	21.1
Борщ с капустой и картофелем	502	309.2	19.1	14.6	27.1
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Горчица Зернистая [Махеевъ]	20	21	1.6	0.5	2.5
Итого	605	498	25	21	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) яичная, домашняя, приготовленная	230	299	12.1	4	54.1
Горбуша в сливках	100	129.5	8.8	9.5	2.4
Соевый соус	30	15.9	2.4	0.2	1.2
Итого	360	444	23	13	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 3,85% жирности, с фруктами	120	116.4	12.8	4.6	5.3
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	65	171.6	12.9	12.9	1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	2	0	0	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	2	2.4	0.1	0.2	0.1
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	289	386	27	18	27

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	105	50.4	11.7	0.2	1.1
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Укроп	1	0.4	0	0	0.1
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	7	4.2	0.7	0	0.3
Итого	263	76	13	0	7
Итого за день	1517	1405	89	53	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Yuliya 10.09.2019 21:08

Бывают зажоры

Юрий 16.09.2019 08:48

не пройдут зажоры сами по себе. Старайтесь привести рейтинг рациона ближе к 100%, организму для насыщения нужно получить максимум нутриентов. Да и банан по ккал лучше заменить на полноценный перекус. И тогда не будете заглядывать в холодильник С улыбкой

Татьяна Панкова 16.09.2019 10:39

Юрий, а банан не перекус?...я в перекусах пока еще не разбираюсь...что можно, что нельзя...

Юрий 16.09.2019 14:15

банан - это углевод, с очень быстрыми углеводами. Так же гликемический индекс банана слишком высокий. В т.ч. рейтинг банана слишком низкий. От сюда быстрое насыщение и такое же быстрое ощущение голода и отложение лишнего жира. Мне когда хочется что то добавить, то лучше всего подойдет свежий салат из овощей с кусочком феты или бальзамическим уксусом. Посмотрите, как сразу вырастет рейтинг рациона и не будет чувства голода.

Ольга Прокопенко 16.09.2019 14:53

Юрий, зажоры сами по себе пройдут, если связаны с женским циклом. А про банан соглашусь, если им перекусывать, то, как минимум, с творогом, тогда это будет перекус с пользой и чувством сытости, а не провокатор голода через 30 минут Широкая улыбка