nika777unika
09.05.2015 22:56
Дневник питания и тренировок за 09.05.2015
Вкусный у меня сегодня рациончик получился. Белка, правда,
недобрала, но таков был план.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| смузи(яблоки, банан, лесные ягоды) |
200
|
84 | 0.8 | 0 | 19.8 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
20
|
113.2 | 0.3 | 12.3 | 0.3 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Яйцо куриное |
150
|
235.5 | 19.1 | 17.3 | 1.1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 3510 | 573.7 | 24.6 | 36.9 | 35.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Итого | 300 | 21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
200
|
32 | 2.4 | 0.4 | 4.1 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Укроп, свежий |
10
|
4.3 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Куриный окорочок |
100
|
185 | 21.3 | 11 | 0.1 |
| йогурт домашний |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Итого | 550 | 407.7 | 31.4 | 19.7 | 23.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Сметана 30% жирности |
40
|
117.2 | 0.9 | 12 | 1.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 180 | 322.5 | 5.6 | 14.2 | 41.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| хлебцы хрустящие ржаные |
30
|
108 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 206.9 | 4.5 | 0.8 | 16.6 |
| Итого за день | 4870 | 1516.2 | 66.2 | 71.7 | 117.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
