nika777unika
28.02.2015 23:21
Дневник питания и тренировок за 28.02.2015
Вот такой сегодня почти постный рацион получился. Радует, что
многие вегетарианские продукты содержат мало жира, и можно
есть семечки и орешки в большом количестве, а я это дело
люблю
.
.Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
4000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Супрадин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
10
|
18.9 | 0.7 | 0.2 | 2.3 |
| Хлопья из зародышей пшеницы |
10
|
39 | 3.1 | 1.3 | 3.7 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Итого | 4061 | 226.8 | 8.1 | 11.9 | 18.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки |
60
|
360.6 | 12.4 | 31.7 | 6.3 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
20
|
55.2 | 0.4 | 0.1 | 14.2 |
| Груша сушеная |
30
|
81 | 0.7 | 0.2 | 18.8 |
| Итого | 630 | 722.2 | 20.1 | 43.4 | 61.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из фасоли |
200
|
481.4 | 25.8 | 9.2 | 71.4 |
| Свекла отварная по 1-76 |
60
|
28.8 | 1.1 | 0.1 | 5.9 |
| Хек (Припускание) |
60
|
44.2 | 8.6 | 1.1 | 0 |
| Соевый соус |
10
|
5.1 | 0.6 | 0 | 0.7 |
| Итого | 330 | 559.5 | 36 | 10.4 | 77.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Банан |
75
|
72 | 1.1 | 0.4 | 15.8 |
| Итого | 575 | 187 | 2.5 | 2.7 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
80
|
88 | 17.6 | 0.5 | 2.6 |
| Итого | 80 | 88 | 17.6 | 0.5 | 2.6 |
| Итого за день | 5676 | 1783 | 84.7 | 68.8 | 198.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 314.3 ккал
Время: 120 мин
Новые рецепты
Японский карри
64.8
3.7
3.6
4.3
0
Котлеты из пророщенной пшеницы
172.6
6.3
5.8
24.8
9
Конфеты из нута
223.1
8.3
5.1
36.5
7
Интересные блоги
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в н...
21-04-2024
Дневник питания за 19.04.2024
Здравствуйте!
Подскажите, что можно изменить в пит...
17-04-2024
Дневник питания за 17.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Дождь, дождь, дож...
Лучшие рационы
