Александр Головий

23.10.2014 09:17

Дневник питания и тренировок за 22.10.2014

Товариши, Вы не поверите, сам в шоке, даже не мог предположить, что это реально - все четыре полосы зеленые. Ключевую роль сыграла форель. И вообще где-то читал, что нужно употреблять только цельные продукты (то, что не прошло через руки человека). Как считаете?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Чай заваренный с лимоном	250	70	0.3	0	17
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Варенье из малины	20	54.6	0.1	0	14.1
Итого	580	430.1	33.3	13.7	42.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Яблоко	150	78	0.4	0.3	17.1
Итого	900	78	0.4	0.3	17.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	250	135.8	5.5	7.5	12.5
Хлеб ржаной из обойной муки	50	87	3.3	0.6	16.7
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Рыба жареная	100	207.8	16.6	11.3	10.6
Морская капуста (ламинария) свежая	70	17.4	0.6	0.1	2.1
Свекла отварная по 1-76	70	33.6	1.3	0.1	6.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Чай заваренный с лимоном	250	70	0.3	0	17
Крабовые палочки	15	13.2	2.6	0.3	0
Итого	920	734.1	32.7	30.8	81

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Яблоко	150	78	0.4	0.3	17.1
Итого	1150	80.5	0.4	0.3	17.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный (из сырого)	200	406.6	7.4	21.2	49.6
Салат из квашеной капусты по 1-74	250	190	3.5	12.3	15
Форель, все виды	150	222	31.2	9.9	0
Итого	600	818.6	42.1	43.4	64.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0
Итого за день	4900	2141.3	108.8	88.3	230.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Подтягивания узким хватом

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	5	5	5	5	5	25
Вес снаряда						0

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	18	18	18	18	18	90

Отжимания от пола с узким упором

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	16	16	16	16	16	80
Вес снаряда						0

Подъём ног в висе на перекладине

	1	Итог
Повторения	7	7
Вес снаряда		0

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	100
Вес снаряда						0

Результаты за день

Энергозатраты: 263.9 ккал

Повторения: 302 раз

Время: 10 мин

**Я** 23.10.2014 09:27

Согласна на все 100%, Только иногда очень уж хочется чего-нить вредненького...

Limon99 23.10.2014 09:28

Александр Головий написал:
нужно употреблять только цельные продукты (то, что не прошло через руки человека)

Охотой и собирательством нынче сложно прокормиться Широкая улыбка

Александр Головий 23.10.2014 11:30

Limon99, Так то да, но никто не сказал, что будет легко

Мы белые и пушистые 23.10.2014 11:51

Александр Головий написал:
(то, что не прошло через руки человека

аха, есть еще мнение, что нужно пить то, что прошло через почки человека С улыбкой

) Вы как к этому относитесь. Наверно оба рассуждения из одной области.

med-ved 23.10.2014 12:31

Александр Головий написал:
И вообще где-то читал, что нужно употреблять только цельные продукты (то, что не прошло через руки человека)

Натуральных продуктов все равно не осталось. Все сорта растений и животных - искусственно выведенные Широкая улыбка

Вообще, конечно, в менее обработанной пище в среднем больше нутриентов, ее специально не "увкусняли" избыточным колическтвом жира и сахара. Но когда есть МЗР, то нет смысла держаться за общие правила, вы сразу все необходимые вещестива и так видите.

Сергей (a.k.a. Сергей) 23.10.2014 12:34

Александр Головий, вы сами ее добыли в горной реке или с прилавка продавщица вам кинула, а вы ее "поймали" ? Уверены, что она не с фермы?

Ennija 23.10.2014 12:36

Александр Головий
И вообще где-то читал, что нужно употреблять только цельные продукты (то, что не прошло через руки человека).

А что это значит - про цельные продукты? Вы же их все равно не сырыми едите, а значит в любом случае они прошли обработку. Мне кажется цельные продукты - это то, что все надо есть сырым, необработанным. Или я ошибаюсь?

Альбина 23.10.2014 12:36

Сергей (a.k.a. Сергей), Да дайте человеку порадоваться наконец.)

Сергей (a.k.a. Сергей) 23.10.2014 12:39

Альбина, да разве же я против? Подмигиваю

Остапенко Лилия 23.10.2014 16:19

Может Вы имели ввиду:если картофель, то печеный или в мундире, мясо и рыба отварные или запеченые. Салаты типа оливье (кеси-меси)-табу?

Александр Головий 23.10.2014 16:50

Ennija, Как я понимаю это продукты не прошедшие какую-либо обработку.

Александр Головий 23.10.2014 16:51

И еще раз повторюсь для всех, я про это (цельные продукты) где-то читал... И предложил данную тему обсудить.

Александр Головий 23.10.2014 17:12

Елена, Малосоленая, без какой-либо обработки.

med-ved 23.10.2014 17:21

Александр Головий написал:
И еще раз повторюсь для всех, я про это (цельные продукты) где-то читал...

Это было типа общего совета. Если у вас нет МЗР, то покупать в магазине по отдельности мясо, крупу и овощи будет эффективнее, чем вареную колбасу или или пирожки в магазине, или нагеттсы или салат закусочной. В обработанную пищу почти всегда добавляют жир, сахар, соль и другие вещи, которые способствуют перееданию и обычно уменьшают удельное содержание незаменимых нутриентов на единицу калорийности.
Но если вы состав пищи можете подробно посмотреть в МЗР, нет проблемы любые продукты употреблять, нужно лишь следить, чтобы набирать все необходимые нутриенты. Нет проблем это сделать и при разумном количестве обработанных продуктов.
Впрочем, вы сами попробуйте набрать полноценный рацион с большим количеством колы, колбасы и белого хлеба, и поймете, что совет разумен. Большинство людей, придя сюда, постепенно переходят к увеличению доли простых продуктов - сытнее и полезнее при равных калориях.

Александр Головий 23.10.2014 17:29

med-ved, Впрочем, вы сами попробуйте набрать полноценный рацион с большим количеством колы, колбасы и белого хлеба.......

Не хочу и не люблю умничать, но перечисленные Вами продукты мне кажется не совсем полезны или я ошибаюсь.

med-ved 23.10.2014 17:46

Александр Головий, тогда я не понял вашего вопроса. Я понял ваш вопрос так: почему цельные продукты (свекла, зерно пшеницы, мясо) лучше, чем обработанные производные (сахар, белый хлеб, колбаса).

Я вроде бы ответил на ваш вопрос, если что-то я не так понял, поясните, что вы имели в виду этим вопросом про цельные продукты.

Александр Головий 23.10.2014 17:56

med-ved, Повторюсь еще раз, я сам не знаю толком что такое цельные продукты, поэтому и вынес тему для обсуждения, а судить о их пользе тем более не берусь. А вынес для обсуждения, т.к., возможно, кто-то знает о них, в т.ч. и их пользе.

med-ved 23.10.2014 18:09

Александр Головий, ну тогда почитайте мой ответ.И не читайте продавцов "цельных продуктов"

Когда больше узнаете про все (хотя бы месяц позаполняете дневник разными продуктами, которые иногда едите), поймете, что представление о полезности в популярных источниках сильно отличается от действительности (которую вы видите в МЗР).