Александр Головий

07.10.2016 08:16

Дневник питания и тренировок за 06.10.2016

Всем привет!!! Есть запас, но очень маленький, а вот сегодня 100% будет профицит...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
повидло грушевое	25	55	0	0	13.9
Творог мягкий 11% жирности	130	182	11.1	14.3	3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	655	239.5	11.1	14.3	18.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	268	52	1.4	1.4	8.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	150	288	4.2	14.4	35.3
Скумбрия с морковкой и луком запеченная в духовке	250	462.5	41.8	31	4
Свекла отварная по 1-76	200	96	3.6	0.2	19.6
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	635	903.8	50	50.7	61.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	100	47	0.4	0.3	10.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Борщ украинский по 1-122	300	150	3.3	6.6	19.5
Кабачки запеченные по 1-258	300	420	8.1	30	29.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Чеснок, сырой	10	14.9	0.6	0.1	3.1
Соль поваренная пищевая	10	0	0	0	0
Итого	1140	710.7	12.6	50.1	52.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	50	131	3.8	1.5	25.7
Сыр твердый 45%	40	139.2	10.5	10.3	0
Итого	590	270.2	14.3	11.7	25.7
Итого за день	3388	2223.2	89.8	128.5	176.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	20	20

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	5	5	5	5	20
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	16	16	16	16	64

Отжимания от пола

	1	2	3	4	Итог
Повторения	11	11	11	11	44
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	16	16	16	16	64

Подъём ног в висе на перекладине

	1	Итог
Повторения	7	7
Вес снаряда

Настольный теннис (парный)

	1	Итог
Время	60	60

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 452 ккал

Время: 110 мин

Повторения: 199 раз

Сергей 07.10.2016 08:27

А у вас какая цель на сайте? Вы готовитесь стать инвалидом? (43% по нутриентам)

Сергей 07.10.2016 08:37

По гуглите, авитаминоз, последствия.....

Александр Головий 12.10.2016 08:22

Сергей, не хотелось бы им стать

Сергей 12.10.2016 08:27

Александр Головий, тогда начинайте питаться полноценно.

Алла Дин 12.10.2016 08:34

Сергей написал:
(43% по нутриентам)

какой смысл привязываться к нутриентам в таблице? У меня больше половины потребляемых продуктов - свои, там только КБЖУ учитывается. Вполне достойный рацион для новичка, белков бы добавила, жиры подсократить... Александр Головий, не заморачивайтесь особо на нутриентах, научитесь баланс КБЖУ для начала соблюдать Подмигиваю

Александр Головий 12.10.2016 08:34

Сергей, буду стараться, что Вы понимаете под словом полноценно

Олько 12.10.2016 08:45

Алла Дин, у меня тоже много своих продуктов.
Когда беру все из списка, нутриенты - 80-85%
а когда свои продукты - 55-60%

Сергей 12.10.2016 08:47

Александр Головий, полноценно, значит ваш дневной рацион должен покрывать дневную норму БЖУ, витаминов, минералов и нутриентов. Т.е. тех веществ, которые ваш организм использует для строительства новых клеток, для нормального функционирования внутренних органов....

Reggi 12.10.2016 09:21

Александр Головий, здравствуйте)
А Вы с вечера продумываете свой рацион на завтра или просто записываете то, что съели спонтанно в течение дня?)
Майонез замените на сметанку, жареную картошку - отварной или крупами, творог 11%- творогом 5%, чтобы уменьшить жиры в рационе.
Ну и сыр с батоном, в качестве вечернего перекуса, совсем не смотрится, лучше бы за завтраком. Вообще завтрак и вечерний перекус поменять местами)