Дневник питания и тренировок за 24.10.2014

Мне все больше нравится МЗР, от пастилы сегодня пришлось отказаться в пользу других продуктов, но мне как-то и не жалко уже)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная каша с тыквой	160	143.2	3.7	0.5	31
Морковный сок, консервированный	200	80	1.9	0.3	17
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Икра минтая пробойная, соленая	15	19.8	4.2	0.3	0.2
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Итого	660	327.2	13.5	3.4	59.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Икра горбуши зернистая, соленая	20	46	6.1	2.3	0.2
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Итого	453	335.6	12.1	17.3	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бефстроганов из куриной печени	130	162	23.9	5.6	3.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Помидоры с огурцами и перцем	60	18.4	0.6	0.5	3
Петрушка, сырая	5	1.8	0.1	0	0.2
Укроп, свежий	5	2.2	0.2	0.1	0.2
Салат зеленый по 1-58	10	5.4	0.2	0.4	0.2
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Борщ по-вегетариански	200	69.4	1	5.4	4.4
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Итого	502	382.6	30.3	15	31.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Скумбрия атлантическая в масле. Консервы	55	174.9	7.9	15.9	0
Итого	335	229.6	9.9	16.3	10.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла отварная по 1-76	130	62.4	2.3	0.1	12.7
Салатик "Белковый"	120	124.9	15	5.2	4.3
Морская капуста (ламинария) свежая	40	10	0.4	0.1	1.2
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Петрушка, сырая	5	1.8	0.1	0	0.2
Укроп, свежий	5	2.2	0.2	0.1	0.2
Кукуруза, консервы	40	23.2	0.9	0.2	4.5
Итого	365	275.9	19.5	10.6	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Черника	25	11	0.3	0.2	1.9
Смородина черная	25	11	0.3	0.1	1.8
Итого	300	122	8	2.8	13.7
Итого за день	2615	1662.2	84.5	68.5	172.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Федорова 11.12.2014 15:48

Наталья Проценко, в калории мне как-то не сложно вписаться, сбалансировав при этом БЖУ. А вот с рейтингом посложнее. Если печенки в меню нет, то выше 80% сделать не получается. Витамин Н и Холин - почти на нуле. Кто и чем их набирает, может, поделитесь?

Татьяна Федорова 25.01.2015 12:27

Раиса Гаврикова, Что значит, "не вводятся"? В меню справа выбираете продукт, ставите граммы, нажимаете Добавить.

Галина_R 25.01.2015 14:04

Татьяна Федорова, у меня вегетарианский рацион,у меня этих ингридиентов тоже мало.немножко,но набираю.молоко,творог,пшеничные хлопья.а у кого другой рацион-тот не знаю чем.погуглите-где они находятся,эти Н и холин.

Майя 25.01.2015 14:23

Действительно - МЗР очень помогает не есть вредные продукты и вводить в рацион полезное. Я тоже иногда отказываюсь от вкусных вредностей в пользу витаминных и тоже вкусных полезностей.