Татьяна Федорова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Татьяна Федорова

23.10.2014 09:56

Дневник питания за 22.10.2014

Неплохой был денек: ела вкусно, вдоволь, по нутриентам 94%! Спасибо тому, кто делает этот сайт, это именно то, что мне было нужно. Уже чувствую себя постройневшей! "Шкурка" (так кто-то здесь писал уже) заметно подтянулась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная каша с тыквой	150	134.3	3.5	0.5	29.1
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Икра минтая пробойная, соленая	20	26.4	5.6	0.4	0.2
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Морковный сок, консервированный	200	80	1.9	0.3	17
Итого	655	324.8	14.6	3.5	57.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	60	29.4	0.5	0.2	5.8
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Виноград	40	28.8	0.2	0.2	6.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Пастила	25	81	0.1	0	20
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	625	370.8	5.7	12	57.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бефстроганов из куриной печени	150	186.9	27.6	6.5	4.2
Брюссельская капуста с кунжутом	160	138.1	7.7	6.1	12.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Итого	360	375.4	37.4	13.1	26.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Сыр мягкий	40	132.8	8	11.2	0
Итого	70	228.9	9.7	18	6.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры с огурцами и перцем	50	15.4	0.5	0.5	2.5
Петрушка, сырая	5	1.8	0.1	0	0.2
Укроп, свежий	5	2.2	0.2	0.1	0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Салат зеленый по 1-58	10	5.4	0.2	0.4	0.2
Морская капуста (ламинария) свежая	20	5	0.2	0	0.6
Кукуруза, консервы	20	11.6	0.4	0.1	2.2
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Итого	217	196.4	22.7	7.1	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	250	100	7.5	2.5	10
Итого за день	2177	1635	86	63.3	177.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Илюшины сырники

Автор Ксения ККК

Треска отварная, с соусом из топинамбура

Автор Алла

Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками

Автор Алла

Интересные блоги