Дневник питания за 19.04.2020

Сегодня я на обычном питании. И после вчерашнего мне хорошо, что есть овощи и ягоды в достачном количестве.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, запечённые	251	461.8	60.3	22.6	0
Бульон куриный	30	10.8	0.8	0.4	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	360	3.6	0	0	1.1
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	1121	478	61	23	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Салат из белокочанной капусты ( мой)	138	97.3	1.5	6.6	7.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Итого	324	187	8	13	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая с маслом	169	195.9	6.4	5.9	29.2
Котлеты куриные с манкой в духовке	164	198.1	25.9	3.4	13.6
Икра свекольная	155	129.7	1.7	7.9	13
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	130	1.3	0	0	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Итого	748	526	34	17	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	92	40.5	0.9	0.4	6.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Кокосовое масло (жидкое)	1	9	0	1	0
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Итого	282	80	1	1	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рыбный	462	220.4	12	6	32.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Итого	642	222	12	6	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты куриные с манкой в духовке	90	108.7	14.2	1.9	7.5
Икра свекольная	139	116.3	1.5	7.1	11.7
Итого	229	225	15	9	19
Итого за день	3346	1719	133	69	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вадим - Москва - кето и интервальное голодание 19.04.2020 22:28

Вы один день что-ли были на кето? Углеводов в организме дня на 4 хранится. В печени и в мышцах. Если вы были на кето меньше этого времени, то никакого кетоза конечно не случилось. Углеводы как обычно присутствовали, просто брались из запасов.

Алин@ 19.04.2020 22:32

Котлеты куриные хорошо ,я бы поменяла марку на кабочок, а манку не стала добавлять, вообще сейчас стараюсь хлеб и в котлеты и фрикадельки не добавлять а овощи кабачок, цукинни, иногда вместо хлеба в фарш муку герклесовую молю и добавляю. Ещё морковь, капусту , приятного аппетита! Все отлично, запекайте яблоки ещё попробуйте безглютна муку добавлять. Я сама с весом никак не справлюсь за время карантина набирала три кг. Вот держу контроль по программе мне очень нравиться мой здоровый рацион!

Алин@ 19.04.2020 22:33

Манку

Алин@ 19.04.2020 22:40

Да ещё только не курица с кожей, только грудка и если бульон ,то без кожи конечно. А грудка запеченая с сухофруктами или грибами, долой кожу и ножки, очень редко я все в мультиварке без кожи тушу с морковью и лук.

Лина 19.04.2020 22:52

Вадим - Москва - кето и интервальное голодание, да, кетоза не было, один день. Мне достаточно. Прошлой весной была три дня. Потом жир встал поперек горла и недели три меня это ощущение не отпускало. Было очень дискомфортно. Решила попробовать опять, но опять не пошло.

Лина 19.04.2020 22:53

Алина, бедро - это остатки от вчерашнего кето С улыбкой

Лина 19.04.2020 22:55

Алина, манка - экперимент, дома сейчас мало продуктов. Выхожу раз в неделю, не все могу донести, а так да, конечно, с кабачком, капустой, зеленью, безусловно, лучше.

Вадим - Москва - кето и интервальное голодание 19.04.2020 23:35

Лина, хм. Ну жаль, чо. Мне кажется, что причины такого самочувствия нужно ещё поискать. Дело не в кето, кетоза нет и в помине, а в чем то ещё. За один день никаких изменений в теле при изменении пищевого поведения почувствовать нельзя. Даже если я вот, к примеру, после перерыва в полгода съем углеводы, я не почувствую и не должен чувствовать изменений в теле, настроении или чем то таком.

Нет ли проблем с желчным пузырем? Желчь очень нужна для переваривания жиров. Каких то стрессов может быть не удалось избежать? Продукты раньше все ели, которые ели вчера или ввели какие то новые?

Лина 20.04.2020 06:17

Вадим - Москва - кето и интервальное голодание, нет, конечно, до кетоза я не успевала дойти. Продукты, конечно, у меня обычно другие. Я ж привыкла по минимуму жира и побольше овощей/фруктов.
И когда я начинаю выдерживать на кето процент жира, мне плохо. Я вот и сегодня испытываю неприятные ощущения в ЖКТ, он (жир) у меня как бы к горлу подкатывает и меня тошнит Печально

Georgijs 20.04.2020 20:03

Натрий... есть подозрение, что непозволительно зашкаливает больше, чем 133%.

Предполагая, что окорочка из коммерческой торговли, можно предвидеть, что натрия в них значительно больше, чем справочные значения. Известно, что практически все мясные продукты сейчас продают до предела напитанными водой, вернее раствором пентанатриумтрифосфата с солью; это всё натрий, который во второй половине нашей прекрасной жизни должен быть под особым контролем. Плюс бывает, что ещё от души посолят при готовке. Обратил бы внимание. И хотя бы салат капустный и кашу гречневую можно было не солить. На самом деле нет такой необходимости вообще. Сам не солю ни овощи, ни салаты, ни каши любые, ни даже яичницу уже лет 30. В них и так достаточно разных минералов. А вкус изменять (усиливать), зачем?

Лина 20.04.2020 20:20

Georgij, да, с натрием проблемы часто. Обращу внимание. Бедра доедала после вчерашнего кето. Обычно филе курогрудки беру С улыбкой