Дневник питания за 04.12.2019

Всё хорошо! Завтра бы добежать с утра до бассейна, вообще будет отлично. Для этого надо поспать нормально. 7-8 часов уже не получится, но хотя бы не меньше 6. Расставила приоритеты так: правильное питание, потом сон, затем физнагрузка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304	125	168.8	4.3	6.3	23.8
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	120.1	9	9.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	130	1.3	0	0	0.4
Итого	420	291	13	15	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	133	62.5	0.5	0.5	13
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	490	156	8	7	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304	136	183.6	4.6	6.8	25.8
куриная грудка тушеная с капустой	227	170	17.7	8.9	5.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	623	356	22	15	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304	130	175.5	4.4	6.5	24.7
куриная грудка тушеная с капустой	204	152.8	15.9	8	4.7
Вода, бутилированная, в общем	180	0	0	0	0
Итого	514	328	20	14	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Тушение)	188	323.5	31.1	22.1	0
Цветная капуста отварная по 1-210	297	65.3	5	0.6	10.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	745	391	36	22	10
Итого за день	2792	1523	100	75	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей Иванов 05.12.2019 21:19

А я вот как не высплюсь, так привес...

Лина 05.12.2019 21:50

Сергей Иванов, да, сон - это очень важно. Надо стараться высыпаться. Я как-то не анализировала, но, кажется, было и такое. У меня вообще вес снижается не линейно, поэтому, наверное, не обращала особое внимание.