Лина
12.12.2019 20:03
С калориями порядок. Остальное нет. Но нет пока сил готовить. Да и надо в аптеку: витаминчики и омегу-3, а лучше, наверное, на iherb заказать. С ногой лучше с каждым днём, слава богу. Надеюсь на зимних каникулах возобновить занятия фитнесом. Насчёт раньше пока сомневаюсь. Завтра буду продлевать приостановку абонемента. Пока опять на неделю, а там по самочувствию.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
130
1.3 0.2 0 0
Грудка Забава
135
175.5 28.4 6.8 0
Сметана 15% жирности
50
81 1.3 7.5 1.8
Свекла, вареная
133
58.5 2.2 0.2 10.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
37
126.9 9.5 9.7 0
Яблоко
138
64.9 0.6 0.6 13.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304
150
202.5 5.1 7.5 28.5
Грудка Забава
149
193.7 31.3 7.5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
280
2.8 0 0 0.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный
68
18.4 0.9 0.1 3.6
Огурец парниковый
74
8.1 0.5 0.1 1.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Вода, бутилированная, в общем
280
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
11
72.7 0.1 8 0.1
Грудка Забава
109
141.7 22.9 5.5 0
Яйцо куриное
113
177.4 14.4 13 0.8
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
38
130.3 9.7 9.9 0
Огурец парниковый
56
6.2 0.4 0.1 1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
130
1.3 0.2 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
280
2.8 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лина
09.12.2019 21:23
Сегодня тютелька в тютельку получилось поддержание. Нарушила полностью режим питания: съела булки плюс макароны на ужин. Нервы. Больше не буду так. Хуже сделала только себе. Сегодня весь день глаза на мокром месте: во-первых, работать пришлось весь день только в двух приемлемых позах, поэтому к концу дня нога и поясница разболелись со страшной силой. Второе, опять эти водители. Не хотел очередной идиот, по другому не скажешь, выпускать меня на конечной из автобуса, видите ли я медленно выхожу. Если бы мужчин а за меня не вступился, увез бы дальше по кругу. Ну что за сволочи? Нет слов. И жалобы строчить некогда. Да и сейчас лишь бы основные дела сделать и лечь, дать отдых ноге, а не по инстанциям бегать. Какие мы все-таки порой беззащитные:(

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
130
1.3 0.2 0 0
Макароны отварные с жиром, по 1-304
159
214.7 5.4 8 30.2
куриная грудка тушеная с капустой
159
119.1 12.4 6.2 3.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
146
68.6 0.6 0.6 14.3
Яйцо куриное вареное всмятку
60
95.2 7.7 7 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304
155
209.3 5.3 7.8 29.5
куриная грудка тушеная с капустой
190
142.3 14.8 7.4 4.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булочка калорийная
100
337 7.6 10 53.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ватрушка с творогом
130
442 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
куриная грудка тушеная с капустой
328
245.7 25.6 12.8 7.5
Макароны отварные с жиром, по 1-304
120
162 4.1 6 22.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
130
1.3 0 0 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лина
08.12.2019 22:17
Сегодня вместо пятиразового питания получилось трёхразовое и недобор, и на ужин объем большой:( И ещё клетчатки маловато получилось. Посмотрим завтра, что покажут весы. Завтра буду исправляться. Чувствую себя к вечеру вроде бы как получше. Собираюсь на работу ползти потихонечку.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304
167
225.5 5.7 8.4 31.7
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
45
154.4 11.5 11.7 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
260
2.6 0.3 0.1 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304
153
206.6 5.2 7.7 29.1
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
73
250.4 18.7 19.1 0
Скумбрия атлантическая (Тушение)
71
122.2 11.8 8.3 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
260
2.6 0.3 0.1 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
260
2.6 0.3 0.1 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
куриная грудка тушеная с капустой
510
382 39.8 19.9 11.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лина
07.12.2019 21:15
Всё сегодня красно-оранжевое. Ну и пусть. Дефицит есть, и это главное. Остальное нормализуем. Вчерашняя монондиета:) дала отвес. Ну и хорошо.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цыпленок-Табака по-Домашнему [Агрокомплекс]
304
510.7 41 35.9 6.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
130
1.3 0.2 0 0
Яблоко
131
61.6 0.5 0.5 12.8
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
390
3.9 0 0 1.2
Вода, бутилированная, в общем
150
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
фасоль в томатном соусе Агрокомплекс
211
211 9.5 1.1 38
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
41
140.6 10.5 10.7 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
130
1.3 0.2 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая каша по 1-270
110
148.5 3.2 3.9 25.2
куриная грудка тушеная с капустой
207
155 16.1 8.1 4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
130
1.3 0 0 0.4
Чернослив (слива сушеная)
23
58.9 0.5 0.2 13.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Тушение)
199
342.5 33 23.4 0
Огурец парниковый
107
11.8 0.7 0.1 2
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
27
92.6 6.9 7 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
130
1.3 0.2 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лина
06.12.2019 18:53
Сегодня вот такая монодиета получилась. Не совсем то, что надо. Но так захотелось. Попробовала. Завтра оценю последствия такого питания. На работу не пошла, взяла пока день за свой счёт:( Лежу, не даю нагрузку на ногу, ем, пью, читаю. Мажу ногу долгитом. Обезболивающее не пью, ибо проблемы с ЖКТ. Как-то грустненько, столько было планов.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цыпленок-Табака по-Домашнему [Агрокомплекс]
206
346.1 27.8 24.3 4.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
130
1.3 0.2 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цыпленок-Табака по-Домашнему [Агрокомплекс]
183
307.4 24.7 21.6 3.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Цыпленок-Табака по-Домашнему [Агрокомплекс]
150
252 20.3 17.7 3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цыпленок-Табака по-Домашнему [Агрокомплекс]
220
369.6 29.7 26 4.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
130
1.3 0.2 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цыпленок-Табака по-Домашнему [Агрокомплекс]
218
366.2 29.4 25.7 4.4
Огурец парниковый
94
10.3 0.7 0.1 1.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лина
05.12.2019 22:01
Сегодня наш отдел получил высший ранг качества на федеральном уровне. По этому поводу выпили шампусика и закусили тортиком. Маленький дефицит калорий соблюсти удалось, а в остальном всё оранжевенькое. Это всё неплохо. Но в автобусе вечером получила травму: при резком торможении перелетела через две ступени и сильно потянула заднюю поверхность бедра. Боль сильная. Сидеть смогла только на краешке сиденья, еле дошла домой с прострелами под коленом. Не знаю, что меня ждёт завтра:(

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304
69
93.2 2.3 3.5 13.1
куриная грудка тушеная с капустой
205
153.5 16 8 4.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
160
1.6 0 0 0.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Наполеон Домашний ЗК
80
368 4.8 23.2 34.4
Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское)
150
132 0.3 0 7.5
Шоколад молочный
4
22.2 0.4 1.4 2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
260
2.6 0.3 0.1 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая каша по 1-270
168
226.8 4.9 5.9 38.5
куриная грудка тушеная с капустой
203
152 15.8 7.9 4.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
куриная грудка тушеная с капустой
171
128.1 13.3 6.7 3.9
Перловая каша по 1-270
162
218.7 4.7 5.7 37.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
куриная грудка тушеная с капустой
304
227.7 23.7 11.9 7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лина
04.12.2019 22:06
Всё хорошо! Завтра бы добежать с утра до бассейна, вообще будет отлично. Для этого надо поспать нормально. 7-8 часов уже не получится, но хотя бы не меньше 6. Расставила приоритеты так: правильное питание, потом сон, затем физнагрузка.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304
125
168.8 4.3 6.3 23.8
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
35
120.1 9 9.1 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
130
1.3 0.2 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
130
1.3 0 0 0.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
133
62.5 0.5 0.5 13
Яйцо куриное вареное вкрутую
57
90.5 7.3 6.6 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304
136
183.6 4.6 6.8 25.8
куриная грудка тушеная с капустой
227
170 17.7 8.9 5.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304
130
175.5 4.4 6.5 24.7
куриная грудка тушеная с капустой
204
152.8 15.9 8 4.7
Вода, бутилированная, в общем
180
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Тушение)
188
323.5 31.1 22.1 0
Цветная капуста отварная по 1-210
297
65.3 5 0.6 10.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лина
03.12.2019 21:57
Плохое соотношение натрия и калия практически каждый день:( Настораживает немного. И над БЖУ надо поработать. Жиров перебор. Белки меня сильно не тревожат. Буду думать:)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304
121
163.4 4.1 6.1 23
Яйцо куриное
64
100.5 8.1 7.4 0.4
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
102.9 7.7 7.8 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
260
2.6 0.3 0.1 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
201
94.5 0.8 0.8 19.7
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
44
150.9 11.3 11.5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8
Каша гречневая с маслом
140
162.3 5.3 4.9 24.2
куриная грудка тушеная с капустой
201
150.5 15.7 7.8 4.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая с маслом
133
154.1 5.1 4.7 23
куриная грудка тушеная с капустой
149
111.6 11.6 5.8 3.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
130
1.3 0.2 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Тушение)
161
277.1 26.7 18.9 0
Цветная капуста отварная по 1-210
237
52.1 4 0.5 8.1
фасоль в томатном соусе Агрокомплекс
134
134 6 0.7 24.1
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
130
1.3 0 0 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лина
02.12.2019 21:17
Сегодня получила побочный эффект похудения: потеряла колечко. Второе переодела на средний палец с безымянного. А что делать? Они давно крутиться начали, но я не обращала внимания и не переодела, надевала по привычке, и вот результат - рассталась с одним из любимых колечек:( Утешение одно: главное - это здоровье, а колечки - дело наживное.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304
61
82.4 2.1 3.1 11.6
Яйцо куриное
128
201 16.3 14.7 0.9
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
48
164.6 12.3 12.5 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
7
46.3 0.1 5.1 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
186
87.4 0.7 0.7 18.2
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
56
192.1 14.3 14.6 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
260
2.6 0.3 0.1 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
куриная грудка тушеная с капустой
213
159.5 16.6 8.3 4.9
Каша гречневая с маслом
171
198.2 6.5 6 29.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
куриная грудка тушеная с капустой
200
149.8 15.6 7.8 4.6
Каша гречневая с маслом
152
176.2 5.8 5.3 26.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
260
2.6 0.3 0.1 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
куриная грудка тушеная с капустой
237
177.5 18.5 9.2 5.5
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
7
24 1.8 1.8 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8
Огурец парниковый
94
10.3 0.7 0.1 1.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лина
01.12.2019 20:31
Всё хорошо! Планы по питанию выполняются. В бассейн сходила. Вышла с ощущением лёгкости и подтянутости. Жаль, не каждый день могу посещать его. Нервишки немного шалили, но частично помог бассейн. И думаю попить валемидин. А ещё надо заказать Омегу-3 и витамины. И ещё отвес сегодня хороший - старт нового месяца.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304
123
166.1 4.2 6.2 23.4
Яйцо куриное
61
95.8 7.7 7 0.4
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
102.9 7.7 7.8 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
8
52.9 0.1 5.8 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
130
1.3 0.2 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
130
1.3 0 0 0.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай с луком и морковью в томате
163
181.3 9.9 12.2 7.8
фасоль в томатном соусе Агрокомплекс
103
103 4.6 0.5 18.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
130
1.3 0 0 0.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304
155
209.3 5.3 7.8 29.5
Минтай с луком и морковью в томате
111
123.4 6.8 8.3 5.3
Яблоко
155
72.9 0.6 0.6 15.2
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
57
195.5 14.6 14.9 0
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
куриная грудка тушеная с капустой
362
271.1 28.2 14.1 8.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот такая тренировка. Вода была отличная. Кайф! Обожаю дни, когда хожу в бассейн
плавание
1
2
Итог
Время
45
45
аква-аэробика
1
2
Итог
Время
15
15
Итоги за день
Энергозатраты: 548 ккал
Время: 60 мин
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ