Блог Лина

Лина

17.07.2019 20:08

Дневник питания за 17.07.2019

Всё относительно спокойно. Дожди сменяются солнцем и становится жарко. А я люблю бодрящий воздух. В жару становишься вялой. Потихоньку включаю овощи в рацион и наблюдаю. Срыва допустить нельзя, так как в воскресенье записана на персоналку. Пора, ох как пора, подключать физнагрузку. Вся в предвкушении. Девочки-коллеги пошли на водные программы. Рада за них. Тоже жду - не дождусь. Вообще я привыкла заниматься сама, но они меня вдохновили посетить и групповые программы. Надеюсь, что наберусь смелости и попробую.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Тёмная ночь	15	61.5	0.4	2	11.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Минтай тушёный с морковью и луком в сметане	172	203.8	11.4	15.1	5.3
Картофельное пюре по 1-208	110	82.5	2.3	0.9	16.2
ИТОГО	597	350	14	18	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Щедрые особые с яблоком и корицей	15	60	2	0.3	12.3
Творожный сыр с зеленью Хохланд	52	119.1	3.2	11	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
ИТОГО	317	181	5	11	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Тёмная ночь	30	123	0.8	4.1	22.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
ИТОГО	180	124	0	4	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай тушёный с морковью и луком в сметане	175	207.4	11.6	15.4	5.4
рис отварной	181	129.1	3.3	1.1	26.6
Кофе капучино МакКофе	25.5	110.7	0.7	2.5	21.3
Вода, бутилированная, в общем	220	0	0	0	0
ИТОГО	601	447	15	19	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки жареные по 1-238	144	126.7	1.6	8.5	10.8
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
ИТОГО	194	207	2	16	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай тушёный с морковью и луком в сметане	136	161.2	9	12	4.2
Макароны отварные, по 1-302	110	107.8	4	0.4	22
рис отварной	67	47.8	1.2	0.4	9.8
ИТОГО	313	316	14	12	36
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	2202	1628	52	81	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лина

16.07.2019 21:12

Дневник питания за 16.07.2019

Все вроде бы относительно неплохо. На работе предвидится корпоратив в честь 25-летия фирмы. Озабочена нарядом. Я сошла с ума и купила себе серебристые кроссы под шифоновое платье.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай тушёный с морковью и луком в сметане	156	184.9	10.3	13.7	4.8
Картофельное пюре по 1-208	194	145.5	4.1	1.6	28.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Конфеты Тёмная ночь	15	61.5	0.4	2	11.1
ИТОГО	595	394	14	17	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Тёмная ночь	30	123	0.8	4.1	22.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
ИТОГО	280	125	1	4	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный сыр с зеленью Хохланд	54	123.7	3.3	11.4	2
Хлебцы Щедрые особые с яблоком и корицей	15	60	2	0.3	12.3
Цикорий сливочный Здравник	7	20.3	0.4	0.3	3.9
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
ИТОГО	276	204	5	12	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай тушёный с морковью и луком в сметане	164	194.3	10.8	14.4	5.1
Картофельное пюре по 1-208	205	153.8	4.3	1.6	30.1
ИТОГО	369	348	15	16	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	166	36.5	2.8	0.3	5.6
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
шоколад российский россия щедрая душа	3	16.5	0.3	1.2	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
ИТОГО	478	201	9	14	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай тушёный с морковью и луком в сметане	157	186	10.4	13.8	4.9
Картофельное пюре по 1-208	202	151.5	4.2	1.6	29.7
ИТОГО	359	337	14	15	34
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	2357	1610	60	79	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лина

15.07.2019 21:42

Дневник питания за 15.07.2019

Несмотря на конфетки, удалось удержаться в коридоре. Побаловала себя и коллег. Попили чайку-кофейку. Всё-таки сидячая работа лично у меня усиливает аппетит в отличие от физической работы или нагрузки. Надеюсь, что на этой неделе я попаду в спортзал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из кабачков с творогом и йогуртом	186	87	7.1	2.6	8.6
Котлеты куриные с морковью и картофелем в духовке	108	114.2	17.4	1.6	7.2
Цикорий сливочный Здравник	5	14.5	0.3	0.2	2.8
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
ИТОГО	599	215	24	4	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Щедрые особые с яблоком и корицей	15	60	2	0.3	12.3
Творожный сыр с зеленью Хохланд	54	123.7	3.3	11.4	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
ИТОГО	319	186	5	11	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Конфеты Тёмная ночь	38	155.8	1	5.1	28
Ессентуки №4	500	0	0	0	0
ИТОГО	788	158	1	5	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты куриные с морковью и картофелем в духовке	114	120.5	18.4	1.7	7.6
Макароны отварные, по 1-302	249	244	9	1	49.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Конфеты Тёмная ночь	15	61.5	0.4	2	11.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
ИТОГО	633	465	27	8	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Припускание)	200	85.1	0.8	0.7	17.6
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Цикорий сливочный Здравник	8	23.2	0.4	0.4	4.4
ИТОГО	558	108	1	1	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	245	240.1	8.8	1	49
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Соевый соус	8	4.2	0.7	0	0.3
ИТОГО	363	432	33	11	49
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	3260	1566	93	42	202

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лина

14.07.2019 20:39

Дневник питания за 14.07.2019

Всё неплохо. По калошкам недобор, ну и ладно. Так получилось. Не перебор же:) У меня такое редко бывает, а все потому, что двигалась больше обычного и устала. Движение всегда так сказывается на моём организме. Вывод - надо больше двигаться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из кабачков с творогом и йогуртом	162	75.8	6.2	2.3	7.5
Котлеты куриные с морковью и картофелем в духовке	194	205.1	31.2	2.9	13
Цикорий сливочный Здравник	5	14.5	0.3	0.2	2.8
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
ИТОГО	511	295	37	5	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
ИТОГО	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из кабачков с творогом и йогуртом	161	75.3	6.1	2.3	7.4
Котлеты куриные с морковью и картофелем в духовке	190	200.8	30.6	2.9	12.7
Цикорий сливочный Здравник	5	14.5	0.3	0.2	2.8
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
хлебцы щедрые гречневые	1	45	1.8	0.4	8.8
Творожный сыр с зеленью Хохланд	57	130.5	3.5	12	2.1
ИТОГО	874	466	42	17	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	282	132.5	1.1	1.1	27.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
ИТОГО	532	135	1	1	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из кабачков с творогом и йогуртом	120	56.2	4.6	1.7	5.5
Котлеты куриные с морковью и картофелем в духовке	94	99.4	15.1	1.4	6.3
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
ИТОГО	514	155	19	3	11
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	2931	1052	100	27	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лина

13.07.2019 20:18

Дневник питания за 13.07.2019

По калориям все хорошо. По рейтингу пока нет. Много чего нельзя, особенно витаминного и свежего. Ну что поделать, надо соблюсти баланс между двумя злами:))) и выбрать меньшее. Получается так.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сухари сдобные с изюмом	41	159.3	3.2	3.3	30.1
Сухари с ванилином	12	52.2	1.1	1.3	8.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Творожный сыр с зеленью Хохланд	19	43.5	1.2	4	0.7
Каша рисовая с курогрудкой (диета)	236	243.1	17.9	8	24.8
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
ИТОГО	558	499	23	16	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Творожный сыр с зеленью Хохланд	26	59.5	1.6	5.5	1
Галеты, из муки первого сорта	15	51.8	1.7	0.2	10.4
Цикорий сливочный Здравник	5	14.5	0.3	0.2	2.8
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
ИТОГО	346	127	3	5	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша рисовая с курогрудкой (диета)	283	291.5	21.5	9.6	29.7
Цикорий сливочный Здравник	5	14.5	0.3	0.2	2.8
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
ИТОГО	588	307	21	9	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Припускание)	136	57.9	0.5	0.5	12
Галеты, из муки первого сорта	31	107	3.4	0.4	21.5
Запеканка из кабачков с творогом и йогуртом	210	98.3	8	2.9	9.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
ИТОГО	527	264	11	3	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша рисовая с курогрудкой (диета)	333	343	25.3	11.3	35
Цикорий сливочный Здравник	10	29	0.6	0.5	5.5
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
ИТОГО	643	372	25	11	40
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	2662	1571	86	48	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лина

12.07.2019 22:00

Дневник питания за 12.07.2019

Средняя калорийность рациона на уходящей неделе 1715, а планировала 1700. Что-то пошло не так. Попытаюсь снизить до 1650. Тем более, что потихоньку буду вводить запрещённые продукты, такие, например, как овощи, но только обработанные. Сегодня ела творожный сыр из запрещённого.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный сыр с зеленью Хохланд	87	199.2	5.3	18.4	3.2
хлебцы щедрые гречневые	2	90	3.6	0.8	17.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
ИТОГО	459	291	8	19	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
шоколад российский россия щедрая душа	10	54.9	0.9	3.9	3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
ИТОГО	260	57	0	3	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе капучино МакКофе	25.5	110.7	0.7	2.5	21.3
Пангасиус жареный	120	221.8	17.3	14.2	6.4
ИТОГО	145	332	18	16	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша рисовая с курогрудкой (диета)	370	381.1	28.1	12.6	38.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
ИТОГО	870	386	28	12	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Припускание)	210	89.3	0.8	0.8	18.5
ИТОГО	210	89	0	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша рисовая с курогрудкой (диета)	260	267.8	19.8	8.8	27.3
сухари сдобные с изюмом	48	186.5	3.7	3.9	35.2
Галеты, из муки первого сорта	16	55.2	1.8	0.2	11.1
Творожный сыр с зеленью Хохланд	31	71	1.9	6.5	1.1
ИТОГО	355	580	27	19	74
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	2299	1737	84	72	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лина

10.07.2019 21:29

Дневник питания за 10.07.2019

Ужин получается более объёмным, чем другие приёмы, надо над этим вопросом поработать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	45	158.4	5.5	2.8	27.8
Вода, бутилированная, в общем	434	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
ИТОГО	734	198	5	6	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Сахар тростниковый	7	27.9	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Какао смесь, порошок	22	87.6	1.5	0.9	17.6
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
ИТОГО	679	278	14	12	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	124	120.1	26	1.6	0.5
Картофельное пюре по 1-208	265	198.8	5.6	2.1	39
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
ИТОГО	639	321	31	3	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, темное мясо, запечённое	100	173	27.7	6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
ИТОГО	350	175	27	6	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	47	45.5	9.9	0.6	0.2
Картофельное пюре по 1-208	191	143.3	4	1.5	28.1
Индейка, темное мясо, запечённое	115	199	31.9	6.9	0
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Сухари с ванилином	15	65.3	1.4	1.7	11.2
ИТОГО	548	537	47	11	57
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	2950	1510	127	40	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лина

09.07.2019 21:11

Дневник питания за 09.07.2019

Сегодняшний рацион - ещё раз подтверждение тому, что надо готовить самой. Т.к. покуное слишком калорийное, я имею в виду каши, видимо много жира. В моей каше с курогрудкой чуть больше 100 калорий, а в покупной 240 и 290. Не хотелось вчера готовить из-за недосыпа. Результат - переборщила с калошками.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо кур с гречкой Агрокомплекс	84	201.6	10.9	10.9	14.3
Рисовая каша с говядиной Агрокомплекс	125	362.5	7.5	27.5	20
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
ИТОГО	309	565	18	38	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе со вкусом вишни Агрокомплекс	150	67.5	0	0	18
Сухари с ванилином	17	73.9	1.6	1.9	12.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
ИТОГО	417	144	1	1	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо кур с гречкой Агрокомплекс	94	225.6	12.2	12.2	16
Рисовая каша с говядиной Агрокомплекс	100	290	6	22	16
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
ИТОГО	444	518	18	34	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухари с ванилином	34	147.9	3.2	3.8	25.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
ИТОГО	291	173	3	3	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	55	41.3	1.2	0.4	8.1
Рисовая каша с говядиной Агрокомплекс	92	266.8	5.5	20.2	14.7
Мясо кур с гречкой Агрокомплекс	44	105.6	5.7	5.7	7.5
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
ИТОГО	441	413	12	26	30
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	1902	1814	53	104	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лина

08.07.2019 21:02

Дневник питания за 08.07.2019

Почти хорошо. Правда съела кусок тирамису в честь Дня рождения коллеги. В коридор уложилась - это для меня плюс. Хотела уложиться в 1700 хотя бы, а получилось и меньше. Продолжаю питаться на ограниченном выборе продуктов. 10 дней надо. Потом постепенно буду вводить запрещённые. Жаль только, что очень осторожно надо будет со свежими овощами и фруктами. Да, творог и йогурт, убедилась в очередной раз, - это не моё. Творог могу есть только обработанный в виде запеканок и сырников, а кисломолочку вообще надо избегать. Плохо мне от нее:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
окорочок куриный отварной без кожи	124	175.5	36.2	4	0
Картофель отварной по 1-206	104	78	2.1	0.4	16.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Яблоко (Припускание)	82	34.9	0.3	0.3	7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
ИТОГО	564	320	38	8	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тирамису Золотой колос	94.5	293	4.7	13.2	37.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
ИТОГО	344	295	4	13	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
окорочок куриный отварной без кожи	100	141.6	29.2	3.2	0
Картофельное пюре по 1-208	269	201.8	5.6	2.2	39.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
ИТОГО	619	345	34	5	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе Уж, тыж- как!	170	59.5	2.6	0	11.9
Творог влажный 2% жирности	120	97.2	12.5	2.7	5.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	130	88.4	6.5	4.2	4.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
ИТОГО	670	247	21	6	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	121	90.8	2.5	1	17.8
Мясо кур с гречкой Агрокомплекс	88	211.2	11.4	11.4	15
Яблоко (Припускание)	149	63.4	0.6	0.5	13.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
ИТОГО	608	367	14	12	46
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	2805	1577	114	46	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лина

08.07.2019 17:25

Добрый день! Посоветуйте, пожалуйста, хороший пров...

Добрый день! Посоветуйте, пожалуйста, хороший проверенный комплекс витаминов для женщины 50+.