Дневник питания и тренировок за 21.01.2015

Давно не выкладывала свои рационы, а сегодня захотелось поделиться) Кардинально ничего не изменилось в питании, разве что по калориям чуть больше стало.
Анализы мои улучшились, что не может не радовать! С улыбкой

Белок вырос до 88 (минимальная граница - 60), гемоглобин - 130 (минимум - 100). Если за неделю без приёма порошков для синтеза белка анализы не станут хуже - можно будет больше их не принимать)

Вес медленно, но верно растёт)

Тренируюсь 3 раза в неделю. Всё-таки купила протеин и не пожалела. Во-первых, одной порции вполне хватает, чтобы восстановить силы; а во-вторых, вкусняшка!)

Всем добра! Подмигиваю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное	47	73.8	6	5.4	0.3
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Рисовая каша	160	137	3	4.6	21
Кешью	8	48	1.5	3.9	1.8
Итого	615	352.8	11.3	14.7	42.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из сеяной муки	68	142.8	3.3	0.7	30.5
Сок яблочный	200	92	1	0.2	20.2
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	30	97.2	4.6	8.6	0
Киви	45	21.2	0.4	0.2	3.6
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Итого	351	401.2	10.9	13.9	55.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	145	146.3	6.1	1.6	26.9
Брокколи	75	25.5	2.1	0.3	5
Скумбрия атлантическая	110	210.1	19.8	14.5	0
Сок лимонный	3	1	0	0	0.1
Итого	533	382.9	28	16.4	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из сеяной муки	85	178.5	4.2	0.9	38.1
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Сок яблочный	200	92	1	0.2	20.2
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Яйцо куриное	47	73.8	6	5.4	0.3
Итого	387	413.6	12	13	60.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Морковь	75	26.3	1	0.1	5.2
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	35	105	3.8	0.4	21.5
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	130	127.4	26.7	2.1	0.4
Итого	475	397.4	33	12.7	37.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Сок яблочный	200	92	1	0.2	20.2
Чернослив (слива сушеная)	50	128	1.2	0.4	28.8
Йогурт	70	51.3	1.8	3.6	2.8
Итого	420	407.3	24.9	8.1	54.8
Итого за день	2781	2304	114.6	77	279.1