Дневник питания и тренировок за 22.12.2014

Отличный денёк вышел сегодня! Наконец-то купила всем подарки на Новый год. Теперь можно немного "расслабиться": осталось лишь упаковать.

Закончились мои поиски сушеной морской капусты: нашла "нори для суши" в соответствующем отделе, как вы и советовали.
А вообще настроение по-настоящему новогоднее, чего и всем желаю! Подмигиваю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо перепелиное	45	75.6	5.4	5.9	0.3
Кешью	8	48	1.5	3.9	1.8
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Овсянка	120	95.8	2.6	3.5	13.4
Итого	463	261.7	9.8	13.6	24.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок апельсиновый	200	120	1.4	0.2	26.4
Хлеб ржаной из сеяной муки	70	147	3.4	0.7	31.4
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Яйцо куриное	43	67.5	5.5	4.9	0.3
Итого	365	415.6	11	13.8	59.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сердце свиное	110	111.1	17.8	4.4	2.9
Морковь	65	22.8	0.8	0.1	4.5
Зефир	33	107.6	0.3	0	26.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	75	75.7	3.1	0.8	13.9
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	3	26.5	0	3	0
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Итого	501	368	23.1	8.4	51.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	30	97.2	4.6	8.6	0
Киви	35	16.5	0.3	0.1	2.8
Хлеб ржаной из сеяной муки	70	147	3.4	0.7	31.4
Сок апельсиновый	200	120	1.4	0.2	26.4
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Итого	343	428.7	11.4	13.9	61.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Халва подсолнечная ванильная	30	154.9	3.5	8.9	16.2
Курица, цыплята-бройлеры, потроха, вареные на медленном огне	105	164.9	28.5	4.7	0
Огурец парниковый	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Картофель (Варка в кожуре)	75	55.1	1.5	0.3	11.6
Итого	475	382	33.9	14	29.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Кефир 3,2% жирности	40	23.6	1.2	1.3	1.6
Сок апельсиновый	200	120	1.4	0.2	26.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	28	65	1.5	0.1	14.3
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	458	419.9	22.4	10.9	54.1
Итого за день	2605	2248.6	109.8	73.6	277.4