Ashtray heart

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ashtray heart

20.10.2014 19:58

Дневник питания и тренировок за 20.10.2014

Опять недобор углеводов...

Печально

Заметила, что жиров потребляю достаточно, с белками тоже не всё так печально, а углеводы страдают. Чем это чревато?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	170	185.3	4.4	7	26.4
Вода	40	0	0	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Молоко 3,25% жирности, с витамином D	10	6.1	0.3	0.3	0.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Итого	237	239.2	5.4	7.3	37.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	50	0	0	0	0
Мамея (маммея), антильский абрикос, сырой	100	51	0.5	0.5	9.5
Итого	150	51	0.5	0.5	9.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	60	0	0	0	0
Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный	90	110.7	2.6	0.3	22.6
Сельдь атлантическая жирная	120	297.6	21.2	23.4	0
Спаржа, вареная	110	24.2	2.6	0.2	2.3
Итого	380	432.5	26.5	24	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	50	0	0	0	0
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	150	47	0.4	0.3	10.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	60	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Творог 18% жирности	130	306.8	19.5	23.4	3.6
Кефир 3,2% жирности	65	38.4	1.9	2.1	2.6
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Итого	325	499.4	23.1	35.6	19.4
Итого за день	1242	1239.5	53.7	65.4	108.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересные блоги

Новые рецепты

Оладьи из свиной печени

Автор Танюра

Тыква с рыбой в духовке

Автор Танюра

Рис с курицей

Автор Надежда Литтих

Лучшие рационы

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%