Pandora
28.06.2018 13:52
Завтра ровно 1 меясц КЕТО-ДИЕТЫ  :party:Результаты: -4,5 кг  и - 1 размер одежды , по внешнему виду, уходит действительно больше жировая масса, (думаюесли бы физическая активность была выше 2-х раз в неделю, то результат был бы еще лучше), прекращение отеков, улучшение состояния кожи, как на лице, так и на всем теле, результаты анализов крови и  мочи в норме, узи печени и почек,так же оклонений не выявлено, всегда пониженный гемоглобин повысился до нормы со 111 до 116г. Из положительных моментов могу выделить так же, общее улучшение самочувствия, улучшение качества сна и прилив энергии, физическая активность на тренировках не снизилась . Нравится также  трех-разовое питание без постоянных перекусов , хотя планирую перейти на 2 раза, так удобнее,чтобсокраить зависимость от еды.                                                             Из Минусов: :cry:кетоадаптация, строгое придерживание рациона, при превышение количства углеводов с утра состояние "похмелья"(случайно один раз сьела, кусочек шоколада,который заявлен как низкоуглеводный, конечно же обман который разоблачила позже), взвешивание продуктов, ограничение рациона на фрукты и овощи,обязательный прием витаминов и минералов. В период кетоадаптации были некоторые кратковременные  нарушения работы ЖКТ ( запор, дисбактериоз и некоторые другие нюансы), от которых удалось избавиться скорректировав рацион, к сожалению очень мало информации обэтом,если бы она быладоначала диеты, то этого можно было бы избежать.

Буду ли я продолжать? определенно да, 1-1,5 месяца. так же контролируя здоровье. Ниже фото завтрак\ужин, а также фото результата на фото №1 первый день, №2 через одну неделю, №3 через 2 недели и № 4 через 3 недели. Последний результат еще не фиксировала. Это фото выкладываю временно,чтоб подтвердить наглядно действие диеты для тех кому интересно. Подробный субьективный обзор этой диеты с фоточетами выложу когда завершу ее.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
50
87 7 6 0
Сыр Сулугуни
30
87 6 7 0
Колбаса Люительская
20
63 1 6 0
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
5
37 0 4 0
Огурец, грунтовый
80
11 0 0 2
Помидор (томат), грунтовый
30
7 0 0 1
Молоко стерилизованное 3,5% жирности
20
12 0 0 0
Сливки пастеризованные 35,0% жирности
20
67 0 7 0
Вода
1000
0 0 0 0
Пищевая сода
3
0 0 0 0
Сок лимонный
5
1 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи
50
17 1 0 3
Вода
1000
0 0 0 0
Печень трески. Консервы
50
306 2 32 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79 6 5 0
Лук зеленый (перо)
20
4 0 0 0
Отруби пшеничные
10
16 1 0 1
Петрушка, сырая
10
3 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, грунтовый
80
11 0 0 2
Хлебцы бородинские
12
37 1 0 7
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
15
112 0 12 0
Вода
1000
0 0 0 0
Сыр адыгейский
120
316 23 23 1
Помидор (томат), грунтовый
30
7 0 0 1
Лук зеленый (перо)
10
2 0 0 0
Чай черный байховый (сухая заварка)
5
7 1 0 0
Петрушка, сырая
3
1 0 0 0
Малина
3
1 0 0 0
Масло кокосовое
5
45 0 5 0
Миндаль
10
60 1 5 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 13
Pandora
05.06.2018 11:27
8-й день,Кето-диеты.БЖУ 60/115/24 Что могу сказать? Мне определенно нравится этот режим питания. Читала очень много информации как положительной,так и страшилок и прямо таки фантазий. Но именно по себе могу сказать, что адаптация проходит очень хорошо. Вчела была кратковременная вялость и сонливость, потом прилив  бодрости. Еще мне очень нравится как я себячувствую: качество сна улучшилось, чувство голода отсутвует, это особенно удобно когда нет времени полноценно покушать, но и перекусывать на этом режиме не хочется. Завтрак в районе 11, а то и в 12, на Весах почти минус 3 кг, обьемы пока не замеряла думаю нужно начать. Общее состояние тоже улучшилось, возможно легкая адаптация связана с тем, что я пью не менее 3-х литров воды и принимаю витамины. Есть ли здесь те кто тоже придерживается Кето-питания, очень хотелось бы пообщатья

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса Люительская
70
223 6 23 2
Огурец, грунтовый
80
11 0 0 2
Руккола, сырая
20
5 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
5
5 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
60
95 7 7 0
Айран (тан) негазированный нежирный
200
24 2 0 2
Майонез «Провансаль»
15
94 0 10 0
Сметана 25,0% жирности
20
50 0 5 0
Петрушка
10
4 0 0 0
Лук зеленый (перо)
10
2 0 0 0
Вода
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
30
47 3 3 0
Огурец, грунтовый
100
14 0 0 2
Соль поваренная пищевая
10
0 0 0 0
Петрушка
10
4 0 0 0
Руккола, сырая
10
2 0 0 0
Лук зеленый (перо)
20
4 0 0 0
Масло льняное
10
89 0 10 0
Капуста пекинская
80
12 1 0 1
Растительное масло, из семян винограда
10
88 0 10 0
Вода
1000
0 0 0 0
Кижуч (Тушение)
90
114 17 4 0
Майонез столовый молочный
10
62 0 6 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
60
104 8 7 0
Колбаса Люительская
30
95 2 9 0
Сыр плавленый "чебурашка"
14
43 1 3 1
Огурец, грунтовый
80
11 0 0 2
Кофе растворимый, сухой
5
5 0 0 0
Руккола, сырая
20
5 0 0 0
Масло сливочное соленое «Крестьянское»
15
97 0 10 0
Вода
1000
0 0 0 0
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
20
23 0 2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 19
Pandora
01.06.2018 13:18
4-й день Кето. еще минус 400 грам веса на весах, самочувствие прекрасное, иногда туман в глазах кратковременные головные боли, думаю что это адаптация,ожидала,что будет хуже, чувство голода отсутвует вообще,еле сьедаю порции. Вчера была силовая тренировка, проблем никаких не испытала, посе прилив сил. Пока что все определенно нравится.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
50
306 2 32 0
Огурец, грунтовый
100
14 0 0 2
Сельдерей, сырой
50
8 0 0 1
Тунец натуральный. Консервы
80
76 18 0 0
Петрушка
15
7 0 0 1
Руккола, сырая
15
3 0 0 0
Лук зеленый (перо)
20
4 0 0 0
Масло растительное, кокосовое
5
43 0 5 0
Вода
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
30
47 3 3 0
Скумбрия холодного копчения
90
135 21 5 0
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0 0 1
Огурец, грунтовый
100
14 0 0 2
Соль поваренная пищевая
10
0 0 0 0
Петрушка
15
7 0 0 1
Руккола, сырая
15
3 0 0 0
Лук зеленый (перо)
20
4 0 0 0
Масло льняное
10
89 0 10 0
Фундук
10
65 1 6 0
Капуста пекинская
80
12 1 0 1
Растительное масло, из семян винограда
5
44 0 5 0
Вода
1000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, грунтовый
120
16 1 0 3
Капуста пекинская
100
16 1 0 2
Сельдь атлантическая среднесоленая
60
87 10 5 0
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
10
74 0 8 0
Масло арахисовое
10
89 0 10 0
Маринованная морская капуста
100
12 0 0 1
Растительное масло, из семян винограда
5
44 0 5 0
Масло растительное, кокосовое
5
43 0 5 0
Лук зеленый (перо)
20
4 0 0 0
Зелень кориандра (кинза), сырая
20
4 0 0 0
Фучжу
10
38 4 1 1
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Pandora
31.05.2018 11:32
3-день КетоДиеты, после каждого приема пищи легкое недомогание,которое проходит через час и появляется приток сил. Апетит по прежнему отсутсвует. На весах -1кг, возможно спадает отечность так как пью около 3 литров воды в день.:party: Сегодня первая силовая тренировка (ноги) на этой диете

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Маслины черные средние или мелкие, консервированные
73
83 0 7 2
Сыр Адыгейский
120
288 22 16 0
Огурец, грунтовый
100
14 0 0 2
Соль поваренная пищевая
10
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
10
11 1 0 0
Вода
1000
0 0 0 0
Льняное масло
10
88 0 10 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зелень кориандра (кинза), сырая
20
4 0 0 0
Огурец, грунтовый
100
14 0 0 2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79 6 5 0
Перец черный молотый
1
2 0 0 0
Вода
1000
0 0 0 0
Сельдь атлантическая среднесоленая
80
116 13 6 0
Масло растительное, кокосовое
5
43 0 5 0
Капуста пекинская
100
16 1 0 2
Льняное масло
10
88 0 10 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Руккола, сырая
20
5 0 0 0
Сельдерей, сырой
100
16 0 0 3
Петрушка
10
4 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79 6 5 0
Сыр адыгейский
30
79 5 5 0
Вода
1000
0 0 0 0
Печень трески. Консервы
40
245 1 26 0
Фучжу
10
38 4 1 1
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, без соли
80
22 2 0 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
План сегодняшней тренировки, так же в тренировку входит 15 минутная разминка на все группы мышц, планка с интенсивным интервалом 30 сек работа/20 секунд отдых. 6 повторений

Первая тренировка

Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
18
18
16
72
Вес снаряда
5
5
5
5
360
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
30
35
40
40
2900
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
15
15
600
Подъём на носки стоя со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
18
18
76
Вес снаряда
15
15
15
15
1140
Подъём ноги лежа на животе
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
18
18
16
16
0
68
Вес снаряда
10
10
10
10
680
Становая тяга "сумо"
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
25
30
30
1275
Результаты за день
Энергозатраты: 137 ккал
Количество повторений: 386 раз
Тоннаж: 6955 кг
Pandora
30.05.2018 11:57
Проснулась, умылась,причесалась и пошла украшать мир.
 1 
Pandora
29.05.2018 16:30
Кето-Диета. Сегодня мой первый день, на КетаДиете. Чувство голода отсутвует. Рацион на 1315 ккал БЖУ  24/67/9 Вес 68. Самочувствие хорошее, небольшое головокружение
 2 
 32
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты