Дневник питания и тренировок за 13.10.2015 (100%, без добавок)

Все хорошо, но калорий для меня много -700 урезать где-то надо, и скумбрия ни в какую не лезет. Никак не подходит. 

Красиво!100%просто загляденье!

Да так и надо кушать, просто вроде на первый взгляд,  и весьма разнообразно.

Молодец!Хорошая работа.Можно брать за образец!

Limon99, ну вот, рацион на 1577 ккал и уже 97%.
Я это не к цифрам придираюсь, а все пытаюсь (безрезультатно пока) рейтинговые рационы на себя примерить. И никак.
Есть 1300 ккал, пока разгонишься с нутриентами, уже и перебор. С БЖУ таких вопросов не возникает, но вот с витаминами- минералами.
Пока пришла только к одному выводу: отслеживать рейтинг за неделю, а не в рамках одного дня. Сегодня, например, витамин один добираются, завтра другой. Но тогда сразу планировать на неделю меню надо, чтобы видеть. Или вообще не париться, витамины глотать. 

Респект автору качественного рациона))) вот бы так научиться!

Запись древняя, но опять споткнувшись об неё говорю - БРАВО!

Limon99 написал:
Кустарный хлеб

Что это?просветите тёмную!

Натуля К, так назвала рецепт его автор на хлебопечке.ру, я его так и у себя назвал

Hiver, Н.Амосов, академик медицины, известная личность жил долго и работал долго. Не думаю, что он считал ежедневно, как мы тут, калории, нутриенты, у него на это не было времени.
Простые правила питания:
...завтрак был большой, грубый и некалорийный: 300-500 граммов свежих овощей или капусты, два яйца или две картофелины и чашка кофе с молоком. Обед нерегулярно: приходил в разное время, в разном состоянии. Первое, второе - без хлеба, без жиров, с минимумом мяса, с кефиром, чаем или соком на третье. Ужин - чай с медом или сахаром вприкуску, немного хлеба, он мне кажется вкусным как пирожное, творог, немного колбасы, сыра и вообще - что жена даст. Еще фрукты по сезону. В общем, вечером я сыт. По калориям, как раз в меру расхода, при постоянном весе 56-57
килограммов рост у меня 168 сантиметров. позволили ему плодотворно трудиться
до преклонных лет.

Вот что каждый должен сделать для себя, любимого, находясь здесь, общаясь с единомышленниками -- разработать для себя лично правила питания и пищевого поведения: что можно, что нельзя никогда, что можно иногда; определиться, можно ли, к примеру, есть на ночь, иметь чёткую линию поведения в гостях, на корпоративе, в поездке, сколько и в каких случаях можно выпить алкоголя и прочая, прочая. Этому, по-хорошему, нас должны были бы научить в детстве родители личным примером, педагоги в саду и школе. Но уж если этого мы не получили в младые годы, то надо навёрстывать сейчас и головной мозг всем нам в помощь

Hiver, вот у меня та же проблема. Когда рацион на был на 1430ккал, то можно ещё было рейтинга добиться 90%, но вот сейчас уже 1392ккал и сложно добиться даже 80% Ну, или ходить голодной

Мария Мария написал:
и сложно добиться даже 80%

Это не значит, что вам чего-то не хватает. Если бо нутриентам хотя бы половину наедаете, то, скорее всего, вам всего достаточно 

med-ved, спасибо вам, вы меня успокоили.
Я удивляюсь, у вас на все вопросы есть соответствующая статья. И как вы их находите...

Limon99, спасибо, просветили