Limon99
25.09.2015 16:21
Дневник питания и тренировок за 25.09.2015
Печень (всего 60 граммов), которую я ем не часто, в сочетании с
цельнозерновым хлебом без натуги даёт совершенно лошадиный рейтинг
(особенно по витаминам группы В).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб диетический 5/6 цз+1\6 вс |
129
|
308.6 | 9.7 | 5.8 | 54.2 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Редис |
55
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Печень говядины тушеная |
60
|
90.9 | 13 | 2.5 | 4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
21
|
73.5 | 5.5 | 5.6 | 0 |
| Хлеб ржаной заварной |
23
|
54.4 | 1.4 | 0.9 | 10.1 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
20
|
29 | 3.4 | 1.7 | 0 |
| Инжир |
73
|
39.4 | 0.5 | 0.1 | 8.8 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Итого | 539 | 740.7 | 35.5 | 25 | 91.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб диетический 5/6 цз+1\6 вс |
75
|
179.4 | 5.6 | 3.4 | 31.5 |
| Хлеб диетический (цельнозерновой) |
56
|
132.8 | 4.3 | 2.6 | 23 |
| Суп из гороха |
300
|
99 | 6 | 3 | 12 |
| Биточки из куриной грудки |
40
|
66.2 | 10.4 | 1.4 | 3.1 |
| Подсолнечник, семечки |
16
|
96.2 | 3.3 | 8.5 | 1.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
185
|
108.8 | 5.3 | 5.8 | 8.5 |
| Яблоко |
72
|
33.8 | 0.3 | 0.3 | 7.1 |
| Итого | 744 | 716.2 | 35.1 | 24.9 | 86.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб диетический 5/6 цз+1\6 вс |
120
|
287 | 9 | 5.4 | 50.4 |
| Скумбрия атлантическая |
50
|
95.5 | 9 | 6.6 | 0 |
| Творог 9% жирности |
55
|
93 | 9.9 | 5 | 1.7 |
| Подсолнечник, семечки |
24
|
144.2 | 5 | 12.7 | 2.5 |
| Фукус сушёный молотый |
2
|
7 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Капуста белокочанная |
230
|
64.4 | 4.1 | 0.5 | 10.8 |
| Итого | 481 | 691.1 | 37.2 | 30.1 | 66.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3564 | 2148 | 107.8 | 80.1 | 245.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
4
Дарья Кондратьева
25.09.2015 18:11
А еще зубы почистить - и будет 100%! )))
Limon99
25.09.2015 20:11
Дарья
Кондратьева, если бы120, можно и почистить 
Limon99
25.09.2015 20:55
Сравнил соотношение БЖУ в близких по калорийности лучших
рационах (безнаборных) со своими. Вроде бы МЗР один, а
соотношение разное Joy Toy и Limon99 --
20/32/45, Александр Фролов
36/28/36. И ничего, всё работает 
.
.
Дарья Кондратьева
25.09.2015 21:33
Limon99,
ну да... согласна ))) че из-за мелочей так стараться?
