Рецепт вафли мои на среднежирном маргарине 60 %. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты вафли мои на среднежирном маргарине 60 %

Ванилин 0 г
Сахар песок 110 г
Крахмал картофельный 46 г
Яйцо куриное 100 г
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы 57 г
Маргарин (спред) на основе растительного масла, 60% жира, в пачке весом 113 грамм 84 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "вафли мои на среднежирном маргарине 60 %".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 502.3 ккал 1684 ккал 29.8% 5.9% 335 г
Белки 6.8 г 76 г 8.9% 1.8% 1118 г
Жиры 22.9 г 56 г 40.9% 8.1% 245 г
Углеводы 68.1 г 219 г 31.1% 6.2% 322 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 1% 2000 г
Витамины
Витамин А, РЭ 344.7 мкг 900 мкг 38.3% 7.6% 261 г
бета Каротин 0.208 мг 5 мг 4.2% 0.8% 2404 г
Витамин В1, тиамин 0.063 мг 1.5 мг 4.2% 0.8% 2381 г
Витамин В2, рибофлавин 0.176 мг 1.8 мг 9.8% 2% 1023 г
Витамин В4, холин 105.84 мг 500 мг 21.2% 4.2% 472 г
Витамин В5, пантотеновая 0.553 мг 5 мг 11.1% 2.2% 904 г
Витамин В6, пиридоксин 0.088 мг 2 мг 4.4% 0.9% 2273 г
Витамин В9, фолаты 8.468 мкг 400 мкг 2.1% 0.4% 4724 г
Витамин В12, кобаламин 0.21 мкг 3 мкг 7% 1.4% 1429 г
Витамин C, аскорбиновая 0.03 мг 90 мг 300000 г
Витамин D, кальциферол 0.8 мкг 10 мкг 8% 1.6% 1250 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.056 мг 15 мг 13.7% 2.7% 730 г
Витамин Н, биотин 7.76 мкг 50 мкг 15.5% 3.1% 644 г
Витамин К, филлохинон 31.1 мкг 120 мкг 25.9% 5.2% 386 г
Витамин РР, НЭ 1.9178 мг 20 мг 9.6% 1.9% 1043 г
Макроэлементы
Калий, K 89.07 мг 2500 мг 3.6% 0.7% 2807 г
Кальций, Ca 38.04 мг 1000 мг 3.8% 0.8% 2629 г
Кремний, Si 0.829 мг 30 мг 2.8% 0.6% 3619 г
Магний, Mg 8.29 мг 400 мг 2.1% 0.4% 4825 г
Натрий, Na 290.53 мг 1300 мг 22.3% 4.4% 447 г
Сера, S 78.88 мг 1000 мг 7.9% 1.6% 1268 г
Фосфор, P 105.4 мг 800 мг 13.2% 2.6% 759 г
Хлор, Cl 60.87 мг 2300 мг 2.6% 0.5% 3779 г
Микроэлементы
Бор, B 7.7 мкг ~
Ванадий, V 18.65 мкг ~
Железо, Fe 1.278 мг 18 мг 7.1% 1.4% 1408 г
Йод, I 7.58 мкг 150 мкг 5.1% 1% 1979 г
Кобальт, Co 3.968 мкг 10 мкг 39.7% 7.9% 252 г
Марганец, Mn 0.1287 мг 2 мг 6.4% 1.3% 1554 г
Медь, Cu 53.35 мкг 1000 мкг 5.3% 1.1% 1874 г
Молибден, Mo 4.773 мкг 70 мкг 6.8% 1.4% 1467 г
Селен, Se 12.771 мкг 55 мкг 23.2% 4.6% 431 г
Фтор, F 24.56 мкг 4000 мкг 0.6% 0.1% 16287 г
Хром, Cr 1.91 мкг 50 мкг 3.8% 0.8% 2618 г
Цинк, Zn 0.5487 мг 12 мг 4.6% 0.9% 2187 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 207.3 мг max 300 мг

Энергетическая ценность вафли мои на среднежирном маргарине 60 % составляет 502,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 502.3 кКал -%
Белки 6.8 г -%
Жиры 22.9 г -%
Углеводы 68.1 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 0 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ МОИ НА СРЕДНЕЖИРНОМ МАРГАРИНЕ 60 %

вафли мои на среднежирном маргарине 60 % богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 38,3 %, холином - 21,2 %, витамином B5 - 11,1 %, витамином E - 13,7 %, витамином H - 15,5 %, витамином K - 25,9 %, фосфором - 13,2 %, кобальтом - 39,7 %, селеном - 23,2 %

Чем полезен вафли мои на среднежирном маргарине 60 %

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить вафли мои на среднежирном маргарине 60 %, калорийность 502,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления вафли мои на среднежирном маргарине 60 %, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы