Рецепт вафли мои для вафельницы выход 20-21 шт -430 г. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты вафли мои для вафельницы выход 20-21 шт -430 г
| Ванилин | 2 г |
| Крахмал картофельный | 70 г |
| Сахар песок | 176 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 160 г |
| Маргарин (спред), Light Spread компании BENECOL | 0 г |
| Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы | 85 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 125 г |
Способ приготовления
маргарин взбить с сахаром, по одному добавить яйца, подсыпать немного ванилина, соль, муку и крахмал, оставить тесто на 30 минут, затем выпечь в вафельнице. 430 выход
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "вафли мои для вафельницы выход 20-21 шт -430 г".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 503.6 ккал | 1684 ккал | 29.9% | 5.9% | 334 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 1.7% | 1169 г |
| Жиры | 24.1 г | 56 г | 43% | 8.5% | 232 г |
| Углеводы | 65.1 г | 219 г | 29.7% | 5.9% | 336 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 0.9% | 2222 г |
| Вода | 2.1 г | 2273 г | 0.1% | 108238 г | |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 217.4 мкг | 900 мкг | 24.2% | 4.8% | 414 г |
| Ретинол | 0.191 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.103 мг | 5 мг | 2.1% | 0.4% | 4854 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 0.8% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.197 мг | 1.8 мг | 10.9% | 2.2% | 914 г |
| Витамин В4, холин | 99.07 мг | 500 мг | 19.8% | 3.9% | 505 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.519 мг | 5 мг | 10.4% | 2.1% | 963 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 0.8% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.608 мкг | 400 мкг | 1.9% | 0.4% | 5258 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.185 мкг | 3 мкг | 6.2% | 1.2% | 1622 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.143 мкг | 10 мкг | 11.4% | 2.3% | 875 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.774 мг | 15 мг | 5.2% | 1% | 1938 г |
| Витамин Н, биотин | 7.56 мкг | 50 мкг | 15.1% | 3% | 661 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 1.8859 мг | 20 мг | 9.4% | 1.9% | 1061 г |
| Ниацин | 0.315 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 84.68 мг | 2500 мг | 3.4% | 0.7% | 2952 г |
| Кальций, Ca | 37.84 мг | 1000 мг | 3.8% | 0.8% | 2643 г |
| Кремний, Si | 0.756 мг | 30 мг | 2.5% | 0.5% | 3968 г |
| Магний, Mg | 7.48 мг | 400 мг | 1.9% | 0.4% | 5348 г |
| Натрий, Na | 139.72 мг | 1300 мг | 10.7% | 2.1% | 930 г |
| Сера, S | 78.42 мг | 1000 мг | 7.8% | 1.5% | 1275 г |
| Фосфор, P | 105 мг | 800 мг | 13.1% | 2.6% | 762 г |
| Хлор, Cl | 191.89 мг | 2300 мг | 8.3% | 1.6% | 1199 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.295 мг | 18 мг | 7.2% | 1.4% | 1390 г |
| Йод, I | 7.39 мкг | 150 мкг | 4.9% | 1% | 2030 г |
| Кобальт, Co | 3.891 мкг | 10 мкг | 38.9% | 7.7% | 257 г |
| Марганец, Mn | 0.1196 мг | 2 мг | 6% | 1.2% | 1672 г |
| Медь, Cu | 50.67 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 1% | 1974 г |
| Молибден, Mo | 4.739 мкг | 70 мкг | 6.8% | 1.4% | 1477 г |
| Никель, Ni | 0.416 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.404 мкг | 55 мкг | 22.6% | 4.5% | 443 г |
| Фтор, F | 23.71 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.1% | 16871 г |
| Хром, Cr | 1.84 мкг | 50 мкг | 3.7% | 0.7% | 2717 г |
| Цинк, Zn | 0.5699 мг | 12 мг | 4.7% | 0.9% | 2106 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 24.963 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 40.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.098 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.364 г | ~ | |||
| Валин | 0.374 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.168 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.306 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.558 г | ~ | |||
| Лизин | 0.38 г | ~ | |||
| Метионин | 0.182 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.33 г | ~ | |||
| Треонин | 0.289 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.102 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.337 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.566 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.132 г | ~ | |||
| Аланин | 0.325 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.517 г | ~ | |||
| Глицин | 0.222 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.251 г | ~ | |||
| Пролин | 0.339 г | ~ | |||
| Серин | 0.44 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.23 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 3.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 249.89 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.778 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 14.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.747 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.342 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.183 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.419 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.478 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 2.22 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 6.887 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 2.209 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.916 г | min 16.8 г | 47.1% | 9.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.428 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.785 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.476 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.817 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.735 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность вафли мои для вафельницы выход 20-21 шт -430 г составляет 503,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 503.6 кКал | -% | |
| Белки | 6.5 г | -% | |
| Жиры | 24.1 г | -% | |
| Углеводы | 65.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 2.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВАФЛИ МОИ ДЛЯ ВАФЕЛЬНИЦЫ ВЫХОД 20-21 ШТ -430 Г
вафли мои для вафельницы выход 20-21 шт -430 г богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 24,2 %, холином - 19,8 %, витамином D - 11,4 %, витамином H - 15,1 %, фосфором - 13,1 %, кобальтом - 38,9 %, селеном - 22,6 %
Чем полезен вафли мои для вафельницы выход 20-21 шт -430 г
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- карамель рошен ментол и эвкалипт
- Тунец консервированный 185 гр.
- Творог President 0,2 %
- Яйцо вареное
- Зеленая гречка
- Зеленый кофе
- маргарин для выпечки сельская ярмарка
- Масло солодковершкове Селянське 73%
- Лимонный рулет
- Греческий фета
- M-Formula
- Сырок творожный глаз. с какао КремаКолада
- Печенье лимонный слодыч
- Шоколадные шарики
- минтай с морковью припущенный
- морская капуста по -корейски
- Спаржа
- Активая чернослив
- Грибная подлива
- Капустный салат
- запеченая капуста
- МАнты от золушки
- доширак
- доширак говяжий
- пирог с мясом и картофелем
- хлеб богатырский
- творог со свеклой
- Салат с редисом
- тыквенные семечки
- Сыр Рикотта
- витаминный салат
- печенье из геркулеса
- Хлебцы молодцы
- Запеканка с фетой
- фруктовый салат
- Борщ
- Творог Простоквашино "Нежирный"
- савоярди
- Конфетони Столичные штучки С воздушным рисом и ананасом 1шт-13гр
- конфеты рот фронт
- Курица голень тушеная/вареная
- Клубника с сахаром
- Сыр Брынза Сербская
- Сок Тонус Цитрусовый микс
- желе
- говядина тушеная
- каша пшенная на молоке
- говядина запеченая
- капуста+смет
- суп с цв.капустой
- хлеб спадар
- Рулет бисквитный с начинкой "клубника"
- Филе куриное в сметане
- крупа пшено
- мясо косули
- творог мягкий5 %
- Шампиньоны с грудкой
- КАРТОФЕЛЬ ЖАРЕННЫЙ
- коржи для медовика
- батончик мюсли яблоко
- салат из редьки яблок и моркови
- Новый рецепт
- кальмары жаренные с луком
- Шоколадный круассан
- чокопай
- Манты
- майонез Здрава легкий
- салат из капусты и моркови острый
- Творожная запеканка
- Фрешролл Макдональдс
- Салат из капусты и перца
- Сывороточный протеин
- подлив
- куриная грудка фаршированная сыром
- коктель протеиновый на воде
- Суп-пюре из тыквы
- Фасоль зеленая стручковая нарезная "4Сезона"
- Чизкейк от Юлии
- коктель протеиновый на молоке 1,5%
- Курица запеченная в духовке
- травяной напиток
- Запеканка из баклажан
- ушки по корейски
- пюре
- оливье
- отбивные из грудки
- гуляш из свинины
- данон 3.6% жирности
- Десерт творожно-ягодный
- сыр хохланд
- Салат из морской капусты
- Корж
- Белковый батончик Weight care (58g)
- мед 1 чайная ложка
- сгущенное молоко 1 ч.л.
- сахар 1 ч.л.
- чай черный 200 мл
- чай зеленый 200мл
- яблоко
- Суфле "Сладкий снег"
Метки: Как приготовить вафли мои для вафельницы выход 20-21 шт -430 г, калорийность 503,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления вафли мои для вафельницы выход 20-21 шт -430 г, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
