Рецепт оладьи с льняной мукой морковью и яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты оладьи с льняной мукой морковью и яблоком

мука льняная	60 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	100 г
Яблоки (Варка без слива)	50 г
Морковь, красная (Варка без слива)	50 г
Сахар песок	12 г
Корица, молотая	1 г
Пищевая сода	1 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	5 г

Способ приготовления

220

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "оладьи с льняной мукой морковью и яблоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	153.5 ккал	1684 ккал	9.1%	5.9%	1097 г
Белки	11.6 г	76 г	15.3%	10%	655 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	6.5%	1000 г
Углеводы	14 г	219 г	6.4%	4.2%	1564 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	3.9%	1667 г
Вода	53.8 г	2273 г	2.4%	1.6%	4225 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	453.2 мкг	900 мкг	50.4%	32.8%	199 г
Ретинол	0.018 мг	~
альфа Каротин	0.005 мкг	~
бета Каротин	2.609 мг	5 мг	52.2%	34%	192 г
бета Криптоксантин	0.586 мкг	~
Ликопин	0.068 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.009 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	1.6%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.09 мг	1.8 мг	5%	3.3%	2000 г
Витамин В4, холин	10.78 мг	500 мг	2.2%	1.4%	4638 г
Витамин В5, пантотеновая	0.249 мг	5 мг	5%	3.3%	2008 г
Витамин В6, пиридоксин	0.071 мг	2 мг	3.6%	2.3%	2817 г
Витамин В9, фолаты	4.8 мкг	400 мкг	1.2%	0.8%	8333 г
Витамин В12, кобаламин	0.182 мкг	3 мкг	6.1%	4%	1648 г
Витамин C, аскорбиновая	1.97 мг	90 мг	2.2%	1.4%	4569 г
Витамин D, кальциферол	0.052 мкг	10 мкг	0.5%	0.3%	19231 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.17 мг	15 мг	1.1%	0.7%	8824 г
гамма Токоферол	0.048 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	1.659 мкг	50 мкг	3.3%	2.1%	3014 г
Витамин К, филлохинон	3.6 мкг	120 мкг	3%	2%	3333 г
Витамин РР, НЭ	0.7151 мг	20 мг	3.6%	2.3%	2797 г
Ниацин	0.299 мг	~
Бетаин	0.018 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	176.71 мг	2500 мг	7.1%	4.6%	1415 г
Кальций, Ca	69.29 мг	1000 мг	6.9%	4.5%	1443 г
Магний, Mg	16.8 мг	400 мг	4.2%	2.7%	2381 г
Натрий, Na	158.11 мг	1300 мг	12.2%	7.9%	822 г
Сера, S	14.5 мг	1000 мг	1.5%	1%	6897 г
Фосфор, P	55.8 мг	800 мг	7%	4.6%	1434 г
Хлор, Cl	50.45 мг	2300 мг	2.2%	1.4%	4559 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	121.1 мкг	~
Бор, B	55.7 мкг	~
Ванадий, V	0.91 мкг	~
Железо, Fe	0.743 мг	18 мг	4.1%	2.7%	2423 г
Йод, I	4.55 мкг	150 мкг	3%	2%	3297 г
Кобальт, Co	0.591 мкг	10 мкг	5.9%	3.8%	1692 г
Литий, Li	1.364 мкг	~
Марганец, Mn	0.0936 мг	2 мг	4.7%	3.1%	2137 г
Медь, Cu	32.13 мкг	1000 мкг	3.2%	2.1%	3112 г
Молибден, Mo	3.636 мкг	70 мкг	5.2%	3.4%	1925 г
Никель, Ni	3.864 мкг	~
Олово, Sn	5.91 мкг	~
Рубидий, Rb	14.3 мкг	~
Селен, Se	1.015 мкг	55 мкг	1.8%	1.2%	5419 г
Стронций, Sr	7.73 мкг	~
Фтор, F	10.91 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	36664 г
Хром, Cr	1.82 мкг	50 мкг	3.6%	2.3%	2747 г
Цинк, Zn	0.2276 мг	12 мг	1.9%	1.2%	5272 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.216 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	11.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	1.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.099 г	~
Аргинин*	0.013 г	~
Валин	0.015 г	~
Гистидин*	0.006 г	~
Изолейцин	0.013 г	~
Лейцин	0.017 г	~
Лизин	0.015 г	~
Метионин	0.004 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.012 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.011 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.018 г	~
Заменимые аминокислоты	0.193 г	~
Аланин	0.016 г	~
Аспарагиновая кислота	0.052 г	~
Глицин	0.011 г	~
Глутаминовая кислота	0.068 г	~
Пролин	0.013 г	~
Серин	0.013 г	~
Тирозин	0.007 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.5 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.118 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.061 г	~
6:0 Капроновая	0.028 г	~
8:0 Каприловая	0.015 г	~
10:0 Каприновая	0.034 г	~
12:0 Лауриновая	0.039 г	~
14:0 Миристиновая	0.181 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.502 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.155 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.503 г	min 16.8 г	3%	2%
14:1 Миристолеиновая	0.035 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.053 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.41 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.023 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	0.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.021 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность оладьи с льняной мукой морковью и яблоком составляет 153,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	153.5 кКал	-%
	Белки	11.6 г	-%
	Жиры	5.6 г	-%
	Углеводы	14 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	53.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ С ЛЬНЯНОЙ МУКОЙ МОРКОВЬЮ И ЯБЛОКОМ

оладьи с льняной мукой морковью и яблоком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 50,4 %, бэта-каротином - 52,2 %

Чем полезен оладьи с льняной мукой морковью и яблоком

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить оладьи с льняной мукой морковью и яблоком, калорийность 153,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления оладьи с льняной мукой морковью и яблоком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

Интересные блоги

Новые рецепты

Тушёные овощи с индейкой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе