Любовь
04.08.2016 21:51
Дневник питания и тренировок за 04.08.2016
Любимое меню. Периодически снижаю углеводы до 100 и поднимаю белки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
78
|
136.2 | 11.4 | 9.8 | 0.6 |
| Огурец грунтовый |
75
|
10.5 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамины витрум |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамины йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Чеснок, сырой |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Укроп |
9
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 2280 | 226.9 | 13.8 | 15.2 | 8.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
500
|
175 | 3 | 1.5 | 37 |
| шарлотка на манке с персиком |
50
|
108.8 | 2.8 | 1.6 | 20.8 |
| Итого | 550 | 283.8 | 5.8 | 3.1 | 57.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
70
|
200.2 | 14.4 | 15.4 | 0.3 |
| рагу овощное |
300
|
117.6 | 2.7 | 6.9 | 11.4 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
40
|
104.8 | 8.8 | 7.7 | 0.2 |
| Кинза сушеная молотая |
2
|
4.3 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Итого | 412 | 426.9 | 26 | 30 | 12.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, поджареные, без соли |
35
|
216.7 | 6 | 19.9 | 3.2 |
| Итого | 35 | 216.7 | 6 | 19.9 | 3.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
80
|
108.8 | 16.8 | 3.2 | 2.4 |
| Творог 2% жирности |
80
|
91.2 | 16 | 1.6 | 2.4 |
| джем персик агар |
35
|
71.8 | 0.3 | 0 | 17.5 |
| Итого | 195 | 271.8 | 33.1 | 4.8 | 22.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Персик |
170
|
76.5 | 1.5 | 0.2 | 16.2 |
| Итого | 320 | 227.9 | 7.8 | 1.8 | 44 |
| Итого за день | 3792 | 1621.3 | 90.2 | 70.6 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
20-04-2024
Питер. Зима весной.
В Питере забыли перевернуть календарь. Даже дедушк...
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в н...
23-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Дел в саду немеряно, как всегда. Пока есть здоровь...
Лучшие рационы
2024-04-11
Калорийность: 1100 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1236 кКал
2024-04-12
Калорийность: 1153 кКал
Новые рецепты
