Мой вчерашний дневник. Еле-еле доела до нижней границы. У меня в дни, когда есть физнагрузка пропадает аппетит. А если валяюсь на диване - ем, ем, ем..... Сегодня отвес аж - 600 гр! Эх, всегда бы так!
Никак пока не научусь правильно свои упражнения создавать, ну вроде нагрузку правильно учитывает дневник, поэтому не вникаю. Прикреплен дневник питания
После года расслабленного объедания пора взяться за себя))))) Настраиваюсь на МЗР)))))))) Прикреплен дневник питания
 6 
 15
Вот уже 1,5 месяца как я применяю на практике систему Минус Фунт. Конечно после двух месяцев на низкокалорийной диете, обмен веществ в организме снизился, и по теории системы МФ я сейчас разгоняю обмен веществ. 

РАЗГОН МФ
1 неделя - СКН 1350 (1346) ТВН 75,2 кг
2 неделя - СКН 1450 (1460) ТВН 74,5 кг -700 
3 неделя - СКН 1550 (1551) ТВН 73,8 кг -700
4 неделя - СКН 1650 (1649) ТВН 73,5 кг -300
5 неделя - СКН 1750 (1749) ТВН 72,9 кг -600
6 неделя - СКН 1849 (1850) ТВН 73,3 кг +400
 1 
 6
Калорийность - 129.6 кКал; белки - 2.6 г; жиры - 3.3 г; углеводы - 22 г на 100 г.
Ингредиенты
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 110 г
Вода 400 г
Сахар песок 12 г
Чернослив (слива сушеная) 90 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 15 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Описание
Тщательно промыть чернослив без косточки, порезать на кусочки. 
Залить водой, довести до кипения и варить минут 5. 
Затем засыпать крупу и варить до готовности. 
В готовую кашу добавить масло.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 129.6 кКал 7.7%
Белки 2.6 г 3.42%
Жиры 3.3 г 5.89%
Углеводы 22 г 10.05%
Пищевые волокна 2.4 г 12%
Вода 69.9 г 3.08%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
2%
b-car
0.4%
В1
5.7%
B2
2%
Холин
1.9%
B5
5.4%
B6
3.8%
B9
1.2%
B12
~
C
0.5%
D
0.4%
E
3.9%
H
7.6%
вит.К
7.9%
PP
5.5%
Калий
7.6%
Ca
2.5%
Si
9.8%
Mg
9.9%
Na
0.5%
P
9.1%
Cl
0.6%
Fe
6.2%
I
0.8%
Co
15.2%
Mn
37.3%
Cu
12.5%
Mo
3.6%
Se
9.8%
F
1.9%
Cr
3.4%
Zn
5.3%
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги