Маруся
22.09.2014 17:53
Дневник питания и тренировок за 22.09.2014
Заболела, не могу пить воду, заменяю чаем, но есть как то больше
хочется.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
42
|
146.4 | 5.1 | 2.6 | 25.7 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
20
|
55.2 | 0.4 | 0.1 | 14.2 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Итого | 592 | 333 | 10.1 | 13.7 | 42.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
32
|
172.5 | 2 | 11.3 | 15.4 |
| Слива (садовая) |
96
|
47 | 0.8 | 0.3 | 9.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Итого | 728 | 329.5 | 24.8 | 12.2 | 27.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мясо с овощами |
200
|
218.6 | 16.4 | 10 | 15.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
30
|
29.1 | 6.3 | 0.4 | 0.1 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
40
|
104.8 | 8.8 | 7.7 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 900 | 481.1 | 39.4 | 27 | 19.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| тефтели |
200
|
316 | 19 | 18 | 19.6 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
50
|
32.5 | 1.6 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 860 | 388.7 | 22 | 21.5 | 26.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хек |
50
|
43 | 8.3 | 1.1 | 0 |
| Бульон рыбный |
200
|
98.6 | 19.4 | 2.2 | 0.4 |
| Булгур, крупа |
10
|
34.2 | 1.2 | 0.1 | 6.3 |
| Итого | 760 | 175.8 | 28.9 | 3.4 | 6.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
250
|
77.5 | 7.5 | 0.1 | 10 |
| Итого | 250 | 77.5 | 7.5 | 0.1 | 10 |
| Итого за день | 4090 | 1778.5 | 132.1 | 77.9 | 134.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
