Jakonda_2023 (МЗР)
15.11.2020 23:48
Дневник питания за 16.11.2020
ПО СУСЕКАМ ПОМЕЛА...
Мой завтрашний рацион, полный КАПЕЦ! Серьёзно! Всё что было в холодильнике, выгребла!
Белок на минимуме, на ужин не знаю что есть? Завтра срочно, после работы бегом в магазин за творожком, рыбкой и чем-то белковыми ещё.
КД на грани, настроение не очень, фантазия кончилась к вкусной и полезной еде. Знаю, только одно что с булками и печеньем надо завязывать, даже если они идут взамен полезной пищи и укладываются в коридор калорийности. А иначе как незаметно похудела я -4 кг ПОЧТИ! Так же незаметно могу набрать за ЗИМУ, впереди ЗИМА-ХОЛОДА!!!
"Бегуны" зовут меня на пробежку утреннюю, но я пока ПАС, немного мучает совесть за тренировки, на прошлой недели их было только 2 "Тверк" и велики, с мужем катались. Растяжки не делала, надо навёрстывать.
Домашние уже все спят, сейчас допишу пост, дорисую мышонка, bullet jurnal заполню и баиньки. Всем спокойно ночи!
Мой завтрашний рацион, полный КАПЕЦ! Серьёзно! Всё что было в холодильнике, выгребла!
Белок на минимуме, на ужин не знаю что есть? Завтра срочно, после работы бегом в магазин за творожком, рыбкой и чем-то белковыми ещё.
КД на грани, настроение не очень, фантазия кончилась к вкусной и полезной еде. Знаю, только одно что с булками и печеньем надо завязывать, даже если они идут взамен полезной пищи и укладываются в коридор калорийности. А иначе как незаметно похудела я -4 кг ПОЧТИ! Так же незаметно могу набрать за ЗИМУ, впереди ЗИМА-ХОЛОДА!!!
"Бегуны" зовут меня на пробежку утреннюю, но я пока ПАС, немного мучает совесть за тренировки, на прошлой недели их было только 2 "Тверк" и велики, с мужем катались. Растяжки не делала, надо навёрстывать.
Домашние уже все спят, сейчас допишу пост, дорисую мышонка, bullet jurnal заполню и баиньки. Всем спокойно ночи!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
265
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша овсяная каша - мой рецепт |
115
|
179.1 | 5.4 | 5.8 | 26.3 |
| Молоко 3% |
65
|
39 | 2.1 | 2 | 3.2 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Итого | 555 | 323 | 9 | 8 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Крекеры классические |
10
|
44.8 | 1.1 | 1.4 | 7.1 |
| Крекер с Кунжутом [Пышкин Дом] |
13
|
61.1 | 1 | 2.7 | 7.9 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Фруктовый чай (рецепт) |
200
|
18.8 | 0 | 0 | 4.6 |
| Итого | 943 | 183 | 2 | 4 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
165
|
214.5 | 4.4 | 0.5 | 45.8 |
| Огурец парниковый |
97
|
10.7 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
92
|
12.9 | 0.6 | 0 | 3.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Хаса-Листья салата |
38
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
55
|
144.1 | 12.2 | 10.6 | 0.2 |
| Оливковое масло |
10
|
82.8 | 0 | 9.2 | 0 |
| Итого | 1217 | 566 | 26 | 27 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крекеры классические |
10
|
44.8 | 1.1 | 1.4 | 7.1 |
| Крекер с Кунжутом [Пышкин Дом] |
10
|
47 | 0.8 | 2.1 | 6.1 |
| Финики |
21
|
61.3 | 0.5 | 0.1 | 14.5 |
| Чай зелёный (без сахара,обычный) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 241 | 153 | 2 | 3 | 27 |
| Итого за день | 2956 | 1226 | 40 | 43 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
