Jakonda_2023 (МЗР)
03.08.2020 16:12

Дневник тренировок за 02.08.2020

Вчера была двойная нагрузка. Сначала качали пресс вместе с сыном (6.5 лет) без утяжелителей а потом,когда малышня уснула,я сделала 3 тренировку Синди Кроуфорд "Секреты идеальной фигуры"
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
5
5
Махи ногой лёжа на боку
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
3
3
3
180
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
3
3
3
180
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
3
3
3
180
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
3
3
3
90
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
3
3
3
180
Выпады с гантелями
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
3
3
3
90
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
3
3
3
90
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
3
3
3
90
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
6
6
6
180
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
6
6
6
180
Французский жим с гантелями лёжа
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
6
6
6
180
Разгибание руки в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
5
5
5
150
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
6
6
6
180
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
20
120
Вес снаряда
5
5
5
300
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
60
Вес снаряда
3
3
3
90
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
60
Вес снаряда
3
3
3
90
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
5
5
Результаты за день
Энергозатраты: 169 ккал
Время: 10 мин
Повторения: 810 раз
Тоннаж: 2430 кг
 2 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты