Jakonda_2023 (МЗР)
19.02.2020 09:04
Дневник питания за 18.02.2020
У меня вчера было снова разброд и шатание.
На ужин съела спагетти. Там еще и пол булочки свежей пришлось.Муж купил.
На весах сегодня +300 гр,вчера было 67.4 сегодня 67.7.
Вся проблема у меня в ужине заключается ,когда как получается. Если придерживаться дефицита то будет минус,а если "забивать" и есть все что хочется,то вес будет расти. Кардио мне в помощь,но пока шея не пройдет окончательно, буду отдыхать. Сегодня вечером подготовка ко дню рождения сына. Завтра ему 6 лет.
На ужин съела спагетти. Там еще и пол булочки свежей пришлось.Муж купил.
На весах сегодня +300 гр,вчера было 67.4 сегодня 67.7.
Вся проблема у меня в ужине заключается ,когда как получается. Если придерживаться дефицита то будет минус,а если "забивать" и есть все что хочется,то вес будет расти. Кардио мне в помощь,но пока шея не пройдет окончательно, буду отдыхать. Сегодня вечером подготовка ко дню рождения сына. Завтра ему 6 лет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
22
|
80.1 | 5.1 | 6.5 | 0 |
| Говядина, солонина, Пастрома |
28
|
41.2 | 6.1 | 1.6 | 0.1 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
12
|
34.3 | 2.5 | 2.6 | 0 |
| Хлеб из ржаной муки "Дани каль" |
50
|
91.5 | 7.2 | 1.3 | 19.3 |
| Хумус |
28
|
66.4 | 2.2 | 5 | 2.7 |
| Чай чёрный |
200
|
0 | 0.2 | 0 | 0 |
| Мёд |
10
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Печенье "Петибер" (галетное) |
8
|
35.2 | 0.5 | 1 | 6.2 |
| Lion утренний завтрак со вкусом шоколада и карамели |
50
|
197.5 | 4.1 | 4 | 36.4 |
| Молоко 3% |
60
|
36 | 2 | 1.8 | 2.9 |
| Итого | 468 | 614 | 29 | 23 | 75 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные отруби |
22
|
54.1 | 3.8 | 1.5 | 11.2 |
| Фундук |
24
|
156.2 | 3.6 | 14.8 | 2.3 |
| Био йогурт 3% "Тнува" |
137
|
87.7 | 7 | 4.1 | 5.8 |
| Яблоко |
240
|
112.8 | 1 | 1 | 23.5 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1223 | 410 | 15 | 21 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хаса-Листья салата |
40
|
6.8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Батат, картофель сладкий, запеченный в кожуре, с солью |
50
|
45 | 1 | 0.1 | 8.7 |
| Кабачок (Запекание) |
30
|
6 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
75
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Огурец парниковый |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Булгур готовый |
50
|
81.6 | 2.7 | 1 | 14 |
| Киноа, приготовленная |
30
|
36 | 1.3 | 0.6 | 5.6 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
220
|
51.6 | 2.6 | 0.2 | 10 |
| Батат, картофель сладкий (Жарка) |
30
|
13.1 | 0.6 | 0 | 2.8 |
| Тунец натуральный. Консервы |
50
|
48 | 11.3 | 0.4 | 0 |
| Итого | 650 | 306 | 21 | 2 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
200
|
121.6 | 7 | 6 | 9.8 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Итого | 210 | 177 | 8 | 9 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка из тыквы и батат |
123
|
158.5 | 8.4 | 3.8 | 26.1 |
| Сметана 25% жирности |
25
|
62.5 | 0.6 | 6.3 | 0.8 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
80
|
119.2 | 4.8 | 1.4 | 20.9 |
| Грибы жареные в сметанном соусе по 1-242 |
60
|
103.2 | 4 | 8.7 | 2.1 |
| Булочка "пальчик" |
50
|
149.5 | 4.6 | 2.1 | 27.1 |
| Итого | 338 | 592 | 22 | 22 | 77 |
| Итого за день | 2889 | 2101 | 96 | 79 | 257 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Elena chibambam
19.02.2020 09:07
С наступающим! Не занимайся самобичеванием, сейчас у многих туго
идет, у меня тоже.....ночные набеги на кухню)))
Майя Кукс
19.02.2020 09:53
я позавчера еще худший вариант провела, наверное
Сергей Ш
19.02.2020 10:55
Главное - оставаться в дефиците, тогда и булочка, съеденная на
ночь, в худшем случае пригонит 200-400 г воды, но не жира ))
Vika Viktor
19.02.2020 10:56
Я вроде нормально, но у меня травы дофига и киви с огурцами
Новые рецепты
Хариус м/с с луком и маслом
117.1
19.1
4.3
0.5
0
А-ля жульен с грибами
168.3
6.5
14
3.9
5
Творожный хлеб
232.8
11.9
6.5
31.2
7
Интересные блоги
14-04-2024
Травля кето
Занесло меня, значит, в Дзен. И повалились статьи ...
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
13-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
22й лусший рацион. Продолжаю собирать лучшие рацио...
Лучшие рационы
