Jakonda_2023 (МЗР)

12.10.2019 20:12

Дневник питания и тренировок за 12.10.2019

2 ДЕНЬ. НА ПОДДЕРЖАНИИ. + СИЛОВЫЕ И КАРДИО ТРЕНИРОВКИ.
В оконцовке вот такой у меня рацион сегодня получился,очень много сегодня редактировала дневник.
С жирами немного перебор,и клетчатки не набрала, а так в принципе нормально.
Вчера тренировку так и не сделала. Хочу заранее всё запланировать и занести в дневник. Что бы потом было легче копировать и вставлять.
Итак в выходные буду строго следить за питанием,а в будни с воскресенья по четверг буду тренироваться. В Израиле неделя начинается с воскресенья а выходные пятница и суббота.
Со следующей недели наступает новый праздник шалашей Суккот, последний праздник осени. У старшего не будет садика до 23 октября. Буду с ним тусить по всюду. А так же дома приучать вместе со мной тренироваться.
Надеюсь,что всё пойдёт по плану и я не заплыву жирком.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	63	100	8.1	7.3	0.4
Овсяная каша	247	335.2	10.6	13.6	42.7
Вода	500	0	0	0	0
Сушёные красные ягоды	27	91.8	0	0.1	22.7
Итого	837	527	18	21	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	24	157.4	3.9	14.6	2.7
Хурма	141	94.5	0.7	0.6	21.6
Вода	500	0	0	0	0
Финики	18	52.6	0.5	0.1	12.5
Итого	683	304	5	15	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Лазанья с грибами и зернистым творогом	300	601.8	44.1	27.6	44.7
Грацкие Тёмные Булочки [Волжский Пекарь]	28	68.6	2	1.7	11.5
Итого	828	670	46	29	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	31	90.5	0.8	0.2	21.5
Вода	500	0	0	0	0
Кефир 1,5%	51	23	1.8	0.8	2.2
Итого	582	113	2	0	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженное Ben&Jerry's	120	144	3	4.8	21.6
Итого	120	144	3	4	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Запекание)	83	105.4	15.7	4.8	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	93	120.9	2.5	0.3	25.8
Вода	500	0	0	0	0
Огурец парниковый	55	6.1	0.4	0.1	1
Белые Грибы Маринованные [ВкусВилл]	100	28	3	1.4	0.9
Итого	831	260	21	6	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1,5%	75	33.8	2.7	1.1	3.2
Итого	75	33	2	1	3
Итого за день	3956	2053	99	78	235

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня с утра все-таки сделала эту тренировку,как бонус.С завтрашнего дня продолжу чередовать силовая-кардио-силовая-кардио-силовая.
Обычно в выходные планирую отдыхать.
В своем блокноте планировала тренировки на неделю, но что-то с силовыми немного запуталась. Как лучше сделать, распределить упражнения какие на вверх,какие на низ? Знаю что лучше всего отделять ноги от вверха. Но,как их лучше скомбинировать,эффективнее? Подглядывала в дневники тренировок Жанны,многие упражнения совсем не нашла в базе и всякие такие сумо для меня это тёмный лес,а может лучше заниматься по готовым тренировкам на массу,которые уже есть в базе? А еще у меня есть на листиках распечатаны 100 лет назад базовые упражнения для фитнес-бикини,может они тоже подойдут,и их занести в дневники?

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	5		5

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда	10	10		300

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда	7	7		210

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Количество повторений	40	40		80
Вес снаряда

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	Итог
Количество повторений	40	40		80
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	Итог
Количество повторений	40	40		80
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	5		5

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 222 ккал

Время: 15 мин

Количество повторений: 470 раз

Тоннаж: 510 кг

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Котлеты из пророщенной пшеницы