Jakonda_2023 (МЗР)

21.05.2019 15:55

Дневник питания и тренировок за 21.05.2019

Ух ты!
Красивое у меня сегодня поддержание получется:ah:, и это всё для благодяря белковому коктелю,но это без тренировки.
Сегодня ещё тренировку хочу сделать на НИЗ, вечер опять в бегах, готовке и заботой о детках...:D

P.S Вечерком опубликую свой новый ролик, скоро, ждите....:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви сушеный	35	126	0	0	30.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	11	25.5	0.6	0	5.6
Чернослив	14	37.4	0.3	0.1	8.9
Бананы высушенные (дегидрированные) или банановый порошок	10	34.6	0.4	0.2	7.8
Арахис в Сахаре [Тандер]	21	96.6	2.7	4.8	11.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	341	320	4	5	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тортилья	67	211.7	4.7	5.1	36.6
Сыр Королевский [Магнит]	23	73.6	5.3	5.8	0
Хаса-Листья салата	12	2	0.1	0	0.4
Яйцо куриное, омлет	54	83.2	5.7	6.3	0.3
Итого	156	370	15	17	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Чернослив	12	32	0.3	0	7.7
Арахис в Сахаре [Тандер]	22	101.2	2.9	5.1	11.9
Итого	46	161	3	5	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	65	13	0.8	0.1	2.2
Филе Индейки Запеченное [От Палыча]	108	153.4	23.8	6.5	0
Хаса-Листья салата	10	1.7	0.1	0	0.3
Салат тхина	35	116.6	4.2	10.1	2.1
Вода	750	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	65	128.1	4	0.8	25.9
Итого	1033	412	32	17	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Котедж 5%	155	144.2	16.3	7.8	2.3
Яблоко	126	59.2	0.5	0.5	12.3
Итого	281	203	16	8	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
MP Mass gainer	1	317	12.5	1.8	63
Молоко 3%	399	239.4	13.2	12	19.6
Итого	565	556	25	13	82

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0
Итого за день	3172	2024	98	66	254

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Профилонила я сегодняшнюю тренировку. (Публикую пустой план).
Так устала....
Пару часов точно у плеты простояла,готовила....В магазине была....купила сосиски и кетчупы...
Завтра праздник костров в Израиле "Лагбаомер" собираемся вечером дет.садовской тусой.
Думаю может туда видео камеру взять, сюжетик забабахать....
А вечером так хот-дога захотелось с этой усталостью,с чайком замариновала.
Завтра буду отрабатывать наверно...Жду КД....скоро уже скоро...Может и по этому была усталость...
Главное что в реальность воплатила, то, что хотела,новый видосик опубликовала где только можно.... Уррра!

Тренировочный день 2 ягодицы,бёдра 00:00 00:00

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	0

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	0	0	0	0
Вес снаряда	0	0	0	0

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	0	0	0	0
Вес снаряда	0	0	0	0

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	0	0	0	0
Вес снаряда	0	0	0	0

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	0	0	0	0
Вес снаряда	0	0	0	0

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	0	0	0	0
Вес снаряда	0	0	0	0

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	0	0	0
Вес снаряда	0	0	0

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	0	0	0
Вес снаряда	0	0	0

Косые скручивания

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	0	0	0
Вес снаряда	0	0	0

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	0

Результаты за день

Сергей Иванов 21.05.2019 16:16

Половину названий не слышал даже С улыбкой

Vika Viktor 21.05.2019 16:47

Сергей Иванов, ну котедж, тхина ,хаса и всё. Это местное народное

Валерия 21.05.2019 17:25

У сыночка ЗНо. О тренировках забыла.

Jakonda_2023 (МЗР) 21.05.2019 22:32

Валерия, а что это зно? Удивленно

простите непонятную

Jakonda_2023 (МЗР) 21.05.2019 23:06

Сергей Иванов, котедж - местный Израильский зернистый творог,хаса - листы салата, тхина - это паста кунжутная.

Жанна 22.05.2019 00:05

Перенесешь на завтра, не страшно, смотри , что бы дольше трех дней не было перерыва на одна группу мышц. Мне нравится,,как построена тренировка. Хорошо проработаешь жопаножки ))я по такой же схеме тренирую ноги

Jakonda_2023 (МЗР) 22.05.2019 00:07

Жанна, Хорошо, завтра вечером никаких дел вроде нет приду с гульки детей уложи и жжечь жир на бёдрах срочно!

Jakonda_2023 (МЗР) 22.05.2019 00:08

Валерия, уже вроде нашла это экзамен?

Жанна 22.05.2019 00:09

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), после такой тренировки может залить на несколько дней. Без паники )

Jakonda_2023 (МЗР) 22.05.2019 00:13

Жанна, да там не хило -400 калошек плюс....
я уже привыкла к заливанию Широкая улыбка

66, 5-67,5-68 за последние пол года...
нужно что ли рано спать идти ложиться каждый день что бы не срываться на ночь Кричу

Жанна 22.05.2019 00:15

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), я могу и ночью встать, если голодная или вовсе не заснуть. Если бы я была на дефиците, то большую часть калорий определила бы на ночь)))

Валерия 22.05.2019 10:16

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), Экзамены для поступления в Университет

Валерия 22.05.2019 10:17

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), Пока сдали только один экзамен впереди еще три

Jakonda_2023 (МЗР) 22.05.2019 10:44

Валерия, да я уже поняла, ютуб рулит. Боже как всё изменилось сколько новых названий сейчас за 20 лет, я ребёнком из России уезжала в 12 лет такого ещё не было.

Jakonda_2023 (МЗР) 22.05.2019 10:44

Валерия, удачи вам огромной, всё получится!

Jakonda_2023 (МЗР) 22.05.2019 10:47

Жанна, у меня проблема с засыпанием рано ложиться спать не могу себя заставить. Так как работаю целый день после вечером с детьми, дела по дому,а как же личное время вот я и сижу,Вчера опять в районе часа ночи улеглась. Надо нервишки проверить,шалят немного наверно. Или приоритеты я не правильно расставляю по жизни.... Не знаю....такая Я!

Валерия 22.05.2019 12:03

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), спасибо!

Жанна 22.05.2019 13:26

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), получается, жить не успеваешь в таком режиме

Jakonda_2023 (МЗР) 23.05.2019 13:05

Жанна, это капец! Читай мой новый пост.