Дневник питания за 04.11.2018

Привет всем!
(Дневник не заполнен до конца дня, буду придумывать что-то ещё на ужин и перекус).
Уууххх, как белок хорошо подтянулся благодаря рыбке и творогу :)
Хочу подтянуть с этой недели такие витамины как : D,H,E,K,I, Хлор и Кремень.
За последний месяц у меня эти витамины не достигли даже половины нормы. В большинстве из них это разлычных видов рыба, морская капуста, море продукты. Выходит так,что мне надо чуть ли не каждый день употреблять все эти продукты, большинство из этих витаминой отвечают за работу нервной системы.
Может что-то изменится в плане перемены настроения,зажоры и срывы уменьшаться. Посмотрю и проверю...
Не подскажите вкусные рецепты с такими продуктами: как зелёный горошек, соя-зерно,щавель,сельдерей,морская капуста.
Кроме как заправить салат оливье или венигрет горошком, сварить зелёный борщ с щавелем, больше нечего в голову не приходит. Про остальные продукты вообще молчу...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 3%	185	50.9	2.2	2.2	5.4
Вода	600	0	0	0	0
Итого	785	50	2	2	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Листы тортильи	75	202.5	6.8	4.5	33.8
Творог Котедж 5%	150	139.5	15.8	7.5	2.3
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	78	123.8	10	9.1	0.6
Огурец, парниковый	15	1.7	0.1	0	0.3
Горбуша соленая	80	135.2	17.7	7.2	0
Итого	798	602	50	28	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	188	13.2	0.4	0.9	0.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	200	0	0	0	0
Итого	398	53	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая	105	127.9	4.8	2.8	19.5
Куриный окорочок (Жарка)	85	111	15.4	5.4	0.1
Итого	190	238	20	8	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	105	100.8	1.6	0.5	22.1
Био Йогурт 3% (не сладкий)	137	69.9	6.6	2.1	5.6
Итого	242	170	8	2	27
Итого за день	2413	1116	81	42	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Svetulya-krasotulya 04.11.2018 17:11

Салатик сделайте из этих продуктов, кроме мои, добавьте грудку, яичко, а заправить можно йогуртом.

Ольга Ф 04.11.2018 17:17

Наиболее важны тут витамин Д и йод, может быть попробовать их в аптеке найти? А потом и питание подтянуть.

Ульянка 04.11.2018 20:44

Я для себя поняла, что витамин Д и кальций придется брать в аптеке, так и не смогла продуктами добрать. Кремний добираю гречкой, конечно же ем её не каждый день) Ещё груши хорошо подтягивают этот элемент. Витамин Е - стала есть семечки подсолнуха по 20 грамм в день.

Jakonda_2023 (МЗР) 05.11.2018 10:40

Ульянка *, да, я тоже вчера купила семечки подсолнуха, морскую капусту.

Jakonda_2023 (МЗР) 05.11.2018 10:41

Svetulya-krasotulya, сделала вчера оболденный салат: варёное яйцо, огурец,кукуруза консервированная,кальмары,крабовые палочки всё заправила био йогуртом, очень вкусно и полезно!