Jakonda_2023 (МЗР)

25.10.2018 14:08

Дневник питания и тренировок за 25.10.2018

ЭТИ "КАЧЕЛИ" ну просто надоели!
Вес туда-сюда +- 2 кг. От 66,1-68,2. Слежу за весом ежедневно последний месяц.
Нужно СРОЧНО, СЕРЬЁЗНО за себя браться, и вся проблема в УГЛЕВОДАХ, как переем их в дни без спорта, так заплываю водой.
Вот объясните мне, КАК ПОНЯТЬ мой организм,мою голову?
В начале неделе ЖОР был конкретный была на торжестве у новорожденного моей подруги,там было очень вкусное меню мясо,рыба, разные гарниры при том,что до этого ещё на работе порцию плова умяла, а вечером ещё солёными палочками с чаем нахваталась. Это было пару дней назад. Как только вес дошёл до 68.2 у меня как в голове красная лампочка загорелась.СТОП!!! ХВАТИТ!!! Сколько можно ТОПТАТЬ ЕДЫ?!
И вчера пыхтела в тренажёрке из-за всех сил сначала кардио на беговой и лыжном тренажоре,потом пресс, и вверх руки и грудь.
Сегодня на работе ШЕФ принём пирог из дрожжевого теста и печенье наше постоянное "цветочек" с красным джемом наполнителем, что на работе стоит, смотрю на всё это и не в какую не хочется съесть, рука даже не дрогнит!
Вспоминаю вчерашнюю пробежку и дурно становится. Зачем себя так насиловать в спортзале, для чего? Для мимолётного наслаждения печенькой или конфетой.
Что бы вы не говорили, это всё со мной происходит за неделю до начала КД, и я точно знаю,что проблема в ГОЛОВЕ а не в ПМС, но как себя НАСТРОИТЬ на ПРОДОЛЖИТЕЛЬНЫЙ ПОЗИТИВ,что бы на конец-то добраться до заветных цифр на весах 63-64 кг, я не знаю!?
Что-то в голове, надо менять, может психологичискую книжку какую-нибудь почитать!?
Самое смешное, что люди кто меня давно не видел, все восхищаются мной при встрече со мной, говорят,что я так похедула после второй беременности,гладя мой плоский живот. Это "ТАРАКАН" такой в голове сидит и мучает, все вокруг восхищаются мной а мне всё ровно плохо, потому что я знаю себя, я помню,я чуствую разницу между 63 и 68 кг. Увы,но это так!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 3%	208	39.5	2.7	1.9	2.9
Крекеры Осем	10	44.8	1.1	1.4	7.1
Итого	218	84	3	3	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Котедж 5%	120	111.6	12.6	6	1.8
Яблоко	174	81.8	0.7	0.7	17.1
Крекеры Осем	20	89.6	2.2	2.7	14.1
Банан	91	87.4	1.4	0.5	19.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1005	370	16	9	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис готовый смешаный	210	392.7	6.3	4.6	80.2
Говядина тушёная со сливами	92	139	19	5.3	2.2
Капуста цветная	136	40.8	3.4	0.4	5.7
Панировочные сухари; сухая, измельченная смесь	10	38.3	1.4	0.5	6.8
Итого	448	610	30	10	95

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной на говяже бульёне	335	251.6	17.4	15.1	10.7
Итого	335	251	17	15	10
Итого за день	2006	1317	68	39	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня раз наелась риса в обед, бывать тренировке вечером.
Скажите есть ли разница в упражнениях Глубокие приседания со штангой или Приседания со штангой на плечах "Сумо"? В первом варианте сжигается больше.
Но картинка стоит таже самая на два упражнения.
Ввела по полной всёе упражнения, что хочу сделать, посмотрим,на что сил хватит вечером.

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	2	Итог
Время	15		15

лыжный тренажер

	1	2	Итог
Время	15		15

Подъём ног на наклонной скамье

	1	2		3	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10		50
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20		100
Вес снаряда

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда	7.5	7.5	5	5	5		450

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда	10	10	15	25	25		1275

Выпады со штангой

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	30	30	30	30	30		150
Вес снаряда	10	15	15	25	25		2700

Приседания со штангой на плечах "сумо"

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда	10	10	15	25	25		1275

Результаты за день

Энергозатраты: 677 ккал

Время: 30 мин

Количество повторений: 570 раз

Тоннаж: 5700 кг

Валерия 25.10.2018 14:17

У всех есть тараканы.. у каждого свои и печеньку хочется и конфетку и пивка и селедку. И все сразу.Тоже были качели и туда и сюда и вес зависал на две недели. Настроение было не ахти, но я успокоилась и продолжала держать дефицит. По секрету у меня пятница-это как всегда зажор-натуральный зажор, потом опять неделя прекрасно и отвесы идут

Jakonda_2023 (МЗР) 25.10.2018 14:29

Валерия, Я уже думаю, может перестать преследовать свой вес? Широкая улыбка

Может тогда "отпустит"?
У меня тоже обычно по пятница зажор вечером, втреча выходных так сказать!

Валерия 25.10.2018 14:31

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), По моему нам просто надо перестать нервничать. Даже если один раз зажор и бывает, то самое главное потом сосредоточиться и взять себя в руки. Все получиться. Обязательно!

Jakonda_2023 (МЗР) 25.10.2018 14:59

Валерия, ДА! КОНЕЧНо! Согласна с вами 100%!

Ирина 25.10.2018 15:15

ой все один в один как у Вас, особенно перед КД. И эти качери в 1,5-2 кг порядком надоели, но у меня цель 50 кг, а даже приближения нет! все как то 52-53 туда-сюда ходят Чертовски злюсь

Jakonda_2023 (МЗР) 26.10.2018 20:57

Ирина, все в голове,нужно подходить психологический находить,позитив,тут совсем не причем кд или пмс.

Галина 26.10.2018 21:55

Вот только вчера была такая ситуация. Семья уплетает торт "Татарстан" (безе с воздушным кремом), а я сижу с ними и чай с бананом и сливами пью...
Сначала неимоверно хотелось съесть кусочек. Потом задала себе вопрос "что мне даст этот кусок торта?" - сиюминутное удовольствие и лишний вес. Мне это нужно? Нет! Потом пошла к зеркалу, посмотрела на отражение, да, я классно похудела уже и не хочу потерять результат. После этого немного отпустило и стало легче.
Сегодня уже совсем спокойно с семьёй пила чай - они опять с тортом, а я с фруктами))).

AlexStart 26.10.2018 22:06

Блин а я какой день еле впихиваю в себя дневной рацион. И кажется я догадываюсь почему...

Jakonda_2023 (МЗР) 26.10.2018 22:08

Галина Килина, Молодец! Хорошо

Вот так надо постоянно убеждать себя.

Elena chibambam 26.10.2018 22:09

Я тоже забыла "ценить" момент, когда стройная была...все мне было "мало"....а теперь вспоминаю.....думаю.....надо было хоть нафоткаться вдоволь)))

Joy Toy 27.10.2018 09:16

Все вполне логично. Активность требует энергии, поэтому невольно налегаешь на углеводы. Нет активности, не беда, организм откладывает запасы гликогена. Только вот проблема, что невозможно "вечно худеть" и "вечно наращивать активность". Самое логичное внести разнообразие в тренировки, но не за счет увеличения их количества и интенсивности, а за счет снижения интенсивности, но при этом добавлять (иногда) тренировки "взрывного" характера, с явно выраженными интенсивными интервалами. Плюс, не сходить с ума в плане еды, и прекратить "заедать" тренировки. Давно наступила адаптация к нагрузкам (это называется тренированность). Если вы не профессиональный спортсмен - снижайте интенсивность и количество тренировок, давайте организму полные фазы восстановления, при этом более тщательно контролируйте рацион.

AdaLena IIFYM 27.10.2018 09:18

Имхо, тут только разгон поможет. Калорийность рациона ниже некуда... Почитайте блог @artembrazgovsky в инстаграме

Joy Toy 27.10.2018 09:32

Под фазами восстановления надо понимать не только отдых от тренировок (при сохранении высокой повседневной активности) но и вменяемый рацион. Нет нужды себя терзать, отклика на "голодный рацион" уже не получите. Реакция будет обратной. Смело наращивайте рацион, но только не фаст-фудом или праздничными застольями. Голову не теряйте, конечно нервная система требует отдыха, а тело еды... Но без фанатизма. Увеличивайте калорийность, но не за счет "вкуснях".

Jakonda_2023 (МЗР) 27.10.2018 22:14

Joy Toy, Спасибо большое за ваши комментарии. Я от силы 2 раза в неделю хожу тренироваться больше ни как не получается. Сейчас перешла на кардио пол часа+силовая вверх пол часа, и день кардио пол часа + силовая низ. Не знаю,если правильно, но вроде и пропотеть получается и мышцы подкачать С улыбкой

Разнообразия я люблю, какие только не делала до этого, одни и те же упражнения надоедает делать. У меня сейчас задача в дни без тренировок не переедать а то всё сброшенное возвращается, пока не очень получается, в выходные много соблазнов, в будни на много легче планировать рацион,когда на работе С улыбкой

Joy Toy написал:
Увеличивайте калорийность, но не за счет "вкуснях".

Вы имеете в виду увеличивать калорийность в день без тренировок?

Jakonda_2023 (МЗР) 27.10.2018 22:16

AdaLena 178/62/32, Это у меня не всегда так получается 1300+ ккал, бывает такие дни, когда ну просто некогда покушать,с детьми заиграешься,засидишься.