Дневник питания за 21.04.2018

Всем привет.
На весах +1100!!! Я так и думала, что увижу прибавку за последнюю неделю срывов. Публикую вчерашний дневник, так сказать ПОЧТИ ХОРОШО, вечерний перекус испортила креветками с сыром в сливочном соусе, так сказать подтянуть жиры, их было мало около 40 гр.
Но, знаете эту прибавку в весе приняла с лёгкостью, как будто ждала этого дня воскресенья, первого дня недели ( в Израиле), что бы начать всё с начало!
Ну, что? Плюс, минус 1 кг, не такое бывало со мной. Сброшу!
С подругой продолжаем активно общаться по переписке в телефоне высылать фото еды,поддерживать друг друга конечно же, посмотрим сколько получиться сбросить к нашему отпуску, а осталось уже 3 недели до него.
По совету Ольги Прокопенко поменяла в настройках на ПОДДЕРЖАНИЕ, поставила тот вес 63 кг к которому хочу прийти, и вышло, что на поддержании этого веса я должна съедать за день 1750 ккал БЖУ 79/62/219 при росте 165 см.
Попробую так теперь питаться. А так же учту совет Янины Рустамовой до 15-16 часов съедать что то вкусненькое,потихонку отказываться от этого, не сразу.
Не нашла в дневнике тренировок упражнение на скамье для задних ног мышц и ягодиц, когда нужно поднимать вес и напрягать всю заднюю часть ног. Может кто-то подскажет как упражнение называется?
Благодарю всех заранее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1% (+ваниль)	250	65	5	1	7
Мёд	20	63	0	0	15
Помидоры (томаты), парниковые	50	7	0	0	1
Огурец, парниковый	50	5	0	0	1
Перец сладкий, желтый, сырой	50	13	0	0	3
Тунец натуральный. Консервы	65	62	14	0	0
Пышный омлет	125	172	12	12	3
Итого	610	390	33	14	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Про йгурт 1.5%	200	140	20	3	7
Яблоки	88	41	0	0	8
Итого	288	181	20	3	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовые хлебцы	18	64	0	0	13
Суп с грибами и макаронами (цельнозерновыми)	367	150	7	3	21
Итого	385	215	7	4	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Мёд с орешками	60	225	1	1	53
Био Йогурт 3% (не сладкий)	80	40	3	1	3
Чай зелёный	250	3	0	0	0
Итого	490	414	26	7	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженное рожок (Макдональдс)	96	162	3	4	26
Кофе на молоке 3%	250	99	4	4	11
Сахар, коричневый	4	15	0	0	3
Итого	350	276	8	8	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1,5%	200	90	7	3	8
Креветки с соусом	130	274	34	9	13
Итого	330	364	41	12	21
Итого за день	2453	1843	138	50	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Иван Иванов 22.04.2018 09:00

Упражнение для задних ног? Конечно не найдете в дневнике)

Ольга Прокопенко 22.04.2018 12:39

посмотрите в графе "бёдра" там есть "сгибание ног в тренажёре лёжа" Подмигиваю

))))

По-поводу поддержания, передохните, только взвешивайтесь регулярно, чтобы под контролем держать процесс, а когда почувствуете, что нервишки отдохнули и всякую печеньку-мороженку не очень-то и хочется, можно потихоньку возвращаться к дефициту. Такую же методику можно в отпуске использовать, чтобы отдохнуть без переживаний про набор килограммов. Уверена, что отпуск будет активным, поводов для расстройства не появится))))

Jakonda_2023 (МЗР) 22.04.2018 22:48

Ольга Прокопенко, спасибо большое, да я сегодня уложилась в 1715 ккал и тренировка двух часовая была trx 40 минут а потом в спортзале попотела. Мзр пишет от 350-400 ккал сожгла не знаю как точно trx внести, записала как интенсивная аэробика. На счет упражнения я его сегодня нашла записала. Спасибо большое