Дневник питания и тренировок за 25.02.2018

Всем привет ещё раз!
А пока опубликую свой первый дневничок, посмотрите если что то заинтересует из рецептиков, что именно опубликую в дальнейшем.
После онлайн проэкта Медушкиной у меня прям глаза открылысь сколько всего полезного и вкусного можно приготовить и из очень простых продуктов. Как я раньше сама до этого не доходила?
Вот мне нужен был волшебный пинок от профессионала и я его получила и теперь такая радостная буду есть и худеть по её методике.

P.S Я пока на поддержании вес оставила. А завтра будет последний фотоотчёт килограммы и замеры, так вот завтра всё и решиться окончательно. Завтра же в настройках здесь поменяю на похудение и посмотрим как всё пойдёт. Я ещё вернулась к тренировка Юлии Смольной - обожаю её, вчера занималась по ней. Каждую неделю теперь буду следить здесь за своим питанием и телом как оно меняется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный	250	3.8	0.2	0	0.8
Тортилья	80	256	7.4	3.2	48.2
Творожный сыр - Бульгарит 5%	52	65	6.2	2.6	4.2
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	52	7.3	0.3	0	2
Тунец натуральный. Консервы	42	40.3	9.5	0.3	0
Листья бейби	10	2.7	0.3	0.1	0.4
Итого	486	375.1	23.8	6.2	55.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Мёд	15	47.9	0	0	11.9
Итого	115	192.9	21	5	14.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий салат	159	177.6	6.4	14.9	4
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	181	85.1	0.7	0.7	17.7
Мой плов	204	190.3	16.1	2.2	26.5
Итого	544	453	23.2	17.9	48.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковые оладьи	150	323.9	17.4	12	43.7
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	170	356.3	17.9	15	44.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Жарка окорочка)	157	184.8	31.1	6.6	0.2
Салат из свежих овощей	151	95.4	2.3	3.8	13.4
Итого	308	280.2	33.4	10.3	13.6
Итого за день	1623	1469.4	106	55.6	136.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Kristina 25.02.2018 13:49

Как мало жиров :o

Jakonda_2023 (МЗР) 25.02.2018 13:53

Kristina (Корпорация ZLO), Это же на жиросжигание питание на похудение, а я сейчас на поддержании в настройках сделала, поэтому красным показывает в обычном моём весе это нормально 60-64 гр жира на день.

Ольга Б 25.02.2018 13:56

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), а белков 130гр это для кормящих матерей или сами так выставили?
а какие рецепты? Ничего такого я не увидела или их в этом дневнике нет?

Kristina 25.02.2018 13:57

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), нунызнаааюююю... у меня норма 79 г МЗР выставлена С улыбкой

Виктория 25.02.2018 14:00

Kristina (Корпорация ZLO), ух ты! Рост большой, наверное? У меня 60г.

Kristina 25.02.2018 14:02

Виктория Орлова, да нет, небольшой - 165 см... 40 лет, нормальное телосложение, 72 кг, сидячая работа с малой физической активностью...

Jakonda_2023 (МЗР) 25.02.2018 14:09

Kristina (Корпорация ZLO), Виктория Орлова, Я нечего не настраивала КБЖУ в настройках просто стоит вес на поддержании, у меня рост тоже 165 см,30 лет, но вес мой идеальный от 58-62 мзр показал, я пока не работаю в декрете.

Kristina 25.02.2018 14:09

Виктория Орлова, А, поняла в чем засада, от я тупая курица Широкая улыбка

Я ж на белки смотрела Широкая улыбка

Белков 79, жиров 62 рекомендация.
Но у автора-то подсчитанная МЗР норма и вообще 86... где баг?

Jakonda_2023 (МЗР) 25.02.2018 14:11

Ольга Б, в этом дне всё очень простенько рецепты все такие знают а вот на сжиросжигание поесть фетучини с жареной рыбкой в сливочном соусе или лазанью с сыром и мяском тоже с бешамелем - вот это да! Тут фишка в том что молочка вся низкопроцентная и сыры не больше 20% Но в готовом виде всё очень вкусно получается тот же сыр 15%

Jakonda_2023 (МЗР) 25.02.2018 14:13

Kristina (Корпорация ZLO), так это может от поддержания плюс вес у меня сейчас на 10 кг больше чем обычно? Вот и показывает норму жиров 86 на 73 кг веса моего

Kristina 25.02.2018 14:18

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties),
А, так значит вы весите сейчас 73 и едите не рекомендуемую МЗР норму жиров, а норму желаемого веса?

Ольга Б 25.02.2018 14:27

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), Kristina (Корпорация ZLO), поиграла с настройками- белки жиры добавляются при кормлении, а не из-за сбалансированного питания и лишнего веса

Kristina 25.02.2018 14:28

Ольга Б, то есть Лариса сейчас не додаёт жиров младенцу, так?

Ольга Б 25.02.2018 14:33

Kristina (Корпорация ZLO), насколько знаю жирность материнского молока не очень зависит от жирности питания матери, а вот на собственный организм как раз Ларисе может и не хватать

Kristina 25.02.2018 14:34

Ольга Б, ясно, спасибо.

Светлана 25.02.2018 16:40

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties) написал:
После онлайн проэкта Медушкиной

Ну и что там еще интересненького кроме рецептов узнала?

Татьяна_Я 25.02.2018 17:14

Для кормящей матери очень бедненький рацион, жиры вам нужны (не только для малыша, для него организм из вас высосет, но вы сами пострадаете). Ну и рейтинг очень маленький, хотя возможно вы витаминчики для кормящих принимаете хотя бы? Я бы на вашем месте, если уж так не терпится похудеть, урезала калории только за счет углей и то, чтобы кушать не меньше 160 гр их. Здоровья вам и малышу, не торопитесь, по фото вы и так прекрасно выглядите.