Дневник питания и тренировок за 10.01.2018

Доброе утречко всем!
Публикую вчерашний дневник, на ГВ, Вроде вчера не плохо поела, не привысела больше 2000 ккал, жиров правда перебрала, нужно следить,скажу сразу завтрак и пол обеда внесён из базы, так что калорийность не сильно точная.
Рейтинг меня совершенно не устраивает 40%. Как бы его повысить? Что посоветуете дорогие друзья?
Кстати сегодня взвесилась ушло 400 гр вместо 76,9 было 76,5 ну хоть что-то и скорей всего потому что вчера жёстко держалась, на ночь ни крошки не взяла, только воды много пила.Может вода и ушла.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 3%
250
109 5 4 13
Бискоти-итальянское печенье
14
50.1 1.2 1.6 7.8
Печенье
30
125.1 2.3 3.5 22.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок ()
84
98.9 16.6 3.5 0.1
Свинина жареная, по 1-396
100
314 19.6 26.2 0
Банан
163
156.5 2.4 0.8 34.2
Йогурт Activia с гранолой
157
164.9 9.1 6.3 19.3
Кабачковые оладьи
84
78.6 4.5 3 8.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная запеканка сердечки
102
202.2 15 6 21.5
Чай чёрный
250
0 0.3 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина тушенаяс луком большим куском
80
182.2 12.2 13.9 1.9
Макароны отварные, по 1-302
88
86.2 3.2 0.4 17.6
Помидор (томат), парниковый
75
10.5 0.5 0 2.2
Огурец, парниковый
75
8.3 0.5 0.1 1.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крекеры Осем
21
93.7 1.9 2.7 15.5
Био йогурт йопли 3%
150
112.5 7.1 4.5 15.5
Арахисовая паста
24
141.6 5.2 12.7 5
Чай чёрный
200
0 0.2 0 0
Чернослив
35
93.5 0.8 0.1 22.4
Яйцо куриное вареное всмятку
39
61.9 5 4.5 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана Казакова 11.01.2018 11:45 Нравится 1
Вроде и калорий много,но голодно и непродуктивно.Ты и сама все знаешь,Ларочка.
Отменить срочно все печенюшки и добавить полезных вкусняшек.
Юлия Муханева 11.01.2018 12:17 Нравится 2
Светлана Казакова написал:
Отменить срочно все печенюшки

А я не соглашусь, я бы печенюшки оставила, тем более вы углеводы не доели. (и не так уж у вас их много), ну это если конечно очень сладенького хочется...
 Йогурт я бы заменила кефиром, польза та же - жира меньше. На обед супа бы какого не мешало бы с овощами, кашку бы на завтрак или ужин, пользы больше, чем от макарон и меньше калошек.
По поводу арахисовой пасты бы подумала, тоже одно время ела, потом поняла, что она того не стоит, лучше по чуть-чуть  орехов или семечек добавить (и рейтинг кстати больше будет).
И еще, по поводу рейтинга, у вас быстрее всего много продуктов не из базы, а следовательно и без указания макронутриентов (если вы конечно их не заносите сами), поэтому рейтинг у вас намного выше, чем пишет программа.
А вообще, если вы на ГВ, то вам бы до верхней границы доедать бы, чтобы без риска для ребенка, тем более энергозатрат у вас сейчас предостаточно.
Ну это мое мнение, а там конечно это ваше дело. Здоровья вам и малышу!
НеОна 11.01.2018 12:48 Нравится 3
Лариса Морозова (Lora Frost's Parties) написал:
Рейтинг меня совершенно не устраивает 40%. Как бы его повысить?

включить в рацион нормальную, полезную пищу, а не эти печенюшки и йогурты беспонтовые)) 
Наталья 11.01.2018 13:22 Нравится 2
я мужа кормлю на 2000 кКал, вот уж есть где развернутся, особенно по сравнению с моими 1150-1200, и рейтинг всегда под 90%, главное полезную еду включать в рацион: каши, супы, творог, яйца, обыкновенные ряженку, кефир, рыба, мясо, орехи, зелень, с чаем сухофрукты, а не печенье... вот и всё, тем более ГВ.
Qtera 11.01.2018 13:30 Нравится 2
а мне Ваш рацион понравился-вкусный такой. получается, особо ничем себя не ограничиваешь-нервы в порядке и калорийность не очень и высокая. 
Лариса Морозова (Lora Frost's Parties) 11.01.2018 17:32 Нравится 1
Светлана Казакова, это было спонтанное кофе в кафешке, дома ни каких печенюх нет.
Лариса Морозова (Lora Frost's Parties) 11.01.2018 17:38 Нравится 1
Юлия Муханева, спасибо огромное. Арахисовая паста уже надоела ем её по чуть чуть, стоит уже 2 недели если не больше....йогуртом расстроилась этим,как обезьяна у подруги увидела и себе же купила, стоит дорого а вкус тот же если б по отдельности покупать био + гранолу или сухофрукты. По поводу орехов, боюсь их сейчас есть были проблемы со стулом, сейчас в процессе лечения. Да не вроде, сейчас посмотрела только парочку продуктов что сама вносила остальные все  из базы брала.
Лариса Морозова (Lora Frost's Parties) 11.01.2018 17:41 Нравится 1
Qtera, спасибо хоть кто то поддержал, а то из-за печенья все накинулись  повторюсь это был спонтанный перекус и то по особым причинам...
Лариса Морозова (Lora Frost's Parties) 11.01.2018 17:43 Нравится 1
Наталья, буду думать,переделывать рацион, спасибо за комментарий, я немножко призабыла несколько недель не была здесь. Нужно восстанавливаться потихоньку и налаживать рацион.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ