Дневник питания и тренировок за 12.11.2017

Добрейшего утра всем.
В Израиле началась рабочая неделя. Да, да в воскресенье рабочий день!
А мне тут осталось совсем не много до 23 продержаться и в отпуск перед декретом. Так что часики начали тикать.
За прошлую неделю прибавка в весе составила всего лишь 300 грам ИТОГО 81,8 и всего набрано за беременность 16+ кг веса с начального (65кг). Вот так бы в начале беремености было а то всё лишнее набралось в начале, а сейчас от 300-500 гр в неделю.
Завтра иду на узи посмотрим сколько моя ляля будет весить, думаю в районе 2500-2700 ТОЧНО!!!!
За эти выходные я что то разгулялась по сладкому, быстрым углям. Надо останавливаться, за неделю как можно больше белка и овощей есть, а "углей" совсем и не хочется. Широкая улыбка

Это ХОРОШО!
Вот сегодня на работу с утра к кофе 2 ломитака чёрного шоколада взяла и ВСЁ, потом буду фруктами питаться.
Кстати вчера опять заготовила свой "мил-преп" на 3 дня, даже фотку сделала, выкладываю. Очень удобно. Потратила время вчера, зато теперь 3 дня буду кайфовать С улыбкой

))
Дневник выкладываю без ужина, на ужин надо будет что то интересненькое придумать.
Всем удачи и достижения своих целей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке 3%	200	130.6	6	6.4	12.2
Шоколад горький	17	91.6	1.1	6	8.2
Итого	217	222.2	7.1	12.4	20.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	115	166.8	24.2	5.8	3.5
Био йогурт йопли 3%	140	105	6.6	4.2	14.4
Изюм с косточками (виноград сушеный)	20	55.2	0.4	0.1	14.2
Итого	275	327	31.1	10.1	32.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти в томате с куриными тефтелями	129	142	11.2	1.9	19.9
Помидор (томат), парниковый	10	1.4	0.1	0	0.4
Огурец парниковый	91	10	0.6	0.1	1.7
Морская капуста (ламинария) свежая	76	18.9	0.7	0.2	2.3
Маслины черные крупные, консервированные	49	39.7	0.5	3.4	1.5
Итого	355	212.1	13.1	5.5	25.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	124	58.3	0.5	0.4	12.8
Гранат	149	107.3	1	0.9	21.6
Итого	273	165.6	1.5	1.3	34.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная печень с сердечками и стручковой фасолью	181	234.2	28.6	8	12.3
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Манго	318	190.8	2.6	1.2	42.5
Вода	750	0	0	0	0
Итого	1299	432	31.5	9.2	56.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажаны запеченые с зеленью и тхиной	61	56.9	1.7	4.3	2.8
Чай зелёный	500	7.5	0.4	0	1.5
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Арахисовая паста	40	236	8.6	21.2	8.3
Булочка обычная	38	108.7	3.3	1.4	20.7
Итого	679	496.1	14.4	26.9	53.9
Итого за день	3098	1793.2	97.3	60.6	220.4