Jakonda_2023 (МЗР)
28.02.2017 17:21
Дневник питания и тренировок за 28.02.2017
Всем привет.
Где найти силы вечером позаниматься спортом? Уже 2 вечера филоню, мне холодно или спать хочу. Хотя себе пообщала что с этого воскресенья приступлю к тренировкам.
До "Пурима" осталось меньшу двух недель, костюм Харли Квин скоро должен прийти. А я совсем не в форме, поправилась сильно почти 67 кг
Муж
пугает говорит, что обратно костюм отправит.
Как быть? На работе держусь хорошо ем всё что внесено в дневник и взвешено, но под вечер дома расслабляюсь и начинаются зажоры. Как пересилить свою силу воли не дать сорваться?
Дом кишит разными сладкими вредоностями что остались с детского дня рождения. Я пообещала себе, что сегодня не уступлю своей лени и сделаю тренировки.
Буду мотивиривать себя тем что на следующей недели КД должны прийти (а если не придут,дай Бог!!!) То я уже не смогу заниматься с железом как раньше. Может как то так смотивировать себя, и забить на ЛЕНЬ!?
Где найти силы вечером позаниматься спортом? Уже 2 вечера филоню, мне холодно или спать хочу. Хотя себе пообщала что с этого воскресенья приступлю к тренировкам.
До "Пурима" осталось меньшу двух недель, костюм Харли Квин скоро должен прийти. А я совсем не в форме, поправилась сильно почти 67 кг
Муж
пугает говорит, что обратно костюм отправит. Как быть? На работе держусь хорошо ем всё что внесено в дневник и взвешено, но под вечер дома расслабляюсь и начинаются зажоры. Как пересилить свою силу воли не дать сорваться?
Дом кишит разными сладкими вредоностями что остались с детского дня рождения. Я пообещала себе, что сегодня не уступлю своей лени и сделаю тренировки.
Буду мотивиривать себя тем что на следующей недели КД должны прийти (а если не придут,дай Бог!!!) То я уже не смогу заниматься с железом как раньше. Может как то так смотивировать себя, и забить на ЛЕНЬ!?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе на миндальном молоке |
200
|
31.8 | 1.2 | 1.4 | 3.2 |
| Итого | 550 | 31.8 | 1.2 | 1.4 | 3.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1,5% |
200
|
90 | 7.2 | 3 | 8.6 |
| Банан |
75
|
72 | 1.1 | 0.4 | 15.8 |
| Бразильский орех |
17
|
112 | 2.4 | 11.4 | 0.7 |
| Итого | 1792 | 274 | 10.8 | 14.8 | 25.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка с грибами |
200
|
349.4 | 31.8 | 17.8 | 14.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
159
|
22.3 | 1 | 0 | 6 |
| Огурец парниковый |
265
|
29.2 | 1.9 | 0.3 | 5 |
| Итого | 624 | 400.8 | 34.6 | 18.1 | 25.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1,5% |
200
|
90 | 7.2 | 3 | 8.6 |
| Яблоко |
203
|
95.4 | 0.8 | 0.8 | 19.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
23
|
53.4 | 1.2 | 0.1 | 11.7 |
| Грецкий орех |
14
|
91.8 | 2.3 | 8.5 | 1.6 |
| Итого | 440 | 330.6 | 11.5 | 12.4 | 41.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар |
150
|
150 | 27 | 3.3 | 3 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
64
|
169.6 | 8.6 | 2.7 | 23 |
| Печень трески. Консервы |
12
|
73.6 | 0.5 | 7.9 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
22
|
10.8 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 248 | 403.9 | 36.9 | 14 | 27.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
101
|
111.1 | 22.2 | 0.6 | 3.3 |
| Йогурт соево-кокосовый |
112
|
89.6 | 2.7 | 2.5 | 13.7 |
| Итого | 213 | 200.7 | 24.9 | 3.1 | 17 |
| Итого за день | 3867 | 1543.7 | 92.8 | 66.4 | 141.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Результаты за день
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1039 кКал
2024-04-12
Калорийность: 1153 кКал
2024-04-09
Калорийность: 1138 кКал
Интересные блоги
14-04-2024
Травля кето
Занесло меня, значит, в Дзен. И повалились статьи ...
13-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
22й лусший рацион. Продолжаю собирать лучшие рацио...
12-04-2024
Нашли котёнка
Сегодня в своём подъезде нашли котёнка. Уже явно н...
Новые рецепты
