Jakonda_2023 (МЗР)
29.11.2016 13:40

Дневник питания и тренировок за 29.11.2016

Сегодня как-то так!
3 день на работе после недельного больничного проходит хорошо, по рациону пока всё в порядке, правда рейтинг нутриентов КРИЧИТ  , нет печени куриной и нет зелени, в рационе всё скучно
Вчера и позавчера было ну просто что-то страшное, зажоры печеньками и орешками
И ни какого спорта по вечерам, ну просто жуть какая-то, не охота было  спортом дома заниматься  по вечерам 2 последних дня.
Вместо этого хорошо устроившись на диванчике под пуховым одеяльцем, смотрели с мужем сериал Мажор попивая чай с лимоном и мёдом.
Но нужно что-то с этим делать? Нужно ОСТАНОВИТЬСЯ ЭТО РАЗГЕЛЬДЯЙСТО?! Неужели с холодами пришла и эта ЛЕНЬ??? По больше СОЖРАТЬ и запастись на зиму жирками и поменьше ПОПОЙ покрутить перед зеркалом трижды в неделю!

Раньше моими мотиваторами были подруги, достаточно было одной выложить фото своё в ИГ в купальнике на конкурсе фитнесс-бикине, второй подруге сказать что она неделю на кефире с яблоками сидит и меня как молниней шарахало.Начинала следить за собой питание и тренировки. А сечас нечего не помогает, смотрю на этих девочек фитоняшек и ВСЁ РОВНО!

А ведь меньше 2-ух недель осталось до вечеринки "Оскар", которую я устраиваю своему любимому мужу на 30-летие. А как же влезть в моё чёрное-коктельное платье, и что оно но мне сидело в литую?!
Неужели страсть к печенькам на много сильнее и важнее чем иметь стройное подтянутое тело?

Сегодня пыталась найти новую мотивашку в дебрях интернета, нашла новые упражнения для упругой попы https://lifehacker.ru/2016/07/29/butt-workout-by-equinox/ кому интересно,попробуйте. Лично я хочу испробывать их сегодня вечером и противостоять вечернему холоду и лени.

А как вы восстанавливаетесь после больничного и возвращаетесь к треировкам и правильному питанию?

 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кофе на молоке 3%
200
130.6 6 6.4 12.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Котедж 5%
80
74.4 8.4 4 1.2
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Сушёные красные ягоды
16
54.4 0 0.1 13.4
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис в горшочке со свининой
130
501 11.8 42.3 19
Куриный окорочок (Жарка котлеты)
230
337.9 47 16.4 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свежих овощей
267
168.7 4 6.7 23.8
Шоколад молочный
20
110.8 2 6.9 10.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булочки из дрожжевого теста
150
311.7 10.2 2.9 60.6
Кефир 1,5%
200
90 7.2 3 8.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 7
Радужная 29.11.2016 13:47
Упражнения просто супер,спасибо!
Jakonda_2023 (МЗР) 29.11.2016 13:55
Радужная, не за что! Занимайтесь!
Tata 29.11.2016 14:03
Да, трудно сейчас с ленью бороться. Но есть информация, что когда световой день начнёт прибавляться, это после 22 декабря, то заниматься будет проще! Скорей бы!
Jakonda_2023 (МЗР) 29.11.2016 14:06
Tata Millti, посмотрим,посмотрим
Мадам 29.11.2016 21:55
Tata Millti, проверим!
Jakonda_2023 (МЗР) 30.11.2016 09:31
Мадам Елена, У меня всё получилось, вчера сделала кардио тренировку 30 минут + новые упражнения на попу https://lifehacker.ru/2016/07/29/butt-workout-by-equinox/
Осилила только половину упражнений. Есть некоторые очень сложные
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы