Jakonda_2023 (МЗР)
15.11.2019 12:22
1 МЕСЯЦ И 5 ДНЕЙ НА ПОДДЕРЖАНИЕ+СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ С УПОРОМ НА
БЁДРА И ЯГОДИЦЫ.
Вчера взвесилась вес был 66.3 сегодня 66.8 - это после трени.:D Вчера так хорошо потренировала свою пятую точку:ура: 10 потов сошло!
А сегодня мне впервые за долгое время сказали,что я похудела. Девушка с которой раньше в один зал ходили. Она до сих пор ходит. Наша милюзга в одном садике. В ответ я ей сказала - ЭТО ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ. Интересно вес ни капли не изменился а результат виден, тем кто меня редко видит.
Единственный минус у меня в ПОДДЕРЖАНИИ это перебор по жирам, ни как не могу это отрегулировать, привыкла уже так питаться, позволяя себе многое но тренируюсь хорошо! Может по этому и живот не нравится с талией, так вроде не плохо выгляжу стоя, а при наклонах, когда сгибаюсь и наклоняюсь слегка, "вся красота" в виде маленького животика вылазит наружу.
О ЛИЧНОМ:
Из МАРАФОНА О РАЗХЛЕМЛЕНИЕ КВАРТИРЫ, вчера и сегодня я победила ещё 2 точки. Добралась наконец-то до кухни. Было вымыто печка и сегодня холодильник.
Потихонечку продвигаюсь к поставленной цели, Боже сколько ненужного уже выкинула:{}
В воскресенье у меня экшен дэй, с утра побалую себя маникюром с педикюром а потом мне предстоит поехать ругаться в страховую компанию, которая меня уже 3 месяц за "нос водит" о получение моих средств, кровью и потом заработанные, что мне полагается после ухода с работы и в завершение ещё одно собеседование будет.
Всем желаю хорошего самочувствия и отличных выходных!
Вчера взвесилась вес был 66.3 сегодня 66.8 - это после трени.:D Вчера так хорошо потренировала свою пятую точку:ура: 10 потов сошло!
А сегодня мне впервые за долгое время сказали,что я похудела. Девушка с которой раньше в один зал ходили. Она до сих пор ходит. Наша милюзга в одном садике. В ответ я ей сказала - ЭТО ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ. Интересно вес ни капли не изменился а результат виден, тем кто меня редко видит.
Единственный минус у меня в ПОДДЕРЖАНИИ это перебор по жирам, ни как не могу это отрегулировать, привыкла уже так питаться, позволяя себе многое но тренируюсь хорошо! Может по этому и живот не нравится с талией, так вроде не плохо выгляжу стоя, а при наклонах, когда сгибаюсь и наклоняюсь слегка, "вся красота" в виде маленького животика вылазит наружу.
О ЛИЧНОМ:
Из МАРАФОНА О РАЗХЛЕМЛЕНИЕ КВАРТИРЫ, вчера и сегодня я победила ещё 2 точки. Добралась наконец-то до кухни. Было вымыто печка и сегодня холодильник.
Потихонечку продвигаюсь к поставленной цели, Боже сколько ненужного уже выкинула:{}
В воскресенье у меня экшен дэй, с утра побалую себя маникюром с педикюром а потом мне предстоит поехать ругаться в страховую компанию, которая меня уже 3 месяц за "нос водит" о получение моих средств, кровью и потом заработанные, что мне полагается после ухода с работы и в завершение ещё одно собеседование будет.
Всем желаю хорошего самочувствия и отличных выходных!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зелёный |
250
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Мёд |
10
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Сосиска в тесте (Мааданот) |
120
|
409.2 | 8.4 | 26 | 35.2 |
| Итого | 380 | 444 | 8 | 26 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гейнер (овсянка,банан,творог,черника,молоко) |
310
|
519.3 | 33.2 | 19.2 | 51.5 |
| Итого | 310 | 519 | 33 | 19 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
17
|
111.5 | 2.8 | 10.3 | 1.9 |
| Миндаль |
17
|
103.5 | 3.2 | 9.1 | 2.2 |
| Итого | 34 | 215 | 5 | 19 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кубанский Белый Деревенский хлебушек |
47
|
103.4 | 3.5 | 0 | 20.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
27
|
35.6 | 7.5 | 0.5 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
61
|
8.5 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Авокадо |
66
|
105.6 | 1.3 | 9.7 | 1.2 |
| Соль морская |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Колбаса вареная, докторская |
20
|
51.4 | 2.6 | 4.4 | 0.3 |
| Палочки хлебные солёные |
45
|
99 | 0.4 | 0.7 | 18.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 532 | 502 | 15 | 26 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кубанский Белый Деревенский хлебушек |
50
|
110 | 3.8 | 0 | 21.4 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
35
|
46.2 | 9.8 | 0.6 | 0.4 |
| Мёд |
10
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Чай зелёный |
250
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 345 | 191 | 13 | 0 | 30 |
| Итого за день | 2601 | 1873 | 77 | 91 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Классно потренировалась вчера. Потихоньку прогрессирую в
весе.
Нужно набраться терпения, ведь тело мечты не создаш за месяц,два, три! Надо хотя бы пол года так ПОПАХАТЬ да и потом всю жизнь!
Эту тренировку делаю со 2 ноября уже сделано 5 тренировок. Очень она мне нравится большая нагрузка на НИЗ и СРЕДНЯЯ НА ВВЕРХ. Укладываюсь ровно в час.
Нужно набраться терпения, ведь тело мечты не создаш за месяц,два, три! Надо хотя бы пол года так ПОПАХАТЬ да и потом всю жизнь!
Эту тренировку делаю со 2 ноября уже сделано 5 тренировок. Очень она мне нравится большая нагрузка на НИЗ и СРЕДНЯЯ НА ВВЕРХ. Укладываюсь ровно в час.
Тренировка 1 с упором на бёдра и ягодицы 00:00 00:00
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
20 |
25 |
75 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
14 |
1050 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
25 |
25 |
90 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
1080 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
20 |
25 |
75 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
750 |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
25 |
30 |
30 |
105 |
|
Вес снаряда |
4.7 |
4.7 |
4.7 |
4.7 |
493 |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
4.7 |
4.7 |
4.7 |
4.7 |
376 |
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
20 |
25 |
75 |
|
Вес снаряда |
4.7 |
4.7 |
4.7 |
4.7 |
352 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
20 |
25 |
25 |
85 |
|
Вес снаряда |
8.7 |
8.7 |
10 |
10 |
804 |
Французский жим сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
7 |
7 |
8 |
8 |
450 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
20 |
20 |
20 |
75 |
|
Вес снаряда |
10 |
8 |
8 |
8 |
630 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 229 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 720 раз
Тоннаж: 5986.5 кг
Jakonda_2023 (МЗР)
13.11.2019 22:24
1 МЕСЯЦ И 2 ДНЯ НА ПОДДЕРЖАНИЕ
И снова ПМС это ужасное состояние. Все началось с субботы, моей хандры,грустно состояния и продолжается по сей день. Были конечно просветы за эти дни не большие,но что касается МЗР и спорта,нет сил
Этот поиск
работы высасывает очень много.... Мне подруга сказала, 1.5 часа в
день рассылки резюме хватит с головой,но я же хочу найти,то что
люблю,где хочу работать,поэтому прилагаю много усилий в поиске этой
редкой профессии организатор торжеств.
Я ж такая организованная,что даже таблицу веду своих дел и обязанностей,уже 3-ю неделю,и все свои любимые дела,хобби на последнем месте,для них время редко находится,силы точнее.
Но,так нельзя! Надо что-то менять из 5 будней,надо сделать хотя бы 2 дня для себя любимой и немного домашней работы в кайф....иначе можно просто сойти с ума от этой бытовухи круглосуточной.
Ещё я заметила в этот период у меня нет желания есть,нет аппетита,фантазировать что-то этакое. Вот просто ем,без особого удовольствия и конечно же быстрые углеводы белый хлеб, а сегодня так вообще с нутелой,рука дрогнула ,в супере купила.
Приготовленная еда киснет в холодильнике ,есть совершенно ее не хочется,ем всякую муть в последние дни. Даже любимая овсянка в разных вариациях блюд надоела! Вот как быть с этим? И это у меня хандра ежемесячно,Женский врач, подкотив глаза к небу назвала меня сказочницей, но направление дала на гармоны,буду проверять, есть еще надежда на невролога,сходить к ней,может она чем-то поможет? Это же "таракан" в голове так глубоко засел и уже в хроническом порядке мучает меня!
Думаю завтра день посвятить себе,для начала выспаться,позаниматься спортом а там дальше видно будет по настроению....
P.S Сегодня получила опыт в сопровождение 30 деток из садика моего старшего сына,вызвалась помогать,получила море позитива,детки такие смешные,любопытные с различными вопросами,мы были в музее города Хадеры,где я живу уже 14 лет.Теперь я знаю всю историю,было очень интересно.На первой фотке сын,со своими лучшими друзьями,главами банды.
И снова ПМС это ужасное состояние. Все началось с субботы, моей хандры,грустно состояния и продолжается по сей день. Были конечно просветы за эти дни не большие,но что касается МЗР и спорта,нет сил
Этот поиск
работы высасывает очень много.... Мне подруга сказала, 1.5 часа в
день рассылки резюме хватит с головой,но я же хочу найти,то что
люблю,где хочу работать,поэтому прилагаю много усилий в поиске этой
редкой профессии организатор торжеств.Я ж такая организованная,что даже таблицу веду своих дел и обязанностей,уже 3-ю неделю,и все свои любимые дела,хобби на последнем месте,для них время редко находится,силы точнее.
Но,так нельзя! Надо что-то менять из 5 будней,надо сделать хотя бы 2 дня для себя любимой и немного домашней работы в кайф....иначе можно просто сойти с ума от этой бытовухи круглосуточной.
Ещё я заметила в этот период у меня нет желания есть,нет аппетита,фантазировать что-то этакое. Вот просто ем,без особого удовольствия и конечно же быстрые углеводы белый хлеб, а сегодня так вообще с нутелой,рука дрогнула ,в супере купила.
Приготовленная еда киснет в холодильнике ,есть совершенно ее не хочется,ем всякую муть в последние дни. Даже любимая овсянка в разных вариациях блюд надоела! Вот как быть с этим? И это у меня хандра ежемесячно,Женский врач, подкотив глаза к небу назвала меня сказочницей, но направление дала на гармоны,буду проверять, есть еще надежда на невролога,сходить к ней,может она чем-то поможет? Это же "таракан" в голове так глубоко засел и уже в хроническом порядке мучает меня!
Думаю завтра день посвятить себе,для начала выспаться,позаниматься спортом а там дальше видно будет по настроению....
P.S Сегодня получила опыт в сопровождение 30 деток из садика моего старшего сына,вызвалась помогать,получила море позитива,детки такие смешные,любопытные с различными вопросами,мы были в музее города Хадеры,где я живу уже 14 лет.Теперь я знаю всю историю,было очень интересно.На первой фотке сын,со своими лучшими друзьями,главами банды.
3
6
Jakonda_2023 (МЗР)
12.11.2019 00:40
1 МЕСЯЦ НА ПОДДЕРЖАНИЕ
Сегодня 11 ноября ровно месяц,как я на поддержание плюс силовые тренировки с УПОРОМ НА БЕДРА И ПОПУ.
Дневник не заполняла,зато покажу вам утреннюю кашку,очень красиво получилось.
День был активный очень,искала работу ходила в бюро по трудоустройству,кстати в четверг еду снова на собеседование,правда далековато,ну посмотри,что предложат. После, дома, носилась с тряпкой,убиралась. Нашла я себе лекарство "когда накрывает шиза" ,появляется непонятная агрессия,злость,раздражительность,и хочется орать на всех, мне на помощь приходит роль хомяка,ношусь по
квартире и вымываю ее,каждый угол,каждую комнату. Потом такое
облегчение испытываю,когда все чисто и убрано. Даже сегодня с
Алисой ее игрушки разобрали,что на ковре в зале,2 пакета ушло один
в садик второй в мусорку и снова облегчение.
Завтра планирую тренировку сделать ,сейчас к вечеру ноги крутят не могу,столько дел переделано было,не до тренировок.
Очень интересно что дальше будет продолжаю поддержания и тренировки с упором на низ.
P.S Не большой фотоотчет,там где с гантелями это с прошлой тренировки в субботу,остальные сделаны 14 октября чуть меньше месяца,не знаю если видно хоть какую то разницу,но судите сами! 
Сегодня 11 ноября ровно месяц,как я на поддержание плюс силовые тренировки с УПОРОМ НА БЕДРА И ПОПУ.
Дневник не заполняла,зато покажу вам утреннюю кашку,очень красиво получилось.
День был активный очень,искала работу ходила в бюро по трудоустройству,кстати в четверг еду снова на собеседование,правда далековато,ну посмотри,что предложат. После, дома, носилась с тряпкой,убиралась. Нашла я себе лекарство "когда накрывает шиза" ,появляется непонятная агрессия,злость,раздражительность,и хочется орать на всех, мне на помощь приходит роль хомяка,
ношусь по
квартире и вымываю ее,каждый угол,каждую комнату. Потом такое
облегчение испытываю,когда все чисто и убрано. Даже сегодня с
Алисой ее игрушки разобрали,что на ковре в зале,2 пакета ушло один
в садик второй в мусорку и снова облегчение.Завтра планирую тренировку сделать ,сейчас к вечеру ноги крутят не могу,столько дел переделано было,не до тренировок.
Очень интересно что дальше будет продолжаю поддержания и тренировки с упором на низ.
P.S Не большой фотоотчет,там где с гантелями это с прошлой тренировки в субботу,остальные сделаны 14 октября чуть меньше месяца,не знаю если видно хоть какую то разницу,но судите сами!
7
10
Jakonda_2023 (МЗР)
09.11.2019 23:47
30 ДЕНЬ НА ПОДДЕРЖАНИЕ
Завтра будет ровно месяц как тренюсь с весом и на поддержке.
С четверга вечера халатно отношусь к дневнику. Сегодня вообще нечего не писала, день не удачливый вышел грустный. Наелась вкусняшек у свекрови. Вообще забила на всех своих "тараканов" в голове по поводу фигуры своей и хомячила,всё что хотела. Зато вечером неплохо потренировалась. Завтра надеюсь снова в строй, только правильную еду кушать.
Начинается новая неделя,новая беготня. Надеюсь, всё поскорее наладится.
P.S Тут я вся заштукатуриная ,поэтому свежий вид!
Завтра будет ровно месяц как тренюсь с весом и на поддержке.
С четверга вечера халатно отношусь к дневнику. Сегодня вообще нечего не писала, день не удачливый вышел грустный. Наелась вкусняшек у свекрови. Вообще забила на всех своих "тараканов" в голове по поводу фигуры своей и хомячила,всё что хотела. Зато вечером неплохо потренировалась. Завтра надеюсь снова в строй, только правильную еду кушать.
Начинается новая неделя,новая беготня. Надеюсь, всё поскорее наладится.
P.S Тут я вся заштукатуриная ,поэтому свежий вид!
Тренировка 1 с упором на бёдра и ягодицы 00:00 00:00
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
20 |
20 |
70 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
14 |
980 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
25 |
25 |
90 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
1080 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
20 |
20 |
70 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
700 |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
25 |
25 |
90 |
|
Вес снаряда |
4.7 |
4.7 |
4.7 |
4.7 |
423 |
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
20 |
20 |
70 |
|
Вес снаряда |
4.7 |
4.7 |
4.7 |
4.7 |
329 |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
4.7 |
4.7 |
4.7 |
4.7 |
376 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
20 |
20 |
70 |
|
Вес снаряда |
8.7 |
8.7 |
10 |
10 |
661 |
Французский жим сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
20 |
20 |
70 |
|
Вес снаряда |
7 |
7 |
8 |
8 |
530 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
|
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
|
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 281 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 970 раз
Тоннаж: 5679 кг
2
10
Jakonda_2023 (МЗР)
08.11.2019 22:33
Моя гордость! Моя большая любовь!
Мой сынок Стефан сегодня получил первую медаль в соревнованиях по плаванию в 5.5 лет.
Приятного просмотра!
Мой сынок Стефан сегодня получил первую медаль в соревнованиях по плаванию в 5.5 лет.
Приятного просмотра!
10
23
Jakonda_2023 (МЗР)
07.11.2019 07:14
27 ДЕНЬ НА ПОДДЕРЖАНИЕ
Сегодня на весах 65.9. Впервые за долгое время я увидела цифру 65 ;)
Публикую график питания за неделю,дефицит маленький очень, с начала недели дня 3 была даже в ПРОФИЦИТЕ,только в последние дни не добиралась до нормы.
Вроде схема моя работает буду продолжать быть на поддержке и как можно меньше есть вредные углеводы,ну,может только совсем чуть-чуть.
P.S Вчера у меня была маленькая приятность такая,я отдала Алискины держалки сосок двум девушкам,которым они нужны,и от одной получила сладкий призент шоколадку,так приятно! Хорошо состоять в вацапе в больших группах,где можно все отдать,поменять за сладкое вознагрождение:),кстати совсем недавно детскую кроватку тоже отдали за пачку шоколадного печенья тем же способом. Люблю помогать людям.
Сегодня на весах 65.9. Впервые за долгое время я увидела цифру 65 ;)
Публикую график питания за неделю,дефицит маленький очень, с начала недели дня 3 была даже в ПРОФИЦИТЕ,только в последние дни не добиралась до нормы.
Вроде схема моя работает буду продолжать быть на поддержке и как можно меньше есть вредные углеводы,ну,может только совсем чуть-чуть.
P.S Вчера у меня была маленькая приятность такая,я отдала Алискины держалки сосок двум девушкам,которым они нужны,и от одной получила сладкий призент шоколадку,так приятно! Хорошо состоять в вацапе в больших группах,где можно все отдать,поменять за сладкое вознагрождение:),кстати совсем недавно детскую кроватку тоже отдали за пачку шоколадного печенья тем же способом. Люблю помогать людям.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша с сухофруктами и годжи |
170
|
266.2 | 7.7 | 6.5 | 45.2 |
| Чай с лимоном |
250
|
1.7 | 0 | 0 | 0.3 |
| Яблоко |
24
|
11.3 | 0.1 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 444 | 279 | 7 | 6 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3% |
204
|
122.4 | 6.7 | 6.1 | 10 |
| Коктейль Mass Geiner |
43
|
42 | 1.9 | 1 | 6.2 |
| Итого | 247 | 164 | 8 | 7 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
45
|
9 | 0.5 | 0 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
94
|
10.3 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
113
|
179.3 | 14.5 | 13.1 | 0.8 |
| Творог Котедж 5% |
87
|
80.9 | 9.1 | 4.4 | 1.3 |
| Итого | 339 | 279 | 24 | 17 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 3% |
246
|
75 | 3.7 | 3.4 | 7.4 |
| Шоколад Молочный с Орехом [Победа] |
21
|
110.3 | 1.4 | 7 | 11.4 |
| Итого | 267 | 185 | 5 | 10 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка в соевым и Чили соусе |
125
|
180.9 | 29 | 2.9 | 9.6 |
| Салат овощной (Помидор,огурец,авокадо) |
219
|
169.5 | 2.6 | 14.2 | 6.4 |
| Кешью, сухая обжарка, с солью |
12
|
68.9 | 1.8 | 5.6 | 3.6 |
| Фундук жареный |
12
|
84.4 | 2.1 | 7.9 | 1.1 |
| Итого | 368 | 503 | 35 | 30 | 20 |
| Итого за день | 1665 | 1412 | 81 | 72 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка прошла классно!
Сил дал гейнер молочный углеводный.
На подъёме ног сидя (складка) уже начала нецензурно выражаться!
Живот горел, но я даже сделала 3 подхода с утяжелителями почти 5 кг.
Сегодня снова снимала себя на видео! Даааа уж! Никогда не думала,что мне не будет нравится мой живот. Но,вот время пришло в 32 года. Сейчас на его уровне даже мои "ушки" на бёдрах скромнее выглядят.
Я любитель в спорте, не профи,не знаю,что со мной будет через несколько месяцев если я буду продолжать на поддержке и заниматься так как сейчас. Стараюсь прогрессировать в весе.
ЗНАЮ ЛИШЬ ОДНО, мне очень комфортно в таких тренировках как я начала, делать сейчас, с упором на попу и ягодицы+грудь,бицепц+трицепц. И ещё я хочу заняться своим животом, попробую качать пресс ежедневно перед сном.
Перед сном еще прокачала пресс за 8 минут 3 уровень .
P.S Сразу на видео можно у видеть ошибки в упражнениях,буду исправляться,отшлифовывать до идеала.
Сил дал гейнер молочный углеводный.
На подъёме ног сидя (складка) уже начала нецензурно выражаться!
Живот горел, но я даже сделала 3 подхода с утяжелителями почти 5 кг.
Сегодня снова снимала себя на видео! Даааа уж! Никогда не думала,что мне не будет нравится мой живот. Но,вот время пришло в 32 года. Сейчас на его уровне даже мои "ушки" на бёдрах скромнее выглядят.
Я любитель в спорте, не профи,не знаю,что со мной будет через несколько месяцев если я буду продолжать на поддержке и заниматься так как сейчас. Стараюсь прогрессировать в весе.
ЗНАЮ ЛИШЬ ОДНО, мне очень комфортно в таких тренировках как я начала, делать сейчас, с упором на попу и ягодицы+грудь,бицепц+трицепц. И ещё я хочу заняться своим животом, попробую качать пресс ежедневно перед сном.
Перед сном еще прокачала пресс за 8 минут 3 уровень .
P.S Сразу на видео можно у видеть ошибки в упражнениях,буду исправляться,отшлифовывать до идеала.
Тренировка 1 с упором на бёдра и ягодицы 00:00 00:00
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
11 |
12 |
12 |
12 |
705 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
800 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
4.7 |
4.7 |
4.7 |
4.7 |
376 |
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
4.7 |
4.7 |
4.7 |
4.7 |
282 |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
4.7 |
4.7 |
4.7 |
282 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
8.7 |
8.7 |
8.7 |
8.7 |
522 |
Французский жим сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
10 |
55 |
|
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
8 |
395 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
10 |
10 |
480 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
|
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
|
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 257 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 895 раз
Тоннаж: 4442 кг
2
8
Jakonda_2023 (МЗР)
06.11.2019 23:35
НАКОНЕЦ-ТО!!! ЗАКОНЧИЛА МОНТИРОВАТЬ НОВЫЙ ФИЛЬМ!
"Палатки отдых с друзьями Хоршат Таль Май 2019"
Прошу к просмотру,для Инсты и других СОЦ.СЕТЕЙ даже сделала #Трейлер https://www.instagram.com/p/B4iT3U1pdgn/?utm_source=ig_web_copy_link
#LoraFrost-IsraeliLifeStyle
"Палатки отдых с друзьями Хоршат Таль Май 2019"
Прошу к просмотру,для Инсты и других СОЦ.СЕТЕЙ даже сделала #Трейлер https://www.instagram.com/p/B4iT3U1pdgn/?utm_source=ig_web_copy_link
#LoraFrost-IsraeliLifeStyle
2
10
Jakonda_2023 (МЗР)
06.11.2019 11:37
26 ДЕНЬ НА ПОДДЕРЖАНИИ/СНОВА НЕ ДОБРАЛА
Вчера меня приспичило наесться пряников, это был такой перекус-ужин, зато потом вечером ни капли в рот не положила,была занята детками, ходили на плавание со старшим.
У меня бывает такое, как приспичит чем-то заняться, то делаю это до посинения, пока силы не кончатся. НЕЛЬЗЯ ТАК!
Как вчера например искала целый день работу,рассылала резюме с перерывом на готовку на час. К вечеру силы кончились, о ни какой тренировке и речи не могло быть,уснула в районе 21.00 проспала до 1.30 потом проснулась,искупалась а дальше....не в одном глазу, намучалась до 3.30, потом малая проснулась,хочу кушать,сделала смесь в бутылке.
В общем поспала я эту ночь в перерывах и больше решила,так себя не загружать одним делом,что потом на другие сил не остаётся совсем.
Вчера меня приспичило наесться пряников, это был такой перекус-ужин, зато потом вечером ни капли в рот не положила,была занята детками, ходили на плавание со старшим.
У меня бывает такое, как приспичит чем-то заняться, то делаю это до посинения, пока силы не кончатся. НЕЛЬЗЯ ТАК!
Как вчера например искала целый день работу,рассылала резюме с перерывом на готовку на час. К вечеру силы кончились, о ни какой тренировке и речи не могло быть,уснула в районе 21.00 проспала до 1.30 потом проснулась,искупалась а дальше....не в одном глазу, намучалась до 3.30, потом малая проснулась,хочу кушать,сделала смесь в бутылке.
В общем поспала я эту ночь в перерывах и больше решила,так себя не загружать одним делом,что потом на другие сил не остаётся совсем.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с лимоном |
250
|
1.7 | 0 | 0 | 0.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
44
|
100.3 | 3.8 | 0.6 | 19.8 |
| Мёд |
15
|
47.9 | 0 | 0 | 11.9 |
| Сыр Маасдам |
24
|
84 | 5.6 | 6.2 | 0 |
| Итого | 333 | 233 | 9 | 6 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Био йогурт Danona КЛУБНИКА 3% |
150
|
126 | 4.7 | 4.5 | 15 |
| Банан |
107
|
102.7 | 1.6 | 0.5 | 22.5 |
| Итого | 257 | 228 | 6 | 5 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощная запеканка (кабачок,морковь,помидор) |
120
|
108.1 | 7.4 | 6.6 | 4.8 |
| Напиток "Фанта" |
190
|
52.4 | 0.2 | 0 | 13.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 810 | 160 | 7 | 6 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
115
|
54.1 | 0.5 | 0.5 | 11.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 615 | 54 | 0 | 0 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
136
|
112.9 | 4.2 | 0.3 | 19.1 |
| Соя (стручок) вареная |
166
|
204.2 | 27.6 | 8.3 | 15.9 |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
9
|
5.4 | 0.9 | 0 | 0.4 |
| Итого | 311 | 322 | 32 | 8 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
17
|
49.6 | 0.4 | 0.1 | 11.8 |
| Молоко 3% |
241
|
144.6 | 8 | 7.2 | 11.8 |
| Пряник "Коровка" с карамелью |
108
|
399.6 | 5.4 | 6.5 | 78.8 |
| Итого | 366 | 593 | 13 | 13 | 102 |
| Итого за день | 2692 | 1593 | 70 | 41 | 237 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Jakonda_2023 (МЗР)
05.11.2019 15:51
Лень готовить сейчас курогрудь с гарниром
За последние 3 дня резко переключилась на поиск новой работы.
Сегодня уже была на собеседование, но мне не подошло.
Последнюю тренировку делала в субботу. Нужно сегодня тоже сделать, что бы не было разрыва большого. Продолжаю быть на поддержание. Вечером опубликую дневник.
P.S Вот такая красота в городе Кфар Сабе в Израиле.Район называется Зелёная Кфар Саба. 
За последние 3 дня резко переключилась на поиск новой работы.
Сегодня уже была на собеседование, но мне не подошло.
Последнюю тренировку делала в субботу. Нужно сегодня тоже сделать, что бы не было разрыва большого. Продолжаю быть на поддержание. Вечером опубликую дневник.
P.S Вот такая красота в городе Кфар Сабе в Израиле.Район называется Зелёная Кфар Саба.
3
12
Jakonda_2023 (МЗР)
03.11.2019 00:01
23 ДЕНЬ НА ПОДДЕРЖАНИИ/ПРОФИЦИТ
Скоро будет месяц,как я на поддержании и профиците.
Что хочу,сказать: ем,то, что душе угодно, занимаюсь спортом, последнее время с весами. Вес стоит на месте. Но тело мне моё не очень нравиться, мышцы есть, но они под слоем жирка 3-4 кг, которого надо сжечь. Может из-за того,что ем сладкое, если б не ела и придерживалась той же калорийности 1900, результат был бы намного лучше. Продержусь ровно до месяца на поддержке, постараюсь убрать всё сладкое и не нужное, а там видно будет, может снова вернусь на дефицит, со спортом я определилась, буду продолжать заниматься так же, большой упор на бёдра и ягодицы. Сегодня после увиденного на видео,когда себя снимала тренировку, решила сделать видео До и После. После будет месяца через 3. Дай Бог мне терпения и не сорваться в тренировках и что бы шея не подвела. А пока всё ОК:хорошо:! С шеей.:D
P.S Сегодня опять были угелводные зажорики у свекрови в гостях, внесла всё на глаз кроме завтрака.
Скоро будет месяц,как я на поддержании и профиците.
Что хочу,сказать: ем,то, что душе угодно, занимаюсь спортом, последнее время с весами. Вес стоит на месте. Но тело мне моё не очень нравиться, мышцы есть, но они под слоем жирка 3-4 кг, которого надо сжечь. Может из-за того,что ем сладкое, если б не ела и придерживалась той же калорийности 1900, результат был бы намного лучше. Продержусь ровно до месяца на поддержке, постараюсь убрать всё сладкое и не нужное, а там видно будет, может снова вернусь на дефицит, со спортом я определилась, буду продолжать заниматься так же, большой упор на бёдра и ягодицы. Сегодня после увиденного на видео,когда себя снимала тренировку, решила сделать видео До и После. После будет месяца через 3. Дай Бог мне терпения и не сорваться в тренировках и что бы шея не подвела. А пока всё ОК:хорошо:! С шеей.:D
P.S Сегодня опять были угелводные зажорики у свекрови в гостях, внесла всё на глаз кроме завтрака.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянблин |
193
|
391.6 | 19.3 | 16.8 | 41.1 |
| Чай зелёный (без сахара,обычный) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Био йогурт Danona КЛУБНИКА 3% |
125
|
105 | 3.9 | 3.8 | 12.5 |
| Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Итого | 568 | 581 | 32 | 25 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад полугорький |
10
|
54.9 | 0.5 | 3.5 | 5.3 |
| Итого | 10 | 54 | 0 | 3 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
150
|
292.5 | 37.5 | 14.7 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
120
|
117.6 | 4.3 | 0.5 | 24 |
| Креветка приготовленная |
80
|
79.2 | 19.2 | 0.2 | 0.2 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
35
|
118 | 0.8 | 12.3 | 1.1 |
| Огурцы маринованные, сладкие |
50
|
45.5 | 0.3 | 0.2 | 10.1 |
| Перец сладкий желтый |
50
|
13.5 | 0.5 | 0.1 | 2.7 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 505 | 668 | 62 | 28 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зелёный (без сахара,обычный) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяное печенье |
50
|
185.2 | 4.7 | 8.1 | 23.7 |
| Бисквитное Пирожное с Шоколадным Вкусом [Русский бисквит] |
100
|
350 | 5.5 | 13 | 54 |
| Печенье Сахарное с Фруктовой Начинкой "Снежка" с Малиной [Тестори] |
15
|
62.7 | 0.8 | 2.3 | 9.7 |
| Итого | 415 | 597 | 11 | 23 | 87 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Молоко 3% |
200
|
120 | 6.6 | 6 | 9.8 |
| Хлеб белый |
50
|
133 | 4.4 | 1.7 | 23.4 |
| Шоколадный творог |
35
|
113.4 | 2.1 | 5.6 | 13.7 |
| Итого | 445 | 441 | 13 | 13 | 62 |
| Итого за день | 1943 | 2344 | 120 | 93 | 248 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ТРЕНИРОВКА 1 С УПОРОМ НА БЁДРА И ЯГОДИЦЫ+НИЖНИЙ
ПРЕСС,БИЦЕПЦ,ТРИЦЕПЦ,ГРУДЬ.
Составляла тренировку сама. Нашла свои старые листочки с упражнениями. Когда то давно ещё,когда хотела сушиться и выполнять упражнения для фитнес бикини.
Буду лавировать между готовыми тренировками из базы и упражнениями на бёдра и ягодицы. Не знаю,как получится дальше, пока тренируюсь 2-3 раза в неделю, хотелось бы участить до 5 раз. Всё будет зависеть от моего графика дел по дому и вне дома.
Составляла тренировку сама. Нашла свои старые листочки с упражнениями. Когда то давно ещё,когда хотела сушиться и выполнять упражнения для фитнес бикини.
Буду лавировать между готовыми тренировками из базы и упражнениями на бёдра и ягодицы. Не знаю,как получится дальше, пока тренируюсь 2-3 раза в неделю, хотелось бы участить до 5 раз. Всё будет зависеть от моего графика дел по дому и вне дома.
Тренировка 1 с упором на бёдра и ягодицы 00:00 00:00
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
11 |
11 |
11 |
11 |
660 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
800 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
4.7 |
4.7 |
4.7 |
4.7 |
376 |
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
4.7 |
4.7 |
4.7 |
4.7 |
282 |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
4.7 |
4.7 |
188 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
8.7 |
8.7 |
8.7 |
8.7 |
522 |
Французский жим сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
6 |
405 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
360 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 195 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 600 раз
Тоннаж: 4193 кг
1
12
