Jakonda_2023 (МЗР)
29.12.2019 21:53
Изменила сегодня КБЖУ в настройках.
Хочу плавно с поддержания уйти в дефицит после Нового Года.
Вечерний перекус совсем не хочется есть,но чувствую голод. С планированием тоже не получается,что планирую съесть с вечера утром,утром совсем есть это не хочется. Как быть ? Странный у меня организм .Вечерний перекус переделаю.
График с тренировками пока еще не ясен,все зависит от сил ,настроения и наличии свободного времени вечером.
Хочу плавно с поддержания уйти в дефицит после Нового Года.
Вечерний перекус совсем не хочется есть,но чувствую голод. С планированием тоже не получается,что планирую съесть с вечера утром,утром совсем есть это не хочется. Как быть ? Странный у меня организм .Вечерний перекус переделаю.
График с тренировками пока еще не ясен,все зависит от сил ,настроения и наличии свободного времени вечером.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 3% |
260
|
50.4 | 2.9 | 1.6 | 6.5 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
38
|
52.4 | 4.3 | 3 | 2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 548 | 102 | 7 | 4 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивая овсянка с творогом,орехами,йогуртом и изюмом |
130
|
196.8 | 12.7 | 6.6 | 20 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с лимоном |
200
|
1.4 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 730 | 198 | 12 | 6 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с лимоном |
200
|
1.4 | 0 | 0 | 0.2 |
| Мёд |
8
|
25.5 | 0 | 0 | 6.4 |
| Итого | 608 | 26 | 0 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста (Запекание) |
224
|
56.6 | 4.8 | 0.6 | 7.7 |
| Панировочные сухари |
10
|
39.5 | 1.3 | 0.5 | 6.7 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
71
|
98 | 8.1 | 5.6 | 3.6 |
| Итого | 305 | 194 | 14 | 6 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино |
14
|
60.6 | 0.8 | 1.3 | 11.5 |
| Biscoff [Lotus] |
12
|
70.1 | 0.3 | 4.6 | 6.8 |
| Итого | 26 | 130 | 1 | 5 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивая овсянка с творогом,орехами,йогуртом и изюмом |
130
|
196.8 | 12.7 | 6.6 | 20 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 196 | 12 | 6 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солянка с Курицей [Государь] |
200
|
174 | 6 | 11.2 | 12.4 |
| Салат тхина |
30
|
99.9 | 3.6 | 8.7 | 1.8 |
| Хлеб с Мёдом и Грецким Орехом [Юг Руси] |
25
|
60 | 1.5 | 1.3 | 10.5 |
| Итого | 255 | 333 | 11 | 21 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
85
|
143.7 | 15.3 | 7.7 | 2.6 |
| Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада |
65
|
55.9 | 12.6 | 0.6 | 0 |
| Огурец парниковый |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Редис |
45
|
9 | 0.5 | 0 | 1.5 |
| Итого | 280 | 220 | 29 | 8 | 6 |
| Итого за день | 3082 | 1404 | 88 | 60 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Jakonda_2023 (МЗР)
29.12.2019 14:36
Что вы готовите на Новогодний стол?
Подскажите: закуски лёгкие,выпечку?
В этот раз празднуем дома,с друзьями самыми близкими крестными моей Алиски. 
Подскажите: закуски лёгкие,выпечку?
В этот раз празднуем дома,с друзьями самыми близкими крестными моей Алиски.
Jakonda_2023 (МЗР)
29.12.2019 08:48
Поняла аватарку,подпись "Милашка"
Всем желаю хорошего дня и начало предпразднечной недели.
Всем желаю хорошего дня и начало предпразднечной недели.
1
Jakonda_2023 (МЗР)
28.12.2019 22:06
Сегодня весь день следила за питанием,прислушивалась к своему
организму,чего хочется больше. Мда уж,картина не очень,опять
перебор по жирам,угли в районе в двух сот. О как же бороться с
собой? Так я всю жизнь буду топтаться на одном месте. С
тренировками снова "абзац" планировала вечером,но силы закончились
после 3-ёх часовой готовки на кухне. Мне нужен какой то
всплеск,волшебный "пендаль" что то новое? Даже не могу
представить,что это может быть ? Новый онлайн марафон, новые
рецепты, группа поддержки? Я не знаю что? Я помню после первой
беременности очень быстро похудела при помощи этого сайта, была
сила воли а сейчас ее нет,она делась куда то,позволяю себе есть все
что хочу.
Как из песни Шнурова "Плачу и плачу" так и у меня.
АНАЛИЗ И УСТАНОВКИ:
* Жиры - орехи сократить вдвое.
* Углеводы - много икры,суши и бубликов. Может от икры нечего бы и не было,но вместе с суши и плюс бубликов в районе 100 гр съесть это через чур много.
* Молоко - очень люблю его! Стараться сократить порцию молока в сутки вдвое меньше,там тоже много углеводов!
*Попробую планировать дневник заполняя его с ужина,с завтраком и обедом у меня проблем нет с фантантазией что покушать а вот под вечер море соблазнов дома.
* Спорт - думаю вернуться к кардио тренировкам Табаты,делать по несколько кругов в будни,а уже в выходные делать полноценную трень с железом.
Главное что бы сил хватило на вечерние тренировки в будни после работы и домашних хлопот.
Завтра начинается 3 неделя моей работы на новом месте.
Как из песни Шнурова "Плачу и плачу" так и у меня.
АНАЛИЗ И УСТАНОВКИ:
* Жиры - орехи сократить вдвое.
* Углеводы - много икры,суши и бубликов. Может от икры нечего бы и не было,но вместе с суши и плюс бубликов в районе 100 гр съесть это через чур много.
* Молоко - очень люблю его! Стараться сократить порцию молока в сутки вдвое меньше,там тоже много углеводов!
*Попробую планировать дневник заполняя его с ужина,с завтраком и обедом у меня проблем нет с фантантазией что покушать а вот под вечер море соблазнов дома.
* Спорт - думаю вернуться к кардио тренировкам Табаты,делать по несколько кругов в будни,а уже в выходные делать полноценную трень с железом.
Главное что бы сил хватило на вечерние тренировки в будни после работы и домашних хлопот.
Завтра начинается 3 неделя моей работы на новом месте.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 3% |
273
|
54.9 | 2.2 | 1.9 | 7.1 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
20
|
27.6 | 2.3 | 1.6 | 1 |
| Бублики простые |
36
|
99.4 | 3.3 | 0.4 | 20.6 |
| Сыр Маскарпоне |
16
|
65.9 | 0.8 | 6.6 | 0.8 |
| Итого | 345 | 247 | 8 | 10 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батат, картофель сладкий (Запекание) |
84
|
43.5 | 1.5 | 0 | 9.6 |
| Цветная капуста (Запекание) |
184
|
46.5 | 4 | 0.5 | 6.3 |
| Кунжут |
15
|
84.8 | 2.9 | 7.3 | 1.8 |
| Оливковое масло |
5
|
41.4 | 0 | 4.6 | 0 |
| Икра баклажанная |
165
|
119.5 | 4.5 | 2.5 | 19.8 |
| Соус, терияки, готовый к употреблению |
12
|
10.7 | 0.7 | 0 | 1.9 |
| Роллы Филадельфия с Лососем [Своя Компания] |
146
|
308.1 | 11.5 | 8.6 | 45.6 |
| Итого | 611 | 654 | 25 | 23 | 85 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
14
|
87.6 | 3.6 | 7.3 | 1.9 |
| Фундук жареный |
20
|
140.6 | 3.6 | 13.2 | 1.9 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
12
|
68.3 | 2.5 | 5.5 | 2.1 |
| Финики |
21
|
61.3 | 0.5 | 0.1 | 14.5 |
| Чай с лимоном |
500
|
3.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 567 | 361 | 10 | 26 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Банан |
112
|
107.5 | 1.7 | 0.6 | 23.5 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Итого | 130 | 213 | 4 | 8 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бублики простые |
36
|
99.4 | 3.3 | 0.4 | 20.6 |
| Ванильное Молоко [Alpro Soya] |
227
|
124.9 | 6.8 | 3.9 | 15.2 |
| Итого | 263 | 224 | 10 | 4 | 35 |
| Итого за день | 1916 | 1700 | 58 | 73 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
48
Jakonda_2023 (МЗР)
25.12.2019 17:57
НА ПОДДЕРЖАНИИ
Сегодня у меня длинный день,после работы еду к бабуле сразу,детей муж забирает. Купила себе вот такой перекус на ужин.
Даже такой полезный перекус на ужин не спасёт ситуации ,жири снова красные, угли больше чем хотелось бы.
Как же найти время для планирования дневников?
А как вы делаете сначала планируете,вносите в дневник, а потом собираете еду или наоборот?
АНАЛИЗИРОВАНИЕ И УСТАНОВКИ
* Уменьшить употребления кофе с молоком.
* Ограничиться от хлебобулочных изделий.
*Ужин планировать+вечерений перекус заранее.
Сегодня у меня длинный день,после работы еду к бабуле сразу,детей муж забирает. Купила себе вот такой перекус на ужин.
Даже такой полезный перекус на ужин не спасёт ситуации ,жири снова красные, угли больше чем хотелось бы.
Как же найти время для планирования дневников?
А как вы делаете сначала планируете,вносите в дневник, а потом собираете еду или наоборот?
АНАЛИЗИРОВАНИЕ И УСТАНОВКИ
* Уменьшить употребления кофе с молоком.
* Ограничиться от хлебобулочных изделий.
*Ужин планировать+вечерений перекус заранее.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 3% |
250
|
76 | 4.3 | 3.8 | 6.3 |
| Шоколад горький |
18
|
97 | 1.1 | 6.4 | 8.7 |
| Итого | 268 | 173 | 5 | 10 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гейнер (овсянка,творог, яблоко) |
515
|
526.3 | 31.4 | 19.6 | 56.7 |
| Итого | 515 | 526 | 31 | 19 | 56 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
46
|
5.1 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 46 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочка калорийная |
148
|
498.8 | 11.2 | 14.8 | 79.6 |
| Тхина |
25
|
154.3 | 5.4 | 13.8 | 0.9 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
57 | 3.5 | 4.6 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
45
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Кофе с молоком 3% |
200
|
60.8 | 3.4 | 3 | 5 |
| Итого | 484 | 849 | 29 | 41 | 87 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ванильное молоко (Ютвата) |
250
|
162.5 | 18 | 3.8 | 13.3 |
| Морковь |
1
|
26.3 | 1 | 0.1 | 5.2 |
| Огурец парниковый |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Перец сладкий красный |
75
|
20.3 | 1 | 0.1 | 4 |
| Кольраби |
25
|
11 | 0.7 | 0 | 2 |
| Итого | 500 | 228 | 21 | 4 | 25 |
| Итого за день | 1813 | 1782 | 88 | 75 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
14
Jakonda_2023 (МЗР)
25.12.2019 08:46
Makeup's really doing it's job👌👍💋💄
Макияж делает свою работу 💯
Такой пост опубликовала сегодня в своих соц. Сетях.
Последние 2 недели начала пользоваться тональным кремом,что никогда в жизни не делала если только на праздники или выход куда-то вечером. После 2 процедур у косметолога мое лицо ухудшилось ,пигмента стало больше и проблема с подкожными "просниками" не исчезла в этом есть и моя вина, тоже
"трогаю
лицо"
Как же это раздражает,вы себе не представляете иногда даже уверенность теряется,кожа не чистая с "бугорками". Все конечно не так страшно,не запущено, как я видела в интернете,устрашающие фотки, но даже все что я делаю не помогает.
Все так совпало с новой работой,которая находится далеко от дома, теперь беготня по врачам только вечером мне во все дни,с утра никак не получится в первое время пока. Вчера вычитала 2 статьи по своей проблеме,хочу попробовать делать масочки натуральные из овощей и фруктов а может поможет хоть чуть-чуть. В марте попаду к рекомендованному кожному врачу раньше никак не получается а сейчас попробую записаться к тем,кто вечером принимает. Может стоит пить какие то таблетки,антибиотики? Посоветуюсь с врачами, больше всего боюсь что моя проблема неизличима так как это генетика передалось от мамы с папой,это вообще "абзац". 
Макияж делает свою работу 💯
Такой пост опубликовала сегодня в своих соц. Сетях.
Последние 2 недели начала пользоваться тональным кремом,что никогда в жизни не делала если только на праздники или выход куда-то вечером. После 2 процедур у косметолога мое лицо ухудшилось ,пигмента стало больше и проблема с подкожными "просниками" не исчезла в этом есть и моя вина, тоже
"трогаю
лицо"Как же это раздражает,вы себе не представляете иногда даже уверенность теряется,кожа не чистая с "бугорками". Все конечно не так страшно,не запущено, как я видела в интернете,устрашающие фотки, но даже все что я делаю не помогает.
Все так совпало с новой работой,которая находится далеко от дома, теперь беготня по врачам только вечером мне во все дни,с утра никак не получится в первое время пока. Вчера вычитала 2 статьи по своей проблеме,хочу попробовать делать масочки натуральные из овощей и фруктов а может поможет хоть чуть-чуть. В марте попаду к рекомендованному кожному врачу раньше никак не получается а сейчас попробую записаться к тем,кто вечером принимает. Может стоит пить какие то таблетки,антибиотики? Посоветуюсь с врачами, больше всего боюсь что моя проблема неизличима так как это генетика передалось от мамы с папой,это вообще "абзац".
2
8
Jakonda_2023 (МЗР)
23.12.2019 22:00
НА ПОДДЕРЖАНИИ...
Решила быть на поддержании до конца года.После уйду в дефицит на 1300-1500 ккал. К тому времени адаптируюсь к новой работе. Рацион у меня сегодня не очень,жиры опять перешли норму. Угли тоже не очень. Стараюсь не есть сладкое,но не очень пока получается.
Нужны силы,энергия чтобы довести все дела до автоматизма,которые я должна сделать заранее в связи с новой работой,уже об этом писала.
Сейчас не могу заставить себя встать с дивана и пойти приготовить покушать,грудинку запечь. Странно стала теперь замечать что больше устаю дома от домашней работы и забот,чем когда выхожу с работы,чувство лёгкости такое,но к 21.00 часам усталость наступает.
Кускус с овощами в обед занесён на глаз,я оторвалась по полной,и ужин тоже на глаз примерное количество уже знаю.
Решила быть на поддержании до конца года.После уйду в дефицит на 1300-1500 ккал. К тому времени адаптируюсь к новой работе. Рацион у меня сегодня не очень,жиры опять перешли норму. Угли тоже не очень. Стараюсь не есть сладкое,но не очень пока получается.
Нужны силы,энергия чтобы довести все дела до автоматизма,которые я должна сделать заранее в связи с новой работой,уже об этом писала.
Сейчас не могу заставить себя встать с дивана и пойти приготовить покушать,грудинку запечь. Странно стала теперь замечать что больше устаю дома от домашней работы и забот,чем когда выхожу с работы,чувство лёгкости такое,но к 21.00 часам усталость наступает.
Кускус с овощами в обед занесён на глаз,я оторвалась по полной,и ужин тоже на глаз примерное количество уже знаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай чёрный с мёдом |
125
|
15 | 0 | 0 | 3.8 |
| Блины |
28
|
65.1 | 1.7 | 3.4 | 7.3 |
| Мёд |
5
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 418 | 99 | 1 | 3 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра баклажанная |
186
|
134.7 | 5 | 2.8 | 22.3 |
| Хлеб Ржаной Порционный Бородинский [Щелковохлеб] |
83
|
168.5 | 5.6 | 0.9 | 34.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком 3% |
200
|
69.4 | 3.4 | 3 | 7.2 |
| Итого | 1069 | 372 | 14 | 6 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маслины черные (оливки созревшие) крупные, консервированные |
47
|
38.1 | 0.5 | 3.2 | 1.5 |
| Куриный окорочок (Варка) |
54
|
76.6 | 10.2 | 3.9 | 0.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро |
154
|
340.3 | 25.4 | 25.6 | 0.4 |
| Помидоры Черри [Магнит] |
97
|
14.6 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Салат тхина |
40
|
133.2 | 4.8 | 11.6 | 2.4 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кускус (кус-кус), приготовленный |
150
|
168 | 5.7 | 0.2 | 32.7 |
| Тыква (Варка со сливом) |
30
|
4.9 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Капуста белокочанная (Варка со сливом) |
50
|
10.3 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Морковь (Варка со сливом) |
50
|
14.8 | 0.6 | 0.1 | 2.8 |
| Итого | 1272 | 800 | 48 | 44 | 45 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох стручковый, свежий |
10
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Итого | 10 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крекеры Осем из цельнозерновой муки |
20
|
85 | 2.4 | 2.3 | 13 |
| Рисовые хлебцы |
8
|
28.8 | 0.1 | 0.2 | 6.1 |
| Чай чёрный с мёдом |
250
|
30 | 0 | 0 | 7.5 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Сыр Маскарпоне |
35
|
144.2 | 1.7 | 14.5 | 1.7 |
| Крэмбо |
20
|
83 | 0.6 | 2.8 | 13.8 |
| Итого | 348 | 376 | 4 | 19 | 42 |
| Итого за день | 3117 | 1653 | 69 | 74 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Jakonda_2023 (МЗР)
23.12.2019 08:36
Всем привет!
Вчера наконец-то сделала тренировку дома,все по минимуму но очень, интенсивно. Очень не хочу что бы потом мышцы болели.Последняя была 10 декабря и всё потом понеслась....работать...
Смотрю на календарь в декабре у меня вообще слабо с тренировками по одной тренировке в неделю.
Начну опять с минимума и буду потихонечку прогрессировать в весе и повторах.
Вчера даже не устала,все было прибрано в доме после гостей,выделила время для себя.Кажется начинаю входить в новый режим "рабочий" привязана теперь к общественному транспорту и все теперь по часам,все готовлю заранее. И мне это нравится эта пунктуальность и педантичность.
P.S На фото очень серьёзный вид. 
Вчера наконец-то сделала тренировку дома,все по минимуму но очень, интенсивно. Очень не хочу что бы потом мышцы болели.Последняя была 10 декабря и всё потом понеслась....работать...
Смотрю на календарь в декабре у меня вообще слабо с тренировками по одной тренировке в неделю.
Начну опять с минимума и буду потихонечку прогрессировать в весе и повторах.
Вчера даже не устала,все было прибрано в доме после гостей,выделила время для себя.Кажется начинаю входить в новый режим "рабочий" привязана теперь к общественному транспорту и все теперь по часам,все готовлю заранее. И мне это нравится эта пунктуальность и педантичность.
P.S На фото очень серьёзный вид.
Тренировка 2 с упором на бёдра и нижний пресс 00:00 00:00
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
17.5 |
17.5 |
17.5 |
787 |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
4.7 |
4.7 |
4.7 |
211 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
25 |
65 |
|
Вес снаряда |
4.7 |
4.7 |
4.7 |
305 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
630 |
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
4.7 |
4.7 |
4.7 |
4.7 |
188 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
17.5 |
17.5 |
17.5 |
787 |
Сгибания рук с гантелями сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Разгибание руки в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
6.1 |
6.1 |
6.1 |
274 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 179 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 420 раз
Тоннаж: 3634.5 кг
2
9
Jakonda_2023 (МЗР)
17.12.2019 17:40
НА ПОДДЕРЖАНИИ.
БЕЗ СЛАДКОГО И МУЧНОГО.ДЕНЬ 4
Утро и вечер Тель Авива. Причёска растреппаная,утром прохладно было,ветерок.
Углеводы опять за 130 за день перевалила,ужин надо заранее запланировать.
БЕЗ СЛАДКОГО И МУЧНОГО.ДЕНЬ 4
Утро и вечер Тель Авива. Причёска растреппаная,утром прохладно было,ветерок.
Углеводы опять за 130 за день перевалила,ужин надо заранее запланировать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай чёрный с мёдом |
125
|
15 | 0 | 0 | 3.8 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Багет Французский [Лента] |
45
|
102.6 | 3.2 | 0.4 | 21.6 |
| Икра баклажанная |
134
|
97 | 3.6 | 2 | 16.1 |
| Итого | 564 | 218 | 6 | 2 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
55
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Хаса-Листья салата |
16
|
2.7 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Гречневая каша |
85
|
138 | 4.2 | 4.5 | 19.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
147
|
263.1 | 36.4 | 12 | 0 |
| Итого | 303 | 418 | 41 | 16 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Чернослив |
42
|
112.1 | 0.9 | 0.2 | 26.8 |
| Арахис Жареный в Хрустящей Оболочке из Теста со Вкусом Лука и Сметаны [Mogyi] |
42
|
222.2 | 6.3 | 14.3 | 16.8 |
| Капуччино Итальяно [Parmalat] |
200
|
144 | 6.4 | 3 | 22.8 |
| Кофе с молоком 3% |
200
|
69.4 | 3.4 | 3 | 7.2 |
| Итого | 734 | 665 | 18 | 21 | 98 |
| Итого за день | 1801 | 1301 | 66 | 40 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
7
Jakonda_2023 (МЗР)
17.12.2019 08:43
НА ПОДДЕРЖАНИИ.
БЕЗ СЛАДКОГО И МУЧНОГО.ДЕНЬ 3
Снова появляется проблема с ужином. Много ем. Дома так много соблазнов. На работе съела тоже норму. Может потому,что вечером делаю много "домашней раьоты"?
Вчера когда вернулась домой даже силы были на спорт,но потом к часам 21.00 исчерпплись.
Не хочу делать больших перерывов в тренировках,что бы потом мышцы не болели.
Ой,мама,дорогая,сейчас внесла вчерашний ужин с вечерним перекусом,нужно срочно рот зашивать иначе разжирею без регулярных тренировок!
БЕЗ СЛАДКОГО И МУЧНОГО.ДЕНЬ 3
Снова появляется проблема с ужином. Много ем. Дома так много соблазнов. На работе съела тоже норму. Может потому,что вечером делаю много "домашней раьоты"?
Вчера когда вернулась домой даже силы были на спорт,но потом к часам 21.00 исчерпплись.
Не хочу делать больших перерывов в тренировках,что бы потом мышцы не болели.
Ой,мама,дорогая,сейчас внесла вчерашний ужин с вечерним перекусом,нужно срочно рот зашивать иначе разжирею без регулярных тренировок!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 3% |
250
|
86.8 | 4.3 | 3.8 | 9 |
| Творог 9% жирности |
30
|
50.7 | 5.4 | 2.7 | 0.9 |
| Био йогурт 3% "Тнува" |
15
|
9.6 | 0.8 | 0.5 | 0.6 |
| Варенье Лесные Ягоды [Лесные Угодья] |
15
|
30 | 0 | 0 | 7.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 177 | 10 | 6 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
25
|
69 | 0.5 | 0.1 | 17.7 |
| Финики |
48
|
140.2 | 1.2 | 0.2 | 33.2 |
| Danona Bio йогурт подслащеный |
150
|
96 | 6.6 | 3 | 7.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 453 | 502 | 13 | 21 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
147
|
263.1 | 36.4 | 12 | 0 |
| Лапша яичная со шпинатом, обогащенная, приготовленная |
90
|
118.8 | 4.5 | 1.4 | 19.8 |
| Огурец парниковый |
58
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Перец сладкий красный |
65
|
17.6 | 0.8 | 0.1 | 3.4 |
| Хаса-Листья салата |
16
|
2.7 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 376 | 408 | 42 | 13 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Кофе с молоком 3% |
200
|
69.4 | 3.4 | 3 | 7.2 |
| Капуччино Итальяно [Parmalat] |
200
|
144 | 6.4 | 3 | 22.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 615 | 287 | 10 | 9 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с Фрикадельками [Русский аппетит] |
326
|
195.6 | 6.5 | 9.8 | 21.2 |
| Шоколад сладкий |
28
|
154 | 0.8 | 9.5 | 16.1 |
| Мармелад в Шоколаде [Рахат] |
14
|
49.4 | 0.2 | 1 | 10.1 |
| Картофель отварной по 1-206 |
125
|
93.8 | 2.5 | 0.5 | 19.8 |
| Скумбрия холодного копчения |
65
|
97.5 | 15.2 | 4.2 | 0 |
| Итого | 558 | 590 | 25 | 24 | 67 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай чёрный с мёдом |
250
|
30 | 0 | 0 | 7.5 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Икра рыбная розовая |
25
|
73.8 | 0.7 | 7 | 2 |
| Багет Французский [Лента] |
45
|
102.6 | 3.2 | 0.4 | 21.6 |
| Итого | 330 | 209 | 4 | 7 | 31 |
| Итого за день | 2892 | 2175 | 105 | 83 | 242 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
10
Новые рецепты
Свинина по - харьковски
162.6
16.3
9.5
2.8
10
Спаржа запеченая с морепродуктами
117.4
14.2
5.8
1.9
15
Подлива из индейки
102.8
12
4.4
3.1
0
Интересные блоги
14-04-2024
Дневник питания за 14.04.2024
День-316🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰Завтра...
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в н...
17-04-2024
Дневник питания за 17.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Дождь, дождь, дож...
Лучшие рационы
