Ekaterina
18.04.2018 21:34
Как-то пока не получается у меня подружиться с добавлением блюд здесь... Даже обычную жареную картошку на растительном масле с луком не нашла, пришлось добавить ту, что на животном жире. А это уже существенно изменяет картину. 
Да что там говорить, чай зеленый листовой - тоже нет.
Или я неправильно ищу? Люди, кто поопытнее здесь - помогите!) 

А как быть с более сложными блюдами? А если что-то вообще нестандартное? Составлять и вносить свои рецепты и по ним выбирать потом? Так это по пол дня только рецепты писать придется.  И способов обработки не хватает - ведь жарка и жарка на сковороде гриль все же разные вещи, или я слишком заморачиваюсь? что-то я в растерянности...
  • Нравится 1
  • Комментарии 12
Ekaterina
18.04.2018 21:23
День по еде какой-то сумбурный( Ужин вообще мрак. Приготовленного ничего не было, кроме картофеля в мундире, который был в обед. Как итог - конфеты((( .
Надо приучать себя, чтобы в холодильнике всегда была еда, а конфет не было)) Но это, скорее всего, из мира фантастики. 

Физ нагрузок сегодня тоже ноль, если не считать легкой зарядки для шеи и плеч утром. Ну и вакуум 5 раз.  В общем, день тюленя.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Ржаные (Щедрые)
30
108 3 1 15
Масло Сладко-Сливочное (Брест Литовск)
8
59 0 6 0
Сыр Ламбер Сливочный
30
118 7 9 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% (Сыры и творог)
135
139 24 2 4
Сметана Простоквашино 15% (Молочные Продукты)
40
64 1 6 1
Кунжут, семя
3
17 0 1 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель в мундире, вареный, сердцевина с солью
150
130 2 0 30
Сосиски Гановерские (Тавр)
100
263 9 23 4
Морская Капуста Салат "Дальневосточный" (Fish House)
80
23 0 0 4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
180
84 0 0 17
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Ржаные (Щедрые)
50
180 5 2 26
Сыр Мраморный (Карлов Двор)
50
169 12 13 0
Шоколад Классический (Вдохновение)
2
116 1 8 8
Марсианка Тирамису (Сладкий Орешек)
20
75 0 2 12
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель в мундире, вареный, сердцевина с солью
150
130 2 0 30
Сосиски Гановерские (Тавр)
50
131 4 11 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ekaterina
18.04.2018 20:47
День прошел в гостях на свежем воздухе с минимумом еды без возможности выбора)
Был еще небольшой рулетик из лаваша с начинкой из зелени с чесноком и то ли с майонезом, то ли со сметаной. как его добавить сюда вообще ума не приложу. 
Из физической нагрузки - ребятенок в 5,5 кг на руках целый день))
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
72
69 1 0 15
Хлебцы Ржаные (Щедрые)
10
36 1 0 5
Сыр Мраморный (Карлов Двор)
20
67 4 5 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
4 0 0 0
Сахар песок
7
27 0 0 7
Зефир Воздушный для Десертов (Сладкая Сказка)
20
64 0 0 16
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, бройлеры или цыплята, крылышки, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне
90
182 27 7 0
Щавель
10
2 0 0 0
Салат Листовой в Горшочке (Выборжец)
15
2 0 0 0
Петрушка Свежая в Горшочке (Выборжец)
10
1 0 0 0
Перец болгарский, сырой
20
5 0 0 1
Картофель жареный (из сырого)
100
203 3 10 24
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир Воздушный для Десертов (Сладкая Сказка)
32
102 0 0 25
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
4 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ekaterina
16.04.2018 22:45
Пока физ нагрузки буду отображать в заметках, ибо в стандартные упражнения я не вписываюсь.
Делаю пока легкую разминку для шеи и плеч по утрам, вакуум и немного на ноги/попу в течение дня
16.04.2018: 
- вакуум - 6 раз
- наклоны головы (вперед, вбок, повороты) - по 10 раз 
- плечи ( подъемы, вращения) - по 10 раз
- махи ногами (вперед, назад, в сторону) - 2 подхода по 10 раз.

хотя бы что-то лучше чем ничего . Сегодня без прогулки. 
  • Нравится 1
Ekaterina
16.04.2018 21:51
Да, все с питанием прошло сегодня более или менее хорошо, пока  ребятенок не уснул и не появилась возможность нормально посидеть и не спеша попить чаю... с конфетами и сыром. Зато благодаря сыру хотя бы немного лучше дело с белком обстоит.
Вообще, судя по сегодняшнему дню, ем я что-то до фига... И это без печенюх и хлеба, мяса и орехов...  И то 2400 ккал. Сколько ж я до этого наедала??? 
В общем, продолжаю наблюдение. Завтра целый день буду в гостях; есть буду, чем покормят)
  • Комментарии 2
Ekaterina
16.04.2018 12:26
Ну что же,  сегодня начну отслеживать для начала сколько и чего я вообще ем.  Подозреваю,  что у меня жёсткий перебор с жирами и недобор по белку.
Ещё небольшая трудность с размерами и весом порций,  т к весов кухонных нет.
Пока не нашла,  можно ли здесь при расчёте ккал учитывать гв,  все таки оно вносит свои коррективы в питание.  Если что, буду считать перебор в 400-500ккал нормой.

Интересно,  здесь есть  дневники молодых мам на гв? 

Ещё надо разобраться с физ нагрузкой,  потому что пока присутствует лёгкая зарядка пару раз в день и вакуум. Плюс 5 этаж без лифта,  зато с коляской и ребятенком, и лёгкие пешие прогулки. 
На эту неделю план не есть все,  что  содержит пшеничную муку (пара успешных дней уже есть). 
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Ржаные
30
108 3 1 15
Сыр Ламбер Сливочный
30
118 7 9 0
Масло Сладко-Сливочное
15
112 0 12 0
Конфеты Марсианка
10
37 0 1 6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Сахар рафинад
6
24 0 0 6
Шоколад Вдохновение классический
20
115 1 8 8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1 0 21
Вода
600
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сосиски Гановерские
75
197 7 17 3
Картофель (Жарка)
150
107 2 0 22
Оливковое масло для заправки салатов или готовки
5
44 0 5 0
Морская Капуста Салат Витаминный
70
80 0 7 1
Цикорий
250
40 0 0 7
Марсианка Тирамису
10
37 0 1 6
Аквадетрим (витамин д)
3
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Поливитамины Фемибион 1
1
1 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0
Творог Обезжиренный 1,8%
100
101 18 1 3
Сметана 15,0% жирности
20
32 0 3 0
Кунжут
3
17 0 1 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тотема (железо)
1
0 0 0 0
Каша пшенная по 1-278
300
327 8 10 50
Масло подсолнечное
17
152 0 17 0
Сыр адыгейский
20
52 4 4 0
Вода
500
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад Вдохновение классический
20
115 1 8 8
Яблоки
200
94 0 0 19
Киви
100
47 0 0 8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Марсианка Тирамису
20
75 0 2 12
Сыр Мраморный
80
270 19 21 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ