Блог Ольга

Ольга

30.07.2026 10:56

Жареный кабачок с творогом и базиликом

Калорийность - 63.7 кКал; белки - 5.5 г; жиры - 2.7 г; углеводы - 4.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог 5% жирности (Жарка)	200 г
Базилик, свежий	10 г
Кабачок (Жарка)	700 г
Подсолнечное масло	10 г
Соль поваренная пищевая	4 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время дополнительного приготовления: 8 мин

Описание

На разогретой сковороде с маслом обжариваем кабачок полукольцами на среднем огне

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

К обжаренным кабачкам добавляем творог и перемешиваем

Шаг 2.

Солим и после того, как кабачок даст сок уменьшаем огонь и закрываем крышкой на 5 - 10 минут..

Шаг 3.

Открываем крышку и добавляем базилик

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	63.7 кКал	3.78%
	Белки	5.5 г	7.24%
	Жиры	2.7 г	4.82%
	Углеводы	4.1 г	1.87%
	Пищевые волокна	0.9 г	4.5%
	Вода	83.3 г	3.66%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8

A

1.6%

b-car

1.3%

В1

1.9%

B2

4.7%

Холин

3.6%

B5

2.6%

B6

5.7%

B9

3.6%

B12

10.3%

C

7.3%

D

0.1%

E

4.4%

H

4.2%

вит.К

7.3%

PP

7.2%

Калий

8.7%

Ca

5.4%

Si

79.6%

Mg

3.3%

Na

15.8%

P

7.8%

Cl

14.2%

Fe

2.6%

I

1.1%

Co

14.2%

Mn

5.4%

Cu

5.8%

Mo

6.3%

Se

12.6%

F

0.3%

Cr

2.4%

Zn

2.5%

2

3

Ольга

29.07.2026 07:08

Скрамбл с жареным луком

Калорийность - 148.4 кКал; белки - 10.3 г; жиры - 10.6 г; углеводы - 2.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Лук репчатый (Жарка)	200 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Подсолнечное масло	10 г
Яйцо куриное (Жарка)	370 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 2 мин

Описание

Нарежьте лук полукольцами и обжарьте до золотистого цветана сильном огне, посолите и разбейте яйца прямо в сковороду, быстро размешайте. Убавьте огонь до среднего. Продолжайте перемешивать до готовности. Снимите с огня и закройте крышкой на пару минут.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Обжарьте лук

Шаг 2.

Вбейте яйца посолите и быстро перемешайте до готовности на медленном огне.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	148.4 кКал	8.81%
	Белки	10.3 г	13.55%
	Жиры	10.6 г	18.93%
	Углеводы	2.9 г	1.32%
	Пищевые волокна	1.2 г	6%
	Вода	71.8 г	3.16%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

16

A

20%

b-car

0.8%

В1

4.6%

B2

19.3%

Холин

37.2%

B5

20.8%

B6

7.2%

B9

1.7%

B12

13.4%

C

2.5%

D

16.1%

E

9.5%

H

31.9%

вит.К

0.4%

PP

14.8%

Калий

6.7%

Ca

5.5%

Si

3.5%

Mg

3.5%

Na

26.7%

P

21%

Cl

21.8%

Fe

12.3%

I

9.4%

Co

94.7%

Mn

3.6%

Cu

9.6%

Mo

7.6%

Se

40.8%

F

1.2%

Cr

7%

Zn

9.7%

1

Ольга

28.07.2026 16:56

Дневник питания за 28.07.2026

Немного устала, но это нормально. Немного перестаралась

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Exponenta High-Pro Черника-Малина	250	155	31.3	0	7.5
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Протеиновые батончики без сахара Pump Up/Whey Protein Ваr "Кокос"	1	218	20	10	5
Итого	510	401	52	10	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Клубника замороженная	150	52.5	0.6	0.2	10.5
Кабачки припущенные по 1-216	200	78	1.4	3.6	10
Итого	450	275	23	8	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	150	88.5	15.3	0.6	5.4
Итого	150	88	15	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья жареная, по 1-420	100	208	22.8	10.2	9.4
Хлеб Домашний Ржаной	100	231	7.2	1.2	46.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	210	513	30	19	56

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1250	0	0	0	0
Итого за день	2570	1278	121	39	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга

26.07.2026 12:51

Дневник тренировок за 26.07.2026

Очень хорошо, есть не хочется. После пробежки и прогулки чувствовалась небольшая усталость

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	165	173.6	36.2	2.9	0.7
Кабачок (Тушение)	200	43.8	1.1	0.6	8.3
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	100	21.9	1	0.2	3.4
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	475	292	40	7	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	152	159.9	33.4	2.7	0.6
Огурец грунтовый	250	35	2	0.3	6.3
Абрикосы	60	26.4	0.5	0.1	5.4
Итого	462	221	35	3	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желатин пищевой	30	106.5	26.2	0.1	0.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	300	182.3	8.5	10.3	13.8
Итого	330	288	34	10	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Кабачки тушенные в сметане по 2-52	100	69	1	4.7	5.9
Итого	300	270	9	6	43

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3067	1073	120	28	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всё хорошо надеюсь что через месяц -два увеличу тренировку

Тренировка №1 00:00 00:00

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	1000	1000
Время	11	11
Вес отягощения
Перепад высот

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8831	8831

Результаты за день

Энергозатраты: 266 ккал

Дистанция: 1000 м

Время: 11 мин

Количество шагов: 8831

1

Ольга

25.07.2026 16:33

Дневник питания за 25.07.2026

Все хорошо. Но всё-таки немного есть хочется. Сдерживалась и не съела ни одного печенья

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скрамбл яичный	200	193.8	14.2	11.8	7.2
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Итого	300	238	15	11	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	127	133.6	27.9	2.2	0.5
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	227	147	28	2	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновые батончики без сахара Pump Up/Whey Protein Ваr "Кокос"	1	218	20	10	5
Итого	60	218	20	10	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	137	144.1	30.1	2.4	0.5
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Итого	337	172	31	2	5

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1750	0	0	0	0
Итого за день	2674	776	95	26	30

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Ольга

25.07.2026 16:04

Скрамбл яичный

Калорийность - 96.9 кКал; белки - 7.1 г; жиры - 5.9 г; углеводы - 3.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Кабачок (Тушение)	50 г
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	50 г
Яйцо куриное (Варка)	2 Штука
Перец сладкий красный (Тушение)	50 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 15 мин

Время дополнительного приготовления: 5 мин

Описание

Тушёные кабачки помидоры и перец с яйцом.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Тушите овощи под крышкой на медленном огне 10 минут. Чтобы побыстрее выделили сок подсолите. Можно добавить столовую ложку воды.

Шаг 2.

Откройте крышку и разбейте в сковороду яйца. Перемешивайте до мягкости. Не пересушите

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	96.9 кКал	5.75%
	Белки	7.1 г	9.34%
	Жиры	5.9 г	10.54%
	Углеводы	3.6 г	1.64%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	78.9 г	3.47%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

15

A

26.6%

b-car

13.8%

В1

4.7%

B2

14%

Холин

26.1%

B5

15.9%

B6

10%

B9

2.1%

B12

8.7%

C

30.6%

D

11%

E

4.3%

H

21%

вит.К

4.1%

PP

11.6%

Калий

9.3%

Ca

4.2%

Si

43.5%

Mg

3.8%

Na

35.1%

P

13.7%

Cl

30.1%

Fe

9.7%

I

7.1%

Co

73.7%

Mn

8.7%

Cu

10.9%

Mo

10.6%

Se

28.2%

F

0.9%

Cr

9.4%

Zn

6.4%

2

1