Дневник питания за 05.08.2026

Доброго времени суток!
Ну вот, всё же я накупила сладостей :) Но теперь я их не съедаю сразу все резко и бездумно, как в прошлом. Сначала смотрю, что там у меня по калориям и нутриентам, и на сколько заметное будет превышение.

Очень стало удивлять, насколько же много калорий в выпечке, кондитерских изделиях, в печенье. А ещё больше удивляет, как я в свои 14-22 года ела каждый день эти продукты в огромном количестве и при этом не толстела. Спортом вообще никаким не занималась, кроме редких прогулок.

Сейчас, в свои 24 года уже стала набирать вес. Причём довольно быстро. До 24 лет я никогда не превышала 54 кг. И я всегда хотела весить 50-52. Мой идеал, застрявший в голове. В психдиспансере я сильно похудела, и достигла своего идеала - 50 кг. Вернувшись домой, я резко набрала до страшной для меня цифры - 58 кг. Тогда для меня это ощущалось как конец жизни, точкой невозврата (хотя знаю, что есть много людей, кто набирает намного больше и потом худеет на 20 и более кг.).
После сильного испуга я и задумалась, что надо что-то уже делать с питанием.

Но даже сейчас, когда веду дневник, поставила цели, всё равно срываюсь. И это грустно. Вот кажется постоянно - всё, это последний срыв, больше никогда. А потом снова, как во сне, ты начинаешь объедаться сладким, не имея сил остановить себя..
Хочется управлять собой, но это так непросто и совсем пока ничего не понятно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша рисовая на молоке без сахара и соли	130	207.2	5.9	3.6	37.8
Творог 9% жирности	105	177.5	18.9	9.5	3.2
Сметана 25% жирности	50	125	1.2	12.5	1.6
Итого	285	509	26	25	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	133	18.6	1.1	0.1	3.3
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	79	11.1	0.6	0.1	2
Сметана 25% жирности	24	60	0.6	6	0.8
Сметана 25% жирности	15	37.5	0.4	3.8	0.5
Укроп (Мытьё, нарезка)	2	0.8	0.1	0	0.1
Итого	253	128	2	10	6

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	2400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с капустой кольраби	100	28.6	1.6	0.1	5.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	2	1	0.1	0	0.2
Укроп (Мытьё, нарезка)	2	0.8	0.1	0	0.1
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	1	0.2	0	0	0
Оладьи из печени	55	86.3	9.4	3.7	6.1
Спирали цельнозерновые отварные	50	53.7	1.9	0.3	10.8
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Абрикосы (Мытьё, нарезка)	59	26	0.5	0.1	5.3
Итого	280	268	15	10	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Корзиночки со сгущенкой и орехами	85	349.5	5.8	18.2	41.7
Итого	85	349	5	18	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	101	170.7	18.2	9.1	3
Сметана 25% жирности	16	40	0.4	4	0.5
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	20	90	1.2	3.6	13.2
Итого	137	300	19	16	16
Итого за день	3440	1556	69	81	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Василиса 06.08.2026 05:28

Про то, что много еды раньше и вес не набирался - вполне понятно, так как ещё продолжается рост. И в то время Вы не считали количество еды, просто ощущение такое, что ее было слишком много?

А какой рост? Может быть 56 кг как раз и нормально.

Вера 06.08.2026 05:42

Василиса, рост 154 см.
Есть ещё такое ощущение: когда я вешу 54-56 кг. и смотрю на себя в зеркало, мне не нравится моё тело. Когда весила больше 56, вообще ненавидела. А когда весила 50-52, 53 максимум, мне безумно нравилось как выглядит тело.

Вера 06.08.2026 05:45

Василиса, еду в то время не считала, но её объективно было много. Точнее именно сладостей, чипсов и подобного было очень много. Я тогда часто покупала пакет вредного и съедала это в один-два подхода. Была ежедневная привычка - съедать в каждый приём пищи по несколько видов сладостей, либо по 1-2 пачки чипсов.

Виолетта Шевченко 06.08.2026 07:13

Когда тебе 25 то как правило часто относимся к себе критически и не нравится многое в себе. Как показывает жизнь то в 40 оглядываясь назад понимаешь, что все было . Но вы молоды и нужно выстраивать питание в долгую. Не ограничивать сильно калории. Достаточно прям 20 процентов снизить и вес будет уходить плавно. И я как и многие тоже сладкаежка . И тоже приёмы пищи у меня раньше заканчивались сладким и вредным. Старайтесь вредное есть после основных приёмом пищи, а не вместо основной еды. Первые месяцы подчетов можно прям есть по верхней границы и с небольшим перебором. Вес все равно тронится вниз и ни корить себя ,а раз испортила день буду есть вредное. Просто переели записали и пошли дальше. За месяц проверили результаты сделали выводы. Почему были срывы, где переберили.