Вера

Вера 31.07.2026 17:15

Дневник питания за 31.07.2026

Сегодня не добрала жиров, углеводов и вообще калорий. Хотя вроде питалась как обычно, только лишь фрукты закончились, новые не покупала.

Завтрак

Пшённая каша на молоке без соли и сахара

100 г · б 5.5 · ж 2.8 · у 22.6

138.2

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

53 г · б 6.8 · ж 6.2 · у 0.4

84.1

ккал

Киви (Мытьё, нарезка)

88 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 7.1

41.4

ккал

Нектарин

44 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.9

19.4

ккал

Миндаль

4 г · б 0.7 · ж 2.1 · у 0.5

24.4

ккал

Грецкий орех

8 г · б 1.3 · ж 4.9 · у 0.9

52.5

ккал

Хлеб с отрубями и тыквенными семечками

26 г · б 2.7 · ж 2.3 · у 8.8

63.2

ккал

Сметана 25% жирности

26 г · б 0.6 · ж 6.5 · у 0.8

ккал

Итого 488 ккал · Б 18 · Ж 25 · У 45

Обед

Картофель отварной по 1-206

152 г · б 3 · ж 0.6 · у 24

114

ккал

Салат с красной фасолью, огурцом, курицей

103 г · б 6.7 · ж 2.7 · у 9.2

102.2

ккал

Борщ с чечевицей

244 г · б 2.9 · ж 0.2 · у 8.5

49.3

ккал

Хлеб с отрубями и тыквенными семечками

34 г · б 3.5 · ж 3 · у 11.5

82.6

ккал

Сметана 25% жирности

36 г · б 0.9 · ж 9 · у 1.2

ккал

Печень говяжья, тушеная

48 г · б 14 · ж 2.5 · у 2.5

91.7

ккал

Итого 529 ккал · Б 31 · Ж 18 · У 56

Дневной перекус

Грецкий орех

14 г · б 2.3 · ж 8.5 · у 1.6

91.8

ккал

Миндаль

7 г · б 1.3 · ж 3.8 · у 0.9

42.6

ккал

Итого 134 ккал · Б 3 · Ж 12 · У 2

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный

56 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 13.4

68.9

ккал

Брокколи, цветная капуста и морковь на пару

125 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 5.6

36.5

ккал

Салат с красной фасолью, огурцом, курицей

68 г · б 4.4 · ж 1.8 · у 6.1

67.5

ккал

Арбуз

150 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 8.7

40.5

ккал

Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

ккал

Итого 214 ккал · Б 9 · Ж 2 · У 34

Итого за день 1366 ккал · Б 62 · Ж 58 · У 138

Макронутриенты

Калории
1366.6

min 1242 1986

68.8%

Белки
62.7

70.4%

Жиры
58.2

88.2%

Углеводы
138.4

258

53.6%

Вода
2291.1

от 1986 до 2979

100%

Клетчатка
20.9

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

729%

b-car

124%

В1

66.4%

149%

Холин

117%

154%

103%

87.7%

B12

1161%

209%

12.6%

46%

55%

вит.К

66.5%

112%

Калий

82%

50.3%

458%

79.7%

74.3%

166%

54.9%

83.5%

23%

190%

152%

814%

107%

87.3%

42.8%

45.1%

67.9%

Энергетический баланс

Приход

1367 ккал

Расход

1986 ккал

Итого

-619 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Неля

31.07.2026 21:41

день просто такой, не идеальный.)

Ответить

Пятая жизнь / 5th_life

01.08.2026 09:12

Когда нет времени и сил мудрить с разнообразием рациона. Меня выручают заготовки. Готовлю разного много. Раскладываю по порциям и замораживаю. Бульоны, отварная фасоль, киноа, готовая протертая печень, блинчики, ленивые варенники, перцы фаршированные, овощи разные... фантазия ограничена только размером морозилки)

Ответить

Вера

02.08.2026 07:25

Пятая жизнь / 5th_life, давно мечтаю делать заготовки, но в морозилке места нет 😊 уже даже планируем с мужем купить отдельную морозилку 😅

Ответить