Вера

Вера 30.07.2026 17:16

Дневник питания за 30.07.2026

Сегодня ездила в ВУЗ. По дороге застряла в длинной пробке. Половина города встала после дождя - заливает дороги. Намучилась в душном автобусе поэтому решила, что после дел пойду пешком домой. Полезная 2-х часовая пешая прогулка.
По дороге захотелось мороженное. Но ещё не смогла не купить выпечку. Какая-то зависимость от выпечки😅
Обед был поздний. Видимо из-за того, что съела целых 3 жирных продукта.
Ужин ещё более поздний. Сначала хотела вообще не ужинать, но решила сделать более лёгкий. Не есть хорошо совсем голодать.

Завтрак

Пшённая каша на молоке без соли и сахара

106 г · б 5.8 · ж 3 · у 24

146.5

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

123 г · б 15.8 · ж 14.3 · у 0.9

195.2

ккал

Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)

35 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 3.4

17.2

ккал

Нектарин

90 г · б 1 · ж 0.3 · у 8

39.6

ккал

Миндаль

2 г · б 0.4 · ж 1.1 · у 0.3

12.2

ккал

Грецкий орех

8 г · б 1.3 · ж 4.9 · у 0.9

52.5

ккал

Итого 463 ккал · Б 24 · Ж 23 · У 37

Утренний перекус

Пломбир ванильный

100 г · б 5 · ж 14 · у 23

240

ккал

Слойка со Шпинатом и Сыром

85 г · б 5.5 · ж 14 · у 23

238

ккал

Слойка с Солёной Карамелью и Арахисом

79 г · б 3.6 · ж 11.1 · у 34

252.8

ккал

Итого 730 ккал · Б 14 · Ж 39 · У 79

Обед

Картофель отварной по 1-206

105 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 16.6

78.8

ккал

Салат с красной фасолью, огурцом, курицей

136 г · б 8.8 · ж 3.5 · у 12.1

134.9

ккал

Терпуг в духовке под морковью

55 г · б 8.4 · ж 1.5 · у 0.7

50.7

ккал

Сметана 25% жирности

35 г · б 0.8 · ж 8.8 · у 1.1

87.5

ккал

Итого 351 ккал · Б 20 · Ж 14 · У 30

Ужин

Брокколи, цветная капуста и морковь на пару

137 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 6.2

ккал

Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный

47 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 11.3

57.8

ккал

Итого 97 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 17

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1643 ккал · Б 62 · Ж 77 · У 165

Макронутриенты

Калории
1643.6

min 1252 2010

81.8%

Белки
62.5

69.4%

Жиры
77.6

116%

Углеводы
165.2

261

63.3%

Вода
1883.9

от 2010 до 3015

93.7%

Клетчатка
13.9

от 20 до 25

69.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

203%

b-car

144%

В1

49.9%

61.2%

Холин

95.1%

89.2%

60.6%

38.5%

B12

93.7%

49.7%

18.8%

22.3%

68%

вит.К

29.3%

62.4%

Калий

57.3%

37.1%

256%

52%

39.8%

125%

26.4%

54.7%

34.5%

276%

97.7%

97.5%

85.2%

112%

40.4%

68.5%

41.3%

Энергетический баланс

Приход

1644 ккал

Расход

2010 ккал

Итого

-366 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты