Дневник питания и тренировок за 28.07.2026
Вчера ходила за хлебом в пекарню, по своей ошибке пошла на голодный
желудок. Поэтому не удержалась и купила сочень с творогом. Но
вечером не стала его есть, съела сегодня утром.
Обед вышел оочень сытным и плотным. Почему-то очень сильно хотелось
есть. Съела такие большие порции и даже не почувствовала тяжести
(раньше бы столько ни за что не съела разом).
Полноценного ужина не было. Наелась в обед. Поэтому вечером просто
перекусила перед велопрогулкой.
До велопрогулки по калориям нормально набрала. А после - уже маловато. Теперь осознала, что если тренироваться, то нужно закладывать калориев чуть больше.
Выпила ряженку после тренировки.
До велопрогулки по калориям нормально набрала. А после - уже маловато. Теперь осознала, что если тренироваться, то нужно закладывать калориев чуть больше.
Выпила ряженку после тренировки.
Завтрак
Каша Геркулесовая на молоке без сахара и соли
205.1
ккал
Хлеб с отрубями и тыквенными семечками
43.7
ккал
Йогурт Греческий 7%
60.3
ккал
Грецкий орех
52.5
ккал
Миндаль
24.4
ккал
Сочень с Творогом
252.1
ккал
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)
29.9
ккал
Итого 668 ккал · Б 23 · Ж 26 · У 85
Утренний перекус
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)
32.8
ккал
Нектарин
44
ккал
Итого 76 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 15
Обед
Борщ с чечевицей
64.8
ккал
Хлеб с отрубями и тыквенными семечками
65.6
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50.5
ккал
Салат с красной фасолью, огурцом, курицей
180.5
ккал
Сметана 25% жирности
82.5
ккал
Печень говяжья, тушеная
131.8
ккал
Итого 575 ккал · Б 41 · Ж 19 · У 50
Ужин
Ряженка
102
ккал
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)
29.9
ккал
Киви (Мытьё, нарезка)
40.4
ккал
Итого 172 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 21
Вода
Вода
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Вечерний перекус
Ряженка
102
ккал
Итого 102 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 8
Итого за день 1594 ккал · Б 79 · Ж 57 · У 180
Макронутриенты
Калории
1594.9
1594.9
min 1252
от 1765
до 2037
90.4%
Белки
79.3
79.3
от 106
до 123
74.8%
Жиры
57.3
57.3
от 77
до 89
74.4%
Углеводы
180.5
180.5
от 161
до 185
100%
Вода
1903.8
1903.8
от 2519
до 3779
75.6%
Клетчатка
21.5
21.5
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
72
A
843%
b-car
17.5%
В1
53.6%
B2
167%
Холин
93.3%
B5
146%
B6
78.1%
B9
90.5%
B12
1648%
C
174%
D
6.3%
E
38.5%
H
35.5%
вит.К
66.2%
PP
112%
Калий
66.7%
Ca
45.9%
Si
301%
Mg
68%
Na
58.9%
P
153%
Cl
49.7%
Fe
75.7%
I
21.8%
Co
104%
Mn
174%
Cu
1099%
Mo
94.1%
Se
81%
F
34.1%
Cr
54%
Zn
70.2%
Энергетический баланс
Приход
1595 ккал
Расход
2547 ккал
Итого
-952 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Велосипедная езда (дистанция/время)
537
ккал
1 |
Итого |
|
|
Дистанция, м
|
17900 |
17900 |
|
Время, мин
|
76 |
76 |
|
Масса велосипеда, кг
|
14 |
14 |
|
Расход калорий, ккал
|
537 |
537 |
|
Пульс
|
148 |
148 |
Результаты за день
Энергозатраты: 537 ккал
Дистанция: 17900 м
Время: 76 мин
Масса велосипеда: 14 кг
Пульс: 148
Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок
4
0
Лучшие рационы
1287 ккал
Калорийность
100%
Витамины и минералы
1287 ккал
Калорийность
100%
Витамины и минералы
1262 ккал
Калорийность
93%
Витамины и минералы
Новые рецепты
89.1
Калории
6.6
Белки
2.2
Жиры
9.9
Углеводы
154.6
Калории
8.8
Белки
4.9
Жиры
18.4
Углеводы
17.5
Калории
0.8
Белки
0.2
Жиры
3.1
Углеводы
Интересные блоги
