Вчера переживала по нескольким причинам.
Думала, и уже долгое время думаю, возвращаться ли к учёбе после академического отпуска, если не вижу смысла. По специальности точно не пойду работать. Уже ненависть к ней. Хочу развиваться в новой сфере, но боюсь, что не смогу или не понравится, да и официально если устраиваться, то не так много мест для трудоустройства в сфере фотографии. Только на себя работать, чтобы зарабатывать лучше. Но я и здесь боюсь, что не справлюсь из-за своей социофобии (диагностированной) и других особенностей характера. Боюсь, что наступит момент, когда буду жалеть, что не закончила ВУЗ.

Ещё и день обжорства калорийными продуктами получился. Как-то в моменте было плевать, хотелось даже удалить приложение и забросить идею о подсчёте калорий.

Доброго времени суток!
Ну вот, всё же я накупила сладостей :) Но теперь я их не съедаю сразу все резко и бездумно, как в прошлом. Сначала смотрю, что там у меня по калориям и нутриентам, и на сколько заметное будет превышение.

Очень стало удивлять, насколько же много калорий в выпечке, кондитерских изделиях, в печенье. А ещё больше удивляет, как я в свои 14-22 года ела каждый день эти продукты в огромном количестве и при этом не толстела. Спортом вообще никаким не занималась, кроме редких прогулок.

Сейчас, в свои 24 года уже стала набирать вес. Причём довольно быстро. До 24 лет я никогда не превышала 54 кг. И я всегда хотела весить 50-52. Мой идеал, застрявший в голове. В психдиспансере я сильно похудела, и достигла своего идеала - 50 кг. Вернувшись домой, я резко набрала до страшной для меня цифры - 58 кг. Тогда для меня это ощущалось как конец жизни, точкой невозврата (хотя знаю, что есть много людей, кто набирает намного больше и потом худеет на 20 и более кг.).
После сильного испуга я и задумалась, что надо что-то уже делать с питанием.

Но даже сейчас, когда веду дневник, поставила цели, всё равно срываюсь. И это грустно. Вот кажется постоянно - всё, это последний срыв, больше никогда. А потом снова, как во сне, ты начинаешь объедаться сладким, не имея сил остановить себя..
Хочется управлять собой, но это так непросто и совсем пока ничего не понятно.

Вчера был день, когда тянуло на сладкое постоянно. Ходила за продуктами в магазин, так и хотелось накупить каких-нибудь печенек да творожных сырков. Но сдержалась и купила фруктов немного - бананов и абрикосов.
Бананы безумно люблю, настолько, что даже искала их в нескольких магазинах. Без них я бы не ушла домой. Абрикосы попробовать не смогла, они не доспели.

Когда-то видела информацию о том, что йогурты - это пустая еда и ничего в них, на самом деле, полезного нет. Вот интересно, правда ли это? А если добавлять в греческий йогурт без сахара орехи, фрукты и т.д., он станет полезнее и насыщеннее? Всё-таки кажется, что вообще от йогуртов, как от якобы пустой еды, отказываться нет смысла - это ведь дополнительный источник белка 🤔
Или всё же стоит заменить животный белок на растительный?

Набрала аж 2000 калорий. Вечером, когда увидела цифру, испугалась. Испугалась и того, что все строки были красными. Но после велопрогулки вроде стало более менее. Хотя глазу и душе приятнее, когда цифры меньше и строк зелёных больше😅

Мой внутренний перфекционист так и мечтает о такой картине: ежедневно все строки с макронутриентами зелёные, и рядом с каждой строкой виднеется 100 %, а рейтинг рациона стабильно 90-100%😁 Но в жизни ничего идеального не бывает. Так что радуюсь уже нынешним небольшим успехам.

Планы неожиданно меняются на внепланы. Муж работает в закрытом городе, мы видимся всегда только по выходным. И вот случился тот день, когда муж смог завезти меня в этот город. Теперь целую неделю живём вместе.
За время небольшого переезда питание перешло от планируемого и контролируемого к интуитивному.
Ещё за прошедшие дни поняла, что хочу всё-таки немного сбросить вес, а потом поддерживать мою "идеальную" цифру. Не знаю пока насколько это возможно, но попробую.
Разбиралась в настройках приложения, поняла, что лучше поставить "низкую активность" и просто добавлять свои тренировки.

Ездили с мужем к родителям в другой город.
Моя мама, к огромному сожалению, питается ужасно: почти ничего не ест, количество приёмов пищи не соблюдает и множество других ошибок. Всё, что она приготовила - это оливье, чтобы меня хоть чем-то накормить. Продуктов для готовки также у неё нет. Благо, приехали мы на один день. И питалась я у мамы в гостях неправильно только этот день :)
Заехали также к родителям мужа, у них с питанием намного лучше. Поэтому поела там даже немного полноценно😁 Помогали родителям мужа собирать ягоду. И, конечно, пока собирали, подъедали немного.
Весов там не было, поэтому вес продуктов очень приблизительный. И все остальнын подсчёты тоже.
Вот такой очень неидеальный день получился.

Сегодня не добрала жиров, углеводов и вообще калорий. Хотя вроде питалась как обычно, только лишь фрукты закончились, новые не покупала.

Сегодня ездила в ВУЗ. По дороге застряла в длинной пробке. Половина города встала после дождя - заливает дороги. Намучилась в душном автобусе поэтому решила, что после дел пойду пешком домой. Полезная 2-х часовая пешая прогулка.
По дороге захотелось мороженное. Но ещё не смогла не купить выпечку. Какая-то зависимость от выпечки😅
Обед был поздний. Видимо из-за того, что съела целых 3 жирных продукта.
Ужин ещё более поздний. Сначала хотела вообще не ужинать, но решила сделать более лёгкий. Не есть хорошо совсем голодать.

Сегодня по расписанию велопрогулка, но решила не кататься. Занимаюсь весь день оформлением своего пока закрытого сообщества, слишком увлеклась. Идей много появилось, сразу взялась за реализацию. Хотя стоило бы погулять.
Зато наконец-то было 3 полноценных приёма пищи, а не 2 с перекусами. Попробовала раскладывать еду по принципу Гарвардской тарелки. Вроде неплохо. Интересно выглядит. А главное питательно. Так как между приёмами пищи совсем не хотелось есть.

Вчера ходила за хлебом в пекарню, по своей ошибке пошла на голодный желудок. Поэтому не удержалась и купила сочень с творогом. Но вечером не стала его есть, съела сегодня утром.

Обед вышел оочень сытным и плотным. Почему-то очень сильно хотелось есть. Съела такие большие порции и даже не почувствовала тяжести (раньше бы столько ни за что не съела разом).

Полноценного ужина не было. Наелась в обед. Поэтому вечером просто перекусила перед велопрогулкой.
До велопрогулки по калориям нормально набрала. А после - уже маловато. Теперь осознала, что если тренироваться, то нужно закладывать калориев чуть больше.
Выпила ряженку после тренировки.

Решила теперь фотографировать свой рацион, чтобы понять со временем, как выглядит "здоровая тарелка" и не очень. Для меня сложно понять, как выглядит на практике здоровый рацион, если только анализировать таблицы и цифры. Нужны реальные фото 🙂
Плюс хорошая практика для моей будущей профессии - фотографа. Вхожу в неё с нуля, поэтому нужно больше практики.

Сегодня не было аппетита на нормальную еду в обед. Пришли болезненные месячные. Съела только булочку с молоком. А вот вечером безумно захотелось объесться фруктами, что я и сделала😅
Углеводов как обычно много, а жиров и белков не добрала, эх...

А ещё до сих пор сложно себя заставить пить больше воды