Ирина Фея
11.07.2019 09:08
Дневник питания за 10.07.2019
50 день. Ударно потренировалась, в кайф! Сама удивилась, что легче
стало плавать и дыхалка улучшилась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
18
|
65.5 | 4.2 | 5.3 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Итого | 68 | 152 | 11 | 11 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, с фруктовыми корпусами |
30
|
110.7 | 0.5 | 2.6 | 22.3 |
| Сок яблочный |
270
|
124.2 | 1.4 | 0.3 | 27.3 |
| Сушки простые из муки 1 сорта |
15
|
49.7 | 1.6 | 0.2 | 10.3 |
| Итого | 315 | 284 | 3 | 3 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный с зажаркой |
380
|
85.1 | 6.8 | 2.3 | 8.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
15
|
29.7 | 1 | 0.2 | 5.9 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
42
|
105 | 11.7 | 6.2 | 0 |
| Итого | 507 | 229 | 20 | 8 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
130
|
57.2 | 1.4 | 0.4 | 11.5 |
| Итого | 130 | 57 | 1 | 0 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару |
60
|
157.2 | 14.3 | 10.7 | 0 |
| Салат Огурец+помидор+перец |
130
|
25.1 | 1.2 | 0.1 | 4.9 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
185
|
138.8 | 3.9 | 1.5 | 27.2 |
| Морская капуста (ламинария) |
130
|
32.4 | 1.2 | 0.3 | 3.9 |
| Итого | 505 | 353 | 20 | 12 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ролл Филадельфия |
250
|
392.5 | 21 | 18.3 | 34 |
| Соевый соус, с пониженным содержанием нартия |
30
|
17.1 | 2.7 | 0.1 | 1.5 |
| Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем |
30
|
6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
20
|
50 | 5.6 | 2.9 | 0 |
| Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне |
45
|
71.1 | 12.4 | 2 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
35
|
204.4 | 7.3 | 18 | 4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
25
|
64 | 0.6 | 0.2 | 14.4 |
| Итого | 435 | 805 | 49 | 41 | 54 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кремниевая вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3160 | 1882 | 106 | 77 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
